當然，小編除了提醒大家，千萬別光說不練，健身這回事、是長期奮戰，養成訓練習慣還不夠，以下原則一定要記在心上，另外再教你全方位有效訓練腹肌的 ...

許瑋甯示範，練腹肌最有效的3種「船式」變化！ 擁有好身材的許瑋甯，時常分享自己運動的過程和運動後的成果，最顯著的成果就是讓人驚嘆的「腹肌」。

腹肌，馬甲線，越來越多的明星開始秀出自己的身材。健身達人們也都很想擁有這塊肌肉。那麼腹肌該如何訓練呢？鍛鍊腹肌最有的運動，那一定是卷腹。

擁有好身材的許瑋甯，時常分享自己運動的過程和運動後的成果，最顯著的成果就是讓人驚嘆的「腹肌」。許瑋甯表示，一直以來她都是以瑜珈和皮拉提斯鍛鍊 ...

要有效練出六舊腹肌的話，就需要充分訓練上腹肌和下腹肌的位置。 (點擊下圖看最有效上腹肌運動排行榜). ↓點擊圖片放大↓.

基本捲腹動作可以有效訓練腹直肌，如果想要訓練腹外斜肌、腹橫肌和腹內斜肌等其他肌肉，可以做側腹捲腹、反向捲腹等進階版動作來達到效果。 側腹捲腹（ ...

而捲腹是針對上腹脂肪堆積能有效地訓練，針對下腹的脂肪堆積可以嘗試抬腿式的捲腹，針對側腰則可挑戰扭腰式的轉體捲腹運動。 捲腹變化式腹肌運動1：瑜珈球 ...