透過由專家示範的簡單、逐步影片教學，了解如何正確地執行啞鈴深蹲以鍛鍊股四頭肌, 臀肌。

尋找相關運動與衍生運動以及專家提示.啞鈴深蹲難度初學者焦點體力運用到的肌肉股四頭肌,臀肌器材啞鈴進度深蹲進度啞鈴過頂深蹲設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1雙手拿一對啞鈴，手臂完全伸直，將啞鈴垂放於身體兩側，掌心相對。

雙腳打開與肩同寬，腳尖朝外。

步驟2繃緊腹肌，將臀部後推，膝蓋彎曲，身體往下呈深蹲姿勢，雙手仍擺在身體兩側。

在最低點時停頓一下，然後將身體撐起，回到起始位置。

進度與變化深蹲體力|初學者啞鈴過頂深蹲體力|中階啞鈴後揹前蹲體力持式深蹲體力後蹲舉體力秘訣肩膀勿因啞鈴而垂下。

相反地，全程請保持肩胛骨夾緊。

膝蓋不要往內彎。

相反地，在整個動作中，請以雙腳外緣用力踩穩地面，並夾緊臀肌。

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