不少人在接觸剛開始接觸背部的訓練動作後，其實是無法正確地使用背肌來運動。 ... 過程不聳肩，直臂將滑輪下拉至肚臍下方位置，把注意力放在肩胛下壓的動作。

【大部分的人背肌訓練都做錯了| Cable滑輪機下拉、坐姿划船】教官訓練教室. 2019-08-26. 美背是可以 ...

將你的胸往斜上方挺起來，下拉的時候，注意闊背肌先發力，有種用手肘帶動重量往下拉的感覺！ 切記不要只用手在拉，背部都沒有感覺喔 錯誤 ...

坐在高滑輪下方，雙手向上伸直，以比肩膀稍微寬的寬度握住杆子。頭微往上抬，挺胸、背挺直。 雙手往下拉的同時，兩個肩胛骨 ...

滑輪下拉Lat Pulldown 是健壯寬大背部的必練動作，幫助你的背闊肌更寬並建立V 形背部。本文分享了滑輪下拉的正確做法、變形鍛鍊方式以及 ...

在背肌無力時，應降低重量再繼續訓練。 4.駝背. 訓練中駝背對脊椎及訓練效果都不是很好，. 建議訓練者在做滑輪下拉時 ...

除了透過減脂以外，雕塑臀部與背部、甚至是肩膀的肌肉線條，都是很有效的方法。而滑輪下拉就是一個非常好的背部訓練動 ...

六大背肌訓練動作; 1.滑輪下拉(Lat-pulldown); 2.引體向上(Chin-up); 3.單手啞鈴划船(Single arm dumbbell Row); 4.俯身槓鈴划船(barbell bent-over row); 5.弓步跪姿 ...