透過由專家示範的簡單、逐步影片教學，了解如何正確地執行側躺抬腿以鍛鍊臀肌, 臀部, 腹斜肌。 尋找相關運動與衍生運動以及專家提示.

腿上都是贅肉？每週做側躺抬腿運動2～3次，幫你消除多餘大腿脂肪，順便練臀肌。側躺抬腿運動，定期練習3～4個月，每週2～3次，能讓你消除 ...

動作1：側抬腿. 鍛鍊大腿外側，側躺在瑜珈墊上，手肘撐地，一隻腿平擺於墊上，另一隻腿伸直、腳尖緊繃往上抬起、放下。左右輪替，共30秒。

技巧3：離地抬臀運動. 平躺在墊子上，頭部與肩膀緊貼地面，兩手平放於身體兩側，掌心貼地，右腿 ...

如此運動幅度將會減小（背部維持平貼地面），並增加腹直肌下側肌肉活動。若感到本練習困難，記得將手放在臀下，如此可避免腰部不當使力。 ▽ ...