要有效練出六舊腹肌的話，就需要充分訓練上腹肌和下腹肌的位置。

(點擊下圖看最有效上腹肌運動排行榜). ↓點擊圖片放大↓.最Hit食訊開箱速遞抵食自助餐覓食世界著數速遞餐廳情報健康食訊掃街精選飲食熱話正在閱讀Title用App開啟只做Situp係練唔到馬甲線！　烏克蘭研究整合最有效腹肌運動排行榜最Hit食訊健康食訊發佈:2021.07.09文:CassieWong要練成腹肌馬甲線相信是不少減肥人士健身人士的目標，但要有效鍛煉腹肌，只做平板支撐或Sit-up是不夠。

烏克蘭有研究團隊就整合了多種常見的腹肌運動，評估這些腹肌運動對不同的腹肌群組的影響，一齊看看做什麼腹肌運動最有效練成馬甲線啦~研究人員挑選了12種常見的腹肌運動，並評估它們對3個腹肌部分的影響：上腹肌、下腹肌及側腹肌。

(點擊下圖看研究用腹肌運動)↓點擊圖片放大↓+10+9要有效練出六舊腹肌的話，就需要充分訓練上腹肌和下腹肌的位置。

(點擊下圖看最有效上腹肌運動排行榜)↓點擊圖片放大↓+10+9(點擊下圖看最有效下腹肌運動)↓點擊圖片放大↓+10+9而要練馬甲線的話，絕對不能忽略訓練兩側的腹肌！(點擊下圖看最有效側腹肌運動)↓點擊圖片放大↓+10+9研究人員指出如果是以增肌為目標的話，建議負重更多，每組運動做8-12下；而如果是以增強腹肌及令腹肌變得明顯易見為目標的話，建議增加每組次數至20-30下一組。

想減肚腩的朋友，除了可以做以上的腹肌運動外，不妨試試吃以下有助減肚腩的食物啦~(點擊下圖看有助減肚腩食物)↓點擊圖片放大↓+4+3資料來源：MINISTRYOFEDUCATIONANDSCIENCEOFUKRAINE、StrengthandConditioningJournal圖片來源：ActivTrax、ExRx、FitDevMo、HanaMilly、咪咪愛運動、Howcast、MalinMalle↓會員迎新禮遇150UFun換禮遇↓↓立即入App到任務區領取↓↓「App限時搶」11月破天荒優惠！↓↓逢星期三大派壽司郎現金券！↓like我哋UFoodFacebookPageUFoodInstagram歡迎你like我哋，取得我哋更新更快嘅資訊！內容標籤美食減肥女生健康健康減肥運動健身運動減肥運動健康養生最新文章餐廳情報麥當勞推出16款鏡仔卡第三周Ian登場！MIRROR旗艦主題餐廳／12子打卡巴士遊走全港抵食自助餐逸東酒店普慶餐廳聖誕自助餐2021遊樂園主題！芝士專區／聖誕甜品／遊戲攤位贏獎品抵食自助餐中環鮨政日式壽司放題優惠　$450起任食拖羅／海膽壽司刺身等40款食物！相關內容健康食訊【急凍點心卡路里】魚肉燒賣只排第9！第一位卡路里是糯米雞1.8倍　57款超級市場便利店常見微波爐叮叮點心卡路里／脂肪排行榜健康食訊【祛斑飲食】喝咖啡可以有效預防色斑？　日本節目教你飲食2招改善膚質預防色斑健康食訊【蛋白質食物】新手3步計劃增肌減脂運動健身教練高蛋白質食物推介健康食訊【牛油果功效】7大牛油果功效和好處對抗三高／護眼／減肥恩物／提升營養素吸收健康食訊【減肥食物】這樣吃納豆更有效提升燃脂率！　日本節目教你3招更聰明吃納豆養成易瘦體質（內附食譜）健康食訊【糖尿病飲食】宅男經常打機三餐在便利店解決結果發現內褲有螞蟻證實患上糖尿病兼腎功能退化more【App獨家】限時搶11月限定壽司郎HK$100現金券前往APP睇文繼續瀏覽器觀看分享瀏覽主頁瀏覽主頁