概述脊柱扭转式（Matsyendrasana）这个姿势对脊神经和整个神经系统都有极好的效果。

它使脊柱周围的肌肉全都受到挤压，这就对于从脊髓分支出去遍布全身 ...百度首页网页新闻贴吧知道音乐图片视频地图文库百科首页历史上的今天百科冷知识图解百科秒懂百科懂啦秒懂本尊答秒懂大师说秒懂看瓦特秒懂五千年秒懂全视界特色百科非遗百科恐龙百科多肉百科艺术百科科学百科用户蝌蚪团热词团百科校园分类达人百科任务百科商城知识专题权威合作合作模式常见问题联系方式下载百科APP个人中心收藏查看我的收藏0有用+1已投票0脊柱扭转式编辑锁定讨论上传视频概述脊柱扭转式（Matsyendrasana）这个姿势对脊神经和整个神经系统都有极好的效果。

它使脊柱周围的肌肉全都受到挤压，这就对于从脊髓分支出去遍布全身各部的三十二对神经都起了刺激、兴奋的作用。

各个内脏也从这个姿势获得大益。

肝和脾得到强壮，两肾受到按摩，腹部内脏也受到挤揉。

促进肠脏的自然蠕动作用。

这些因素结合起来就产生了胃口、消化和排泄都好转的效果。

中文名脊柱扭转式外文名Matsyendrasana作    用整个神经系统都有极好的效果类    型健身动作目录1动作2姿势效益3降低难度脊柱扭转式动作编辑首先挺直身子坐着，两腿前伸。

左边小腿向内收，让左脚挨近右边大腿的内侧。

然后将右膝收到离右肩6~12英寸（1英寸=2.54厘米）的地方——右脚要保持平放在地板上。

将右脚移过左膝之外，如有必要，可用双手帮助提起右脚。

举起左臂，把它放在右膝的外侧。

然后伸直你的左臂，抓着右脚或右脚踝。

然后向前伸出右手，高与眼齐，两眼注视指尖。

右臂保持伸直，慢慢转向右方。

在右手尽量向右方转时，要继续注视指尖。

在这样做的过程中，你的颈项、两肩、脊骨等等就会自然而然地转向右方。

当你的右手尽可能舒适地放到最右的地方时，就把它放下来，把手背放在左腰上（或最接近左腰的地方）。

做深长而舒适的呼吸，保持这个姿势由1数至10之久。

将右手举回与眼等高的水平，两肘保持伸直，把右手慢慢抽回躯干前边。

用完全相反的程序恢复原态。

稍稍休息之后，用身体的另一边做同样的练习。

这个练习左、右每边各做2次脊柱扭转式姿势效益编辑这个姿势有助于防止和治愈便秘，附带调整肾上腺的分泌，并有助于消除肌肉性风湿症。

有助于医治糖尿病和治疗轻微的脊椎盘错位。

*消除疲劳　　*减轻轻微的背痛　　*保持脊柱的柔韧和健康　　*温和按摩腹部器官*调和体内各系统脊柱扭转式降低难度编辑后侧肩膀不能保持水平的话，将手外移一点。

髋和腿后肌群紧的人可能需要做这种调整。

图集脊柱扭转式的概述图V百科往期回顾词条统计浏览次数：次编辑次数：14次历史版本最近更新：凉城薄梦灬（2017-10-16）突出贡献榜米米高美1动作2姿势效益3降低难度为您推荐广告搜索发现新手上路成长任务编辑入门编辑规则本人编辑我有疑问内容质疑在线客服官方贴吧意见反馈投诉建议举报不良信息未通过词条申诉投诉侵权信息封禁查询与解封©2021 Baidu 使用百度前必读 | 百科协议 | 隐私政策 | 百度百科合作平台 | 京ICP证030173号 京公网安备11000002000001号进入词条清除历史记录关闭编辑讨论 收藏赞登录扫码下载百科APP领取50财富值奖励分享到微信朋友圈打开微信“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈