要有效練出六舊腹肌的話，就需要充分訓練上腹肌和下腹肌的位置。

(點擊下圖看最有效上腹肌運動排行榜). ↓點擊圖片放大↓.最Hit食訊開箱速遞抵食自助餐覓食世界著數速遞餐廳情報健康食訊掃街精選飲食熱話正在閱讀Title用App開啟只做Situp係練唔到馬甲線！　烏克蘭研究整合最有效腹肌運動排行榜最Hit食訊健康食訊發佈:2021.07.09文:CassieWong要練成腹肌馬甲線相信是不少減肥人士健身人士的目標，但要有效鍛煉腹肌，只做平板支撐或Sit-up是不夠。

烏克蘭有研究團隊就整合了多種常見的腹肌運動，評估這些腹肌運動對不同的腹肌群組的影響，一齊看看做什麼腹肌運動最有效練成馬甲線啦~研究人員挑選了12種常見的腹肌運動，並評估它們對3個腹肌部分的影響：上腹肌、下腹肌及側腹肌。

(點擊下圖看研究用腹肌運動)↓點擊圖片放大↓+10+9要有效練出六舊腹肌的話，就需要充分訓練上腹肌和下腹肌的位置。

(點擊下圖看最有效上腹肌運動排行榜)↓點擊圖片放大↓+10+9(點擊下圖看最有效下腹肌運動)↓點擊圖片放大↓+10+9而要練馬甲線的話，絕對不能忽略訓練兩側的腹肌！(點擊下圖看最有效側腹肌運動)↓點擊圖片放大↓+10+9研究人員指出如果是以增肌為目標的話，建議負重更多，每組運動做8-12下；而如果是以增強腹肌及令腹肌變得明顯易見為目標的話，建議增加每組次數至20-30下一組。

想減肚腩的朋友，除了可以做以上的腹肌運動外，不妨試試吃以下有助減肚腩的食物啦~(點擊下圖看有助減肚腩食物)↓點擊圖片放大↓+4+3資料來源：MINISTRYOFEDUCATIONANDSCIENCEOFUKRAINE、StrengthandConditioningJournal圖片來源：ActivTrax、ExRx、FitDevMo、HanaMilly、咪咪愛運動、Howcast、MalinMalle↓會員迎新禮遇150UFun換禮遇↓↓立即入App到任務區領取↓↓「App限時搶」11月破天荒優惠！↓↓逢星期三大派壽司郎現金券！↓like我哋UFoodFacebookPageUFoodInstagram歡迎你like我哋，取得我哋更新更快嘅資訊！內容標籤美食減肥女生健康健康減肥運動健身運動減肥運動健康養生最新文章餐廳情報麥當勞推出16款鏡仔卡第三周Ian登場！MIRROR旗艦主題餐廳／12子打卡巴士遊走全港抵食自助餐逸東酒店普慶餐廳聖誕自助餐2021遊樂園主題！芝士專區／聖誕甜品／遊戲攤位贏獎品抵食自助餐中環鮨政日式壽司放題優惠　$450起任食拖羅／海膽壽司刺身等40款食物！相關內容健康食訊【急凍點心卡路里】魚肉燒賣只排第9！第一位卡路里是糯米雞1.8倍　57款超級市場便利店常見微波爐叮叮點心卡路里／脂肪排行榜健康食訊【祛斑飲食】喝咖啡可以有效預防色斑？　日本節目教你飲食2招改善膚質預防色斑健康食訊【蛋白質食物】新手3步計劃增肌減脂運動健身教練高蛋白質食物推介健康食訊【牛油果功效】7大牛油果功效和好處對抗三高／護眼／減肥恩物／提升營養素吸收健康食訊【減肥食物】這樣吃納豆更有效提升燃脂率！　日本節目教你3招更聰明吃納豆養成易瘦體質（內附食譜）健康食訊【糖尿病飲食】宅男經常打機三餐在便利店解決結果發現內褲有螞蟻證實患上糖尿病兼腎功能退化more【App獨家】限時搶11月限定壽司郎HK$100現金券前往APP睇文繼續瀏覽器觀看分享瀏覽主頁瀏覽主頁

許瑋甯示範，練腹肌最有效的3種「船式」變化！ 擁有好身材的許瑋甯，時常分享自己運動的過程和運動後的成果，最顯著的成果就是讓人驚嘆的「腹肌」。

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許瑋甯表示，一直以來她都是以瑜珈和皮拉提斯鍛鍊身材，每次運動都是一個半小時起跳，前面先熱身，接著開始訓練腹部、大腿和手臂，最後配合有氧和彈力帶練屁股和肌耐力。

「一定要先讓身體熱起來，熱量才會開始消耗，只運動一個小時是不夠的。

」facebook圖／VOGUE提供2/5看更多一開始，許瑋甯也專注在練腹肌，先練出腹肌，接著練「下腹肌」，再來練「腰線肌肉」，利用各種姿勢動作，針對腹部各種不同區域，才會有今天這個完美的作品。

facebook圖／VOGUE提供3/5看更多許瑋甯分享，練腹肌最有效的3種「船式」變化，每次訓練都要一次做完這三輪，「這個動作每次做完我都沒力氣講話！」瑜珈船式大家應該不陌生，身體呈現V型，上半身離地約45度，雙手往前，全身只靠肚子用力。

第一輪，腳彎曲，腳掌著地，上身離地，吐氣往前數20下。

▶️影片示範：第二輪，雙腳伸直，與地板平行，上身離地，吐氣往前數20下。

(這個最累)facebook圖／VOGUE提供4/5看更多第三輪，雙腳往上，角尖指向天花板，上身離地，吐氣往前數20下。

facebook圖／VOGUE提供5/5看更多除了運動之外，許瑋甯飲食上仍保持17點後不進食，但早餐儘量吃，中午避開澱粉，少吃炸物和重口味的食物，其他都吃。

若真的晚上有約會聚餐，白天的時候就少吃一點，分配熱量。

※BYYOYOSU（完整文章請看VOGUE.com）延伸閱讀好身材3大原則，小S徐熙娣親自示範私藏拉筋「瘦身操」一週讓大腿少3公分！每天睡前10分鐘，跟著【帕梅拉瘦腿操】練出傲人漫畫腿減醣飲食、168斷食、綠拿鐵！想瘦下來一定要嘗試的10大減肥關鍵字更多精彩報導，詳見《VOGUE網站》※本文由VOGUE雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。

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