起始姿勢： 雙腿微微彎曲站立於墊子上，雙手各拿一個啞鈴。~ 背部挺直，身體前傾。~ 雙手垂放朝向地面。 動作： 1. 吸氣時 ...

所以如果在家裡，要能夠用啞鈴練出很壯大的肌肉，其實有點難！ ... 我們可以用啞鈴來做「全身性肌力訓練動作的變化」：包含核心或是複合性質等比較 ...

雙腳張開比肩膀略開，腳尖向外45度，在胸前雙手握住啞鈴，接著做深蹲 ... 一個啞鈴，至於雙腿之前，核心用力，利用背部的力量做划船動作，將啞鈴抬高 ...

啞鈴怎麼鍛鍊核心肌?來練習下面這招啞鈴下擺練習吧!一、鍛鍊方法動作A1、雙手握住一對啞鈴，舉在右肩上方 ...

因為啞鈴訓練，不只幫你訓練手臂或胸肌，很多動作需要核心平衡才能達成，也就是說，同時間也在幫你訓練6塊腹肌喔！ ... 啞鈴練肌肉，人人都愛。

其實除了身材線條以外，鍛鍊馬甲線和川字肌對我們的健康也有很大的幫助，當我們鍛鍊腹部肌肉與核心訓練時，整個腹部、背部及核心的肌群可以共同合作 ...

啞鈴重量訓練—核心訓練 · 1.不需要完全起身，上半身捲曲約45度即可。 · 2.雙手拿槓片的位置離身體越遠力量越強，可依據個人能耐適當調整距離，最弱是把槓片放在胸口，最強是 ...