1. 滑輪下拉, Lat-pulldown · 2. 引體向上, Chin-up · 3. 單手啞鈴划船, Single arm dumbbell Row · 4. 俯身槓鈴划船, barbell bent-over row · 5. 弓步跪姿交叉下拉, Half- ...

... 肌、菱形肌、大圓肌、後三角肌、以及二頭與三頭肌以外，因為啞鈴划船可以以單手執行，所以更能夠去平衡雙邊肌肉量或肌力不對稱的問題。

透過由專家示範的簡單、逐步影片教學，了解如何正確地執行單手滑輪划船以鍛鍊背部, 二頭肌, 肩膀。 尋找相關運動與衍生運動以及專家提示.

啞鈴單手划船 ... 將長椅放平，如果先執行左手啞鈴划船，右膝彎曲與右手伸直固定在椅子上，使身體與地面呈平行。 左手抓住啞鈴自然垂放，左腳支撐於地面，膝蓋應 ...

啞鈴划船小技巧：上拉時，盡可能的將手肘靠近身體