動作四：脊柱伸展式脊柱伸展式：雙手抓住腳踝，身體儘量接近腿，最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。

動作五：脊柱扭轉式脊柱扭轉式：如果沒有困難的話， ...生門古法氣功學苑大家好！最新單元即將推出自療功法,若有身體欠安,可以用自己的能量調理自己的身體,恢復健康！日誌相簿影音好友名片201201131742六組瑜伽伸拉脊柱[圖]?yoga六組瑜伽伸拉脊柱[圖]動作一：駱駝式駱駝式：雙膝跪地，兩腿略微分開，雙手叉。

吸氣，緩慢將脊柱向後彎曲，收縮臀部的肌肉。

呼氣的同時，把手掌放在腳掌上，頸部向後放鬆。

  動作二：犁式犁式：仰臥，放在身體的兩邊。

吸氣，抬起雙腿上舉越過身體，呼氣，將兩腿向後放在頭的上方。

腳趾觸地。

 動作三：輪式輪式：仰臥，雙手放在身體兩側。

屈腿，腳後跟緊貼大腿後側。

雙手移到頭的兩側，掌心貼地。

吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升起。

 動作四：脊柱伸展式脊柱伸展式：雙手抓住腳踝，身體儘量接近腿，最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。

  動作五：脊柱扭轉式脊柱扭轉式：如果沒有困難的話，可以將雙手在背後直接相握。

轉式脊柱扭轉式：如果沒有困難的話，可以將雙手在背後直接相握。

 動作六：三角伸展式三角伸展式：呼氣，慢慢向左側彎腰，左手放在左腳旁的地面上。

    murphywu572317/Xuite日誌/回應(0)/引用(0)沒有上一則|日誌首頁|沒有下一則回應PoweredbyXuitemurphywu572317's新回應沒有新回應！關鍵字加我為好友日誌相簿影音我的相簿murphywu572317's新文章司馬亮觀點：從台積電赴美設廠，再談台灣亡國論台Youtuber攜國旗遊南京被包圍「帶到警局」搜包寫悔過書觀點投書：民主是如何在我們手中窒息的？豬油是最有營養的食用油之一？背了十幾年的「黑鍋」可以卸了餘生，最好的生活方式聯合報社論／東廠關閉，酬庸退位，黑箱打開，制衡歸隊你已經"詛咒"孩子多久了？值得所有父母深思！牙齒決定你的健康！醫師：椰子油漱口拉出嘴中的致命毒素葉文忠／韓流不只是翻盤，而是翻船的開始名家論壇》唐湘龍／高雄的選舉已經結束了全部展開|全部收合累積|今日loading......平均分數：0顆星投票人數：0人我要評分：HiNet部落格背景音樂功能下架