仰臥雙腿屈膝扭轉式瑜珈延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 台灣瑜珈推廣協會
不是高難度的倒立、扭轉，我們最需要的是開啟胸腔！ ... 先來到衝刺式，左腿腳背膝蓋貼地，右腿屈膝90°。
... 先趴下來，然後彎曲雙腿，雙手往後抓住腳踝。
跳转到页面版块辅助功能帮助同时按下alt+/即可打开菜单Facebook邮箱或手机号密码忘记帐户？注册在Facebook上查看台灣瑜珈推廣協會的更多内容登录或新建帐户在Facebook上查看台灣瑜珈推廣協會的更多内容登录忘记帐户？或新建帐户暂不相关主页TalktoGuruji,BKSIyengar與艾爺爺的對話教育瑜伽365天保健/美容社團法人中華民國瑜伽協會地方性商家極簡主義-減法生活个人博客GokuLa瑜伽靜修林社群组织中華拳瑜珈協會非政府组织(NGO)Ceo學菩薩行公众人物葛瑞瑞的Project365博客作者穴道導引健康与保养网站諧貓酷模家庭医生漢克的醫學瑜伽學習个人博客瑜珈學糖健身教练公共主页发布的近期帖子台灣瑜珈推廣協會昨天13:06站著不動也能練瑜伽？像樹一樣穩定挺拔，蓬勃生長...練瑜伽的過程就像種一棵樹緩慢而堅定地生長在浮躁的氣息裡堅守內心的力量...瑜伽樹式最基礎的體式站著就能練從簡入繁樹式梵文名稱vrksasanavrksa的意思是樹樹式的練習步驟1、2、3、4山式站立，屈左膝，左膝外側開啟左手抓住左腳掌放在會陰處，腳趾朝下雙手經胸前合十後上舉頭頂保持兩側腰等長，髖部中立位保持1分鐘在樹式中保持很好穩定後，可嘗試閉上眼睛，每天樹式站立1分鐘，可預防和遠離老年痴呆。
樹式的練習功效1，增強腿部力量，提高身體平衡感，調整整個身體的形態。
2，喚醒人體能量，樹式代表能量的上升，腳掌踩實打底，脊柱向上延伸，可以讓氣血循環。
3，提高專注力，不能安心下來做一件事的人，尤其要多練習這個體式，這個平衡體式需要專注力，平衡身體。
4，預防老年痴呆，閉上眼睛嘗試，需要調整全身肌肉的協調能力，也是對中老年身體素質的“測試表”。
5，穩定骨盆，增加骨盆的血液循環，緩解經期不適等問題。
6，打通身體下肢的經絡，增強腎等部位的功能，有延緩衰老之功效。
樹式是一個神奇的體式，如果你能每天閉上練習1分鐘，那麼可遠離老年痴呆，維持和協調身體的平衡，帶來活力。
樹式是平衡生活也需要平衡種一棵樹最好的時間是十年前其次就是當下網路資訊整理分享展开台灣瑜珈推廣協會5月5日13:04這才是真正的瑜伽！在你眼中，什麼是瑜伽？是能劈腿還是能倒立？是能做高難度體式還是能瘦身、能減肥？……不，這只是瑜伽的表象...並不是真正的瑜伽真正的瑜伽是簡單而經典的體式瑜伽不是花俏的雜技表演就算你把身體練得再柔軟堪比那些特技或舞蹈演員那也不是瑜伽真正的瑜伽是每日的努力與堅持瑜伽不是三天打魚兩天晒網而是用汗水去雕琢最美的肉體用勤奮去磨練堅韌的毅力用堅持去刻畫最靚麗的風景瑜伽的旅途沒有早晚練習是最好的語言真正的瑜伽是從匱乏到內在的富足瑜伽，不是你有多少瑜伽服也不是你有多少瑜伽裝備而是瑜伽帶給你的內心的豐富和廣闊的智慧瑜伽，不僅給你美好的肉體更豐滿你的靈魂真正的瑜伽是反覆實踐的藝術即使每天練習著同樣的體式每天還會有不同的感受和深度瑜伽看似重複其實是身心內外不斷的昇華真正的瑜伽是融入生活的哲學瑜伽，不只是簡單的一呼一吸、一體一式而是一種生活方式不爭，不躁，不妄動身體的練習，心的淡定真正的瑜伽不止是身體的雕塑更是心靈的洗滌瑜伽的每一個體式都能讓你沉下心來優雅中自由的伸展所有壓力也都消失無影瑜伽是一種平衡的藝術是一種中庸之道、是一種度的把握它讓你瞭解自己，讓你改變自己這，才是真正的瑜伽！網路資訊整理分享展开台灣瑜珈推廣協會5月4日13:07經典瑜伽動作，調節女性內分泌，讓你越來越年輕！現代社會，生活、工作節奏越來越快，經常會聽到一個詞：內分泌失調！瞭解什麼是內分泌？內分...泌失調有什麼危害？內分泌是一個系統，簡單的理解：內分泌系統能分泌身體所需的各種激素，如生長激素、雌性激素、胰島素等，維持人體正常代謝和生理功能。
內分泌的過剩或降低，引起機體功能的困擾。
研究發現，長期堅持練習瑜伽的女性可以很好的平衡身體內分泌，女性30歲以後，尤其要注意！分享一套女性專屬序列。
1：金剛座金剛座，坐骨下墊毛毯脊柱延展，雙肩放鬆停留3-5分鐘2：跪姿山式呼氣，收緊核心大腿垂直地面，挺髖向前雙手叉腰，停留3-5個呼吸3：四足跪姿進入四足跪姿式雙肩對齊手腕、臀部對齊膝蓋感受腹部收緊，停留3-5個呼吸4：虎式進入虎式，右腿向後抬高左手向前伸直，核心收緊停留3-5個呼吸換另一側5：斜板式進入斜板式核心啟動停留3-5個呼吸6：山式進入山式停留3-5個呼吸7：幻椅式屈
... 先趴下來，然後彎曲雙腿，雙手往後抓住腳踝。
跳转到页面版块辅助功能帮助同时按下alt+/即可打开菜单Facebook邮箱或手机号密码忘记帐户？注册在Facebook上查看台灣瑜珈推廣協會的更多内容登录或新建帐户在Facebook上查看台灣瑜珈推廣協會的更多内容登录忘记帐户？或新建帐户暂不相关主页TalktoGuruji,BKSIyengar與艾爺爺的對話教育瑜伽365天保健/美容社團法人中華民國瑜伽協會地方性商家極簡主義-減法生活个人博客GokuLa瑜伽靜修林社群组织中華拳瑜珈協會非政府组织(NGO)Ceo學菩薩行公众人物葛瑞瑞的Project365博客作者穴道導引健康与保养网站諧貓酷模家庭医生漢克的醫學瑜伽學習个人博客瑜珈學糖健身教练公共主页发布的近期帖子台灣瑜珈推廣協會昨天13:06站著不動也能練瑜伽？像樹一樣穩定挺拔，蓬勃生長...練瑜伽的過程就像種一棵樹緩慢而堅定地生長在浮躁的氣息裡堅守內心的力量...瑜伽樹式最基礎的體式站著就能練從簡入繁樹式梵文名稱vrksasanavrksa的意思是樹樹式的練習步驟1、2、3、4山式站立，屈左膝，左膝外側開啟左手抓住左腳掌放在會陰處，腳趾朝下雙手經胸前合十後上舉頭頂保持兩側腰等長，髖部中立位保持1分鐘在樹式中保持很好穩定後，可嘗試閉上眼睛，每天樹式站立1分鐘，可預防和遠離老年痴呆。
樹式的練習功效1，增強腿部力量，提高身體平衡感，調整整個身體的形態。
2，喚醒人體能量，樹式代表能量的上升，腳掌踩實打底，脊柱向上延伸，可以讓氣血循環。
3，提高專注力，不能安心下來做一件事的人，尤其要多練習這個體式，這個平衡體式需要專注力，平衡身體。
4，預防老年痴呆，閉上眼睛嘗試，需要調整全身肌肉的協調能力，也是對中老年身體素質的“測試表”。
5，穩定骨盆，增加骨盆的血液循環，緩解經期不適等問題。
6，打通身體下肢的經絡，增強腎等部位的功能，有延緩衰老之功效。
樹式是一個神奇的體式，如果你能每天閉上練習1分鐘，那麼可遠離老年痴呆，維持和協調身體的平衡，帶來活力。
樹式是平衡生活也需要平衡種一棵樹最好的時間是十年前其次就是當下網路資訊整理分享展开台灣瑜珈推廣協會5月5日13:04這才是真正的瑜伽！在你眼中，什麼是瑜伽？是能劈腿還是能倒立？是能做高難度體式還是能瘦身、能減肥？……不，這只是瑜伽的表象...並不是真正的瑜伽真正的瑜伽是簡單而經典的體式瑜伽不是花俏的雜技表演就算你把身體練得再柔軟堪比那些特技或舞蹈演員那也不是瑜伽真正的瑜伽是每日的努力與堅持瑜伽不是三天打魚兩天晒網而是用汗水去雕琢最美的肉體用勤奮去磨練堅韌的毅力用堅持去刻畫最靚麗的風景瑜伽的旅途沒有早晚練習是最好的語言真正的瑜伽是從匱乏到內在的富足瑜伽，不是你有多少瑜伽服也不是你有多少瑜伽裝備而是瑜伽帶給你的內心的豐富和廣闊的智慧瑜伽，不僅給你美好的肉體更豐滿你的靈魂真正的瑜伽是反覆實踐的藝術即使每天練習著同樣的體式每天還會有不同的感受和深度瑜伽看似重複其實是身心內外不斷的昇華真正的瑜伽是融入生活的哲學瑜伽，不只是簡單的一呼一吸、一體一式而是一種生活方式不爭，不躁，不妄動身體的練習，心的淡定真正的瑜伽不止是身體的雕塑更是心靈的洗滌瑜伽的每一個體式都能讓你沉下心來優雅中自由的伸展所有壓力也都消失無影瑜伽是一種平衡的藝術是一種中庸之道、是一種度的把握它讓你瞭解自己，讓你改變自己這，才是真正的瑜伽！網路資訊整理分享展开台灣瑜珈推廣協會5月4日13:07經典瑜伽動作，調節女性內分泌，讓你越來越年輕！現代社會，生活、工作節奏越來越快，經常會聽到一個詞：內分泌失調！瞭解什麼是內分泌？內分...泌失調有什麼危害？內分泌是一個系統，簡單的理解：內分泌系統能分泌身體所需的各種激素，如生長激素、雌性激素、胰島素等，維持人體正常代謝和生理功能。
內分泌的過剩或降低，引起機體功能的困擾。
研究發現，長期堅持練習瑜伽的女性可以很好的平衡身體內分泌，女性30歲以後，尤其要注意！分享一套女性專屬序列。
1：金剛座金剛座，坐骨下墊毛毯脊柱延展，雙肩放鬆停留3-5分鐘2：跪姿山式呼氣，收緊核心大腿垂直地面，挺髖向前雙手叉腰，停留3-5個呼吸3：四足跪姿進入四足跪姿式雙肩對齊手腕、臀部對齊膝蓋感受腹部收緊，停留3-5個呼吸4：虎式進入虎式，右腿向後抬高左手向前伸直，核心收緊停留3-5個呼吸換另一側5：斜板式進入斜板式核心啟動停留3-5個呼吸6：山式進入山式停留3-5個呼吸7：幻椅式屈
2. 卡門、小腹婆掰掰～ – Yoga Asia 亞洲瑜伽
這個仰臥腹部扭轉姿勢有幾個變化式，差異在其手腳擺放方式不同。
... stretch（仰臥腹部伸展式）、reclined spinal twist（仰臥脊椎扭轉式）。
... 保持屈膝、雙腿併攏，稍微收縮腹部讓脊椎、下背平貼地面，頭與脊椎在一直線上 ...Skiptocontent生活中相信許多人經常受便秘所苦，上班族以及學生，長時間坐著缺乏運動，貪圖便利的外食習慣以及不規律的飲食，每天攝取的水份與蔬菜水果份量不足，再加上熬夜、壓力等種種因素，都是是引起便秘的原因。
要知道便秘對人體的影響甚為重大，腸內的毒素長期累積在體內，不但破壞身體機能，也會使皮膚變差、氣色蠟黃，若是依靠服用瀉藥、浣腸來緩解「一時之便」，會讓腸道產生依賴性，從此更加陷入百劫不復的深淵！根據董氏基金會所做「全台腸年齡調查」，發現15-59歲青壯年的平均腸年齡比實際年齡高出11.3歲，腸齡老化程度10歲以上者高達7成。
只要出現糞便乾硬、顆粒狀、排便費力、解不乾淨或一周排便少於2次等情況，就表示便祕已經找上你！要改善便秘問題，除了從飲食習慣著手，還可以嘗試運動、按摩的方式，每天早晚利用幾分鐘的時間做一做這些動作，刺激腸胃蠕動與伸展，不僅緩解便秘問題，更有助提升身體機能！躺姿腹部扭轉式這個仰臥腹部扭轉姿勢有幾個變化式，差異在其手腳擺放方式不同。
梵文與英文翻譯也有數個不同的名稱形容本式及其類似動作，如：suptaudarakarshanasana（仰臥腹部扭轉式）、suptamatsyendrasana（躺姿扭轉式）、reclinedabdominalstretch（仰臥腹部伸展式）、reclinedspinaltwist（仰臥脊椎扭轉式）。
1.呈仰臥姿；腳掌離地、雙膝併攏打彎，以雙手環抱膝蓋。
2.吐氣，鬆開雙手往兩側延伸，掌心貼地、手臂與肩同高。
保持屈膝、雙腿併攏，稍微收縮腹部讓脊椎、下背平貼地面，頭與脊椎在一直線上。
3.吸氣，脊椎伸展，保持雙肩等高貼地，吐氣，脊椎扭轉、雙膝倒向右側地板，視線看向左手指尖。
4.骨盆居中不歪斜，吸氣，雙膝回正於胸口上方；吐氣，膝蓋倒向另一邊，進入仰臥脊椎扭轉姿並停留等長時間。
輪流按摩兩側下背及腰部，並注意呼吸和動作的協調。
益處•伸展下背部，舒緩輕微的背部痠疼和腰痛•增加脊椎彈性•按摩骨盆及腹部器官，如胃、肝臟、腎臟和胰臟•促進腸胃蠕動禁忌•脊椎嚴重受傷者不適合本練習壓腿排氣式壓腿排氣式按摩骨盆、下腹、下背、並舒緩脊椎和內臟器官壓力，適合各種程度練習者，特別值得一提的是，它對消化系統尤其有益，其名稱「排氣式」是指動作可排除消化道裡多餘廢氣。
學員可單獨練習本式，在此靜態、被動式地停留，或以其他動態方式進行，它也可以作為後彎與脊椎扭轉類型體位法的反向舒緩動作。
1.呈仰躺姿，全身放鬆，下巴微收伸展頸部，雙腿伸直併攏，雙手輕鬆擺在身側。
2.左腿在地板上伸直，足背屈勾起腳尖；吐氣，右膝屈靠近胸口，雙手環抱右腿。
像這樣，一腿打彎靠近腹部，一腿在地上伸直，左右輪流換邊進行數回合。
3.吐氣，雙膝屈，雙手環抱雙腿靠近肚子讓兩腿輕柔按摩腹部。
4.抬頭，下巴靠近膝蓋，抱住雙腿貼緊胸口，但不緊繃肩膀，雙肩下滑遠離耳朵，頸椎拉長，停留，保持深長呼吸。
益處•矯正輕微骨盆外擴，修飾腰線•改善下背與腰部疼痛•伸展腰部、背部•舒緩脹氣、便祕、消化不良、生理期不適禁忌•脊椎嚴重受傷、腹瀉、腹腔及骨盆腔發炎者與孕婦應在專業老師的指導下練習嬰兒式嬰兒式模仿孩子蜷縮在母體子宮中的動作，彷彿回到母親懷抱般，此式緩和了我們的神經系統、心跳立即穩定下來，此療癒姿勢可滋養情緒、使人感到舒適安心，也將我們短暫帶離俗世煩擾與步調飛快的現代生活。
1.呈〔金剛坐〕。
雙手自膝窩處將小腿肌肉往外撥，臀部坐在腳跟中間，雙腿併攏，大拇指互碰、腳趾朝後、腳底朝上。
拉長脊椎與頸椎在一延伸線上，背部與地面垂直，下巴平行地板，雙手掌心在大腿上，閉眼調息，深長呼吸。
2.吸氣，雙手高舉過頭，吐氣，髖屈前彎，額頭貼地於膝蓋前地板上，手臂打開與肩同寬且平行往前延伸，肩膀不適或肩頸較緊者可將手肘打彎置於小腿兩側地板上，掌心朝上、肩膀放鬆。
胸部貼在大腿上，脊椎延長、放鬆舒展整片背部，在這裡休息一會兒後，深長呼吸，反向執行前述步驟直到回起始位置。
POINT高血壓、心臟病，高眼壓患者可將雙手握拳交疊，額頭墊高放在拳頭或瑜伽磚上，讓頭
... stretch（仰臥腹部伸展式）、reclined spinal twist（仰臥脊椎扭轉式）。
... 保持屈膝、雙腿併攏，稍微收縮腹部讓脊椎、下背平貼地面，頭與脊椎在一直線上 ...Skiptocontent生活中相信許多人經常受便秘所苦，上班族以及學生，長時間坐著缺乏運動，貪圖便利的外食習慣以及不規律的飲食，每天攝取的水份與蔬菜水果份量不足，再加上熬夜、壓力等種種因素，都是是引起便秘的原因。
要知道便秘對人體的影響甚為重大，腸內的毒素長期累積在體內，不但破壞身體機能，也會使皮膚變差、氣色蠟黃，若是依靠服用瀉藥、浣腸來緩解「一時之便」，會讓腸道產生依賴性，從此更加陷入百劫不復的深淵！根據董氏基金會所做「全台腸年齡調查」，發現15-59歲青壯年的平均腸年齡比實際年齡高出11.3歲，腸齡老化程度10歲以上者高達7成。
只要出現糞便乾硬、顆粒狀、排便費力、解不乾淨或一周排便少於2次等情況，就表示便祕已經找上你！要改善便秘問題，除了從飲食習慣著手，還可以嘗試運動、按摩的方式，每天早晚利用幾分鐘的時間做一做這些動作，刺激腸胃蠕動與伸展，不僅緩解便秘問題，更有助提升身體機能！躺姿腹部扭轉式這個仰臥腹部扭轉姿勢有幾個變化式，差異在其手腳擺放方式不同。
梵文與英文翻譯也有數個不同的名稱形容本式及其類似動作，如：suptaudarakarshanasana（仰臥腹部扭轉式）、suptamatsyendrasana（躺姿扭轉式）、reclinedabdominalstretch（仰臥腹部伸展式）、reclinedspinaltwist（仰臥脊椎扭轉式）。
1.呈仰臥姿；腳掌離地、雙膝併攏打彎，以雙手環抱膝蓋。
2.吐氣，鬆開雙手往兩側延伸，掌心貼地、手臂與肩同高。
保持屈膝、雙腿併攏，稍微收縮腹部讓脊椎、下背平貼地面，頭與脊椎在一直線上。
3.吸氣，脊椎伸展，保持雙肩等高貼地，吐氣，脊椎扭轉、雙膝倒向右側地板，視線看向左手指尖。
4.骨盆居中不歪斜，吸氣，雙膝回正於胸口上方；吐氣，膝蓋倒向另一邊，進入仰臥脊椎扭轉姿並停留等長時間。
輪流按摩兩側下背及腰部，並注意呼吸和動作的協調。
益處•伸展下背部，舒緩輕微的背部痠疼和腰痛•增加脊椎彈性•按摩骨盆及腹部器官，如胃、肝臟、腎臟和胰臟•促進腸胃蠕動禁忌•脊椎嚴重受傷者不適合本練習壓腿排氣式壓腿排氣式按摩骨盆、下腹、下背、並舒緩脊椎和內臟器官壓力，適合各種程度練習者，特別值得一提的是，它對消化系統尤其有益，其名稱「排氣式」是指動作可排除消化道裡多餘廢氣。
學員可單獨練習本式，在此靜態、被動式地停留，或以其他動態方式進行，它也可以作為後彎與脊椎扭轉類型體位法的反向舒緩動作。
1.呈仰躺姿，全身放鬆，下巴微收伸展頸部，雙腿伸直併攏，雙手輕鬆擺在身側。
2.左腿在地板上伸直，足背屈勾起腳尖；吐氣，右膝屈靠近胸口，雙手環抱右腿。
像這樣，一腿打彎靠近腹部，一腿在地上伸直，左右輪流換邊進行數回合。
3.吐氣，雙膝屈，雙手環抱雙腿靠近肚子讓兩腿輕柔按摩腹部。
4.抬頭，下巴靠近膝蓋，抱住雙腿貼緊胸口，但不緊繃肩膀，雙肩下滑遠離耳朵，頸椎拉長，停留，保持深長呼吸。
益處•矯正輕微骨盆外擴，修飾腰線•改善下背與腰部疼痛•伸展腰部、背部•舒緩脹氣、便祕、消化不良、生理期不適禁忌•脊椎嚴重受傷、腹瀉、腹腔及骨盆腔發炎者與孕婦應在專業老師的指導下練習嬰兒式嬰兒式模仿孩子蜷縮在母體子宮中的動作，彷彿回到母親懷抱般，此式緩和了我們的神經系統、心跳立即穩定下來，此療癒姿勢可滋養情緒、使人感到舒適安心，也將我們短暫帶離俗世煩擾與步調飛快的現代生活。
1.呈〔金剛坐〕。
雙手自膝窩處將小腿肌肉往外撥，臀部坐在腳跟中間，雙腿併攏，大拇指互碰、腳趾朝後、腳底朝上。
拉長脊椎與頸椎在一延伸線上，背部與地面垂直，下巴平行地板，雙手掌心在大腿上，閉眼調息，深長呼吸。
2.吸氣，雙手高舉過頭，吐氣，髖屈前彎，額頭貼地於膝蓋前地板上，手臂打開與肩同寬且平行往前延伸，肩膀不適或肩頸較緊者可將手肘打彎置於小腿兩側地板上，掌心朝上、肩膀放鬆。
胸部貼在大腿上，脊椎延長、放鬆舒展整片背部，在這裡休息一會兒後，深長呼吸，反向執行前述步驟直到回起始位置。
POINT高血壓、心臟病，高眼壓患者可將雙手握拳交疊，額頭墊高放在拳頭或瑜伽磚上，讓頭