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學起來瘦全身，平板支撐棒式運動10個變化超有感！棒式變化1：蜘蛛人ELLETAIWAN雙手撐地，雙腳與肩膀同寬將右腳往右外彎曲，膝蓋碰至右手肘後將右腳收回接著換左腳往左外彎曲，膝蓋碰至左手肘後將左腳收回一次可做30秒後休息10秒為一組，共做4組。

棒式變化2：登山者式內踢ELLETAIWAN一樣先雙手撐地，腳打直與雙肩同寬右腳拱起往左側胸口內踢，做出如跑步般的動作換左腳拱起往右側胸口內踢，手記得不要彎曲可做30秒後休息10秒為一組，共做4組。

瘦小腹黃金動作-捲腹GettyImages捲腹不傷脖子與下背，比起仰臥起坐更加安全，身體上抬角度小，上升的高度大概是手指能夠碰到彎曲的膝蓋這個高度，並確實地感受到腹部肌肉的壓縮，針對上腹脂肪堆積能有效地訓練。

捲腹變化式1：V字屈膝收腹ELLETAIWAN坐在瑜珈墊上，雙手向後彎曲微微支撐住身體雙腳併攏抬起，往右斜方踢出後內收回接著往左斜方提出後，在內收回併攏的雙腳可做30秒後休息10秒為一組，共做4組。

捲腹變化式2：慢速兩頭起ELLETAIWAN雙手雙腳平放，腰部用力撐起使用核心力量讓雙腳與雙肩同時離地，慢起慢放，捲腹的時候呼氣，雙手後擺時吸氣。

可做30秒後休息10秒為一組，共做4組。

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