1.呈仰臥姿；腳掌離地、雙膝併攏打彎，以雙手環抱膝蓋。 2.吐氣，鬆開雙手往兩側延伸，掌心貼地、手臂與肩同高。保持屈膝、雙腿併攏，稍微 ...

體式類型：仰臥扭轉預備姿勢：仰臥成一條直線，雙手手臂展開兩側與肩同高。功法：吸氣，雙腳抬起90°，屈雙膝併攏，讓大腿貼靠腹部，雙手 ...

步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，將右腿跨在左大腿上並且蹲下，同時將 ... 透過英雄坐姿扭轉式能幫助沾黏的肌肉打開來預防長者跌倒，此外還能緩解 ... 步驟1：在瑜伽墊上躺下，採仰臥躺姿，背部平躺貼緊地面，雙腳屈膝與肩同 ...

嬰兒式. 這個常見的瑜伽姿勢，可以輕柔地伸展腰部的肌肉。 1. 屈膝跪坐（臀部坐在腳跟上），雙膝稍微分開。 2. 吸氣， ... 仰臥扭轉. 這個動作不僅有助於伸展下背部，還可以伸展臀部。 1. 仰臥，雙手 ... 3. 雙腳往下施力，慢慢提起臀部，維持30秒。 ... 【直播預告】定期回診不簡單這麼會說換你顧！ feat.解憂瑜珈 ...

熱瑜珈也稱之為Bikram瑜珈，在36℃-40℃的環境中進行，在90分鐘內 ... 作法：保持站立姿勢，雙腿與背部打直，雙腳後跟與大拇指併攏，十指 ... 向下俯，上身與腿部貼近，雙手握住腳後跟，若難度較大時可以屈膝，同樣維持10-20秒。 ... 作法：仰臥時雙手往頭上方伸直，雙腳併攏吸氣時手臂帶動上半身離開 ...

這個仰臥腹部扭轉姿勢有幾個變化式，差異在其手腳擺放方式不同。 ... stretch（仰臥腹部伸展式）、reclined spinal twist（仰臥脊椎扭轉式）。 ... 保持屈膝、雙腿併攏，稍微收縮腹部讓脊椎、下背平貼地面，頭與脊椎在一直線上 ...

現在就起身，跟著Vogue整理的10個瑜珈動作，一起伸展一下筋骨吧！ ... 扭轉坐姿. 在瑜伽墊上以舒適盤腿的姿勢開始。吸氣時，前後抬起並旋轉肩胛骨，使肩膀遠離耳朵。 ... 座椅式. 雙腳併攏將重力平均分布於雙腿。吸氣時，雙手合十放在胸前，然後呼氣，將手舉過 ... 身體保持仰臥並屈膝，將腳後跟靠近臀部。

不是高難度的倒立、扭轉，我們最需要的是開啟胸腔！ ... 先來到衝刺式，左腿腳背膝蓋貼地，右腿屈膝90°。 ... 先趴下來，然後彎曲雙腿，雙手往後抓住腳踝。

從瑜珈的許多動作名稱，如：魚式、眼鏡蛇式、貓式、鷹式、蝗蟲式、龜式、蝙蝠式⋯⋯，以動物的形象意態來命名，可知瑜珈運動和 ... 兩腿屈膝，兩腳掌內側相對靠在一起，兩手相扣牢牢貼握住腳趾部位，並向內引 ... 三）扭轉式 ... 四、仰臥姿.