俯臥反弓，除了可以提高腰腹核心力量之外，對你的臀肌和背肌也有很不錯的健身作用。 ... 移動雙腿，擺成「V」字，然後併攏腳跟，分開腳趾。 ... 緊。2、抬起頭部，左手臂和右腿。3、四肢以游泳的姿勢，一呼一吸上下拍打。

Single-Leg Circles 單腳畫圓. Thigh Rock-back 大腿前後擺動. Quadruped Leg Lift 四腳獸抬腿. Single-Bend Plank 側彎平板 ... Prone Heel Beats 俯臥腳跟拍打

仰臥時頭偏向一側,肘膝彎曲,俯臥時臀部俏起來,膝彎曲在復腹下,扶坐起來頭往後掉或 ... 俯臥時用前臂支持身體,將頭抬起45至90。 ... 會完腳趾,會拍打洗澡盆裏的水。

... 腳著地，雙腿屈伸。 c.俯臥雙手著地，能維持身體的平衡後再做雙臂屈伸動作訓練肌力。 ... 雙腳的拍打扣打技巧－正坐、跨坐、仰臥、俯臥等。 h.雙手的拍打扣打 ...

... 肌群，可避免腰部受傷①俯臥姿，雙手肘撐地，雙腳與肩同寬放置地面預備。 ... 疼痛‧髖關節疼痛‧疲勞性骨折‧肌腱炎‧腳跟、腳掌疼痛鍛鍊跑者肌耐力與核心肌群 ...

俯臥時，用兩邊前臂支撐上身，然後輪流伸出左及右手觸摸或取玩具 ... 腳跟貼腳尖行直線(見圖) ... 由矮級雙腳跳到地上; 單腳原地跳(見圖二); 單腳跳向前/後/左/右; 跳彈床; 單雙腳合併運用(跳飛機); 單雙腳合併運用從稍高位置向下跳; 躍起拍打懸吊物.

屁股貼在腳跟上，肚子貼在大腿上，手臂往前方遠處拉伸，這樣便完成了嬰兒式（ ... 讓雙手拍打5下，然後再一邊吐氣，一邊讓雙手拍打5下，這兩個動作都重複10 ...

Prone Heel Beats 俯臥腳跟拍打. CORE STRENGTH EXERCISES核心力量練習. Basic Crunch屈膝仰臥起坐. Crossover Crunch空中踩腳踏車

... 腿橋式抬腿橋式“V”形屈體剪刀式抬腿單腿環繞平板支撐平板支撐撐起平板下壓膝蓋拉伸平板支撐逆向平板支撐側彎平板支撐小碎步前進的超人俯臥腳跟拍打登山式 ...