7分鐘運動只要一張椅子！辦公室久坐族必備的11個伸展動作 | 踩 椅子運動
坐在椅子上，雙手抱在後腦勺；上半身前傾並往左旋轉，同時抬起左膝，以右手肘碰左膝；換邊，上半身向右轉、左手碰右膝。
7分鐘運動只要一張椅子！辦公室久 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生7分鐘運動只要一張椅子！辦公室久坐族必備的11個伸展動作王家瑜整理2021/02/0117:00字體放大常常坐在椅子上嗎？久坐的危害不勝枚舉，肌肉緊繃、肥胖、三高，甚至連癌症都可能找上門。
許多人明明心裡知道，身體卻無法改掉久坐的壞習慣。
外科醫師白映俞表示，其實只要一張椅子，不需要特別騰出空間和時間，短短7分鐘就能好好活動身體。
在辦公室裡覺得累了時，不妨跟著動一動！ 1.側抬腳站姿，左手扶椅背，右腳往右側伸直再放下，重複數次。
2.踮腳尖手扶椅背，雙腳踮起再放下，重複數次。
延伸閱讀：6招「練腳底」舒緩足底筋膜一張椅子、一條毛巾就能做！ 3.三頭肌撐體臀部離開椅子，雙手扶著椅面邊緣，雙腳向前伸直；手臂彎曲出力，身體往下降，維持數秒再回到原始姿勢。
4.坐姿開合坐在椅子上，腰背挺直，膝蓋呈90度，雙腳踩地；大腿向外打開，接著再併攏，重複數次。
5.坐姿高抬膝坐在椅子上，雙腳踩地，左右腳膝蓋輪流抬起。
延伸閱讀：翹腳會不孕？復健科醫師說「這個」比較嚴重 6.坐姿左右碰趾坐在椅子上，雙腳踩地；右腳抬起，腳尖往前伸，同時伸出左手碰腳尖，接著換右手碰左腳。
7.畫大圓雙手向外伸直，以兩側肩膀為軸心繞圈，在空中畫出大圓形。
8.坐姿捲腹碰膝坐在椅子上，雙手抱在後腦勺；上半身前傾並往左旋轉，同時抬起左膝，以右手肘碰左膝；換邊，上半身向右轉、左手碰右膝。
延伸閱讀：腿是第二顆心臟！3招鍛鍊下半身練肌肉、護關節、救心臟 9.抬腳坐姿，雙手抱胸，抬起右腳，膝蓋打直，換邊重複。
10.肘畫圓雙手碰耳朵，手肘向外延伸，以肩膀為軸心在空中畫圓。
11.側拉腰坐姿，脊椎打直，左手向右上方伸展，上半身往右彎，感覺左側腰部被伸展；換邊重複動作。
◎本文出自／照護線上 ◎圖片來源／照護線上‧達志影像/shutterstock提供 →名醫觀點、養生妙招都在這！快點我加入【健康2.0LINE好友】→最新健康資訊不漏接！快點我加入【健康2.0FB粉絲頁】 相關文章快放下滑鼠！7分鐘伸展肩膀手臂緩解肌肉緊繃痠痛你得了「臀肌失憶症」嗎？5個錯誤行為害慘髖關節每天7分鐘瘦小腹！醫師教你練「棒式」3招變化核心肌群變強壯久坐椅子操伸展抬腳捲腹手肘手臂抬膝上班族白映俞延伸閱讀1天3分鐘，對膝蓋好的運動！坐在椅子上抬腳，看電視、辦公輕鬆做到2020/09/2210:13居家防疫快要悶出病了？5分鐘運動抗憂鬱、不發胖又助眠2020/05/0814:47找回消失的臀腿界線！祕密是「坐五休一」好習慣＋椅子伸展3招2020/04/1610:00久坐1小時折壽22分鐘！鄭雲龍4招「椅子伸展」遠離癌症、心臟病、失智症7大危機2020/10/0719:00在家做7分鐘運動減脂瘦身只要一條毛巾就能練！2021/05/1712:11怎樣「瘦手」最快？用一張椅子就可以！1招增加燃脂成效2020/07/0917:56人氣排行榜1橘紅色蛋黃、淡黃色蛋黃營養有差？紅殼蛋、白殼蛋哪個營養？營養師曝預防黃斑部病變挑這種2技巧辨別雞蛋新不新鮮2全年齡開打！4廠牌470萬劑新冠疫苗可任選 月底前拼覆蓋率7成3葉黃素什麼時候吃？營養師親授「顧眼睛」吃法，這個時間點吃效果最好4高齡90歲脫線肺炎、肺積水反覆住院！醫曝致死率達25％秋冬必做3件事預防5吃「這種蛋」會掉髮！營養師曝4習慣最傷髮吃對食物改善掉髮、斷髮6台灣新冠肺炎致死率高於全球！慢性病染疫死亡風險高醫揭做好3件事預防7「希臘優格」和「希臘式優格」哪裡不同？差一個字差很多！營養師：這1種蛋白質高8第12輪疫苗莫德納、BNT、AZ疫苗全年齡都打得到9山藥這樣吃增潤防水腫專家教做3菜1湯防秋燥！素炒骨、大阪燒、湯和甜點任你吃10葉黃素不能跟胡蘿蔔一起吃！營養師公布「10大高護眼
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在辦公室裡覺得累了時，不妨跟著動一動！ 1.側抬腳站姿，左手扶椅背，右腳往右側伸直再放下，重複數次。
2.踮腳尖手扶椅背，雙腳踮起再放下，重複數次。
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4.坐姿開合坐在椅子上，腰背挺直，膝蓋呈90度，雙腳踩地；大腿向外打開，接著再併攏，重複數次。
5.坐姿高抬膝坐在椅子上，雙腳踩地，左右腳膝蓋輪流抬起。
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7.畫大圓雙手向外伸直，以兩側肩膀為軸心繞圈，在空中畫出大圓形。
8.坐姿捲腹碰膝坐在椅子上，雙手抱在後腦勺；上半身前傾並往左旋轉，同時抬起左膝，以右手肘碰左膝；換邊，上半身向右轉、左手碰右膝。
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10.肘畫圓雙手碰耳朵，手肘向外延伸，以肩膀為軸心在空中畫圓。
11.側拉腰坐姿，脊椎打直，左手向右上方伸展，上半身往右彎，感覺左側腰部被伸展；換邊重複動作。
◎本文出自／照護線上 ◎圖片來源／照護線上‧達志影像/shutterstock提供 →名醫觀點、養生妙招都在這！快點我加入【健康2.0LINE好友】→最新健康資訊不漏接！快點我加入【健康2.0FB粉絲頁】 相關文章快放下滑鼠！7分鐘伸展肩膀手臂緩解肌肉緊繃痠痛你得了「臀肌失憶症」嗎？5個錯誤行為害慘髖關節每天7分鐘瘦小腹！醫師教你練「棒式」3招變化核心肌群變強壯久坐椅子操伸展抬腳捲腹手肘手臂抬膝上班族白映俞延伸閱讀1天3分鐘，對膝蓋好的運動！坐在椅子上抬腳，看電視、辦公輕鬆做到2020/09/2210:13居家防疫快要悶出病了？5分鐘運動抗憂鬱、不發胖又助眠2020/05/0814:47找回消失的臀腿界線！祕密是「坐五休一」好習慣＋椅子伸展3招2020/04/1610:00久坐1小時折壽22分鐘！鄭雲龍4招「椅子伸展」遠離癌症、心臟病、失智症7大危機2020/10/0719:00在家做7分鐘運動減脂瘦身只要一條毛巾就能練！2021/05/1712:11怎樣「瘦手」最快？用一張椅子就可以！1招增加燃脂成效2020/07/0917:56人氣排行榜1橘紅色蛋黃、淡黃色蛋黃營養有差？紅殼蛋、白殼蛋哪個營養？營養師曝預防黃斑部病變挑這種2技巧辨別雞蛋新不新鮮2全年齡開打！4廠牌470萬劑新冠疫苗可任選 月底前拼覆蓋率7成3葉黃素什麼時候吃？營養師親授「顧眼睛」吃法，這個時間點吃效果最好4高齡90歲脫線肺炎、肺積水反覆住院！醫曝致死率達25％秋冬必做3件事預防5吃「這種蛋」會掉髮！營養師曝4習慣最傷髮吃對食物改善掉髮、斷髮6台灣新冠肺炎致死率高於全球！慢性病染疫死亡風險高醫揭做好3件事預防7「希臘優格」和「希臘式優格」哪裡不同？差一個字差很多！營養師：這1種蛋白質高8第12輪疫苗莫德納、BNT、AZ疫苗全年齡都打得到9山藥這樣吃增潤防水腫專家教做3菜1湯防秋燥！素炒骨、大阪燒、湯和甜點任你吃10葉黃素不能跟胡蘿蔔一起吃！營養師公布「10大高護眼