核心用力，雙腳慢慢放下，但不要碰到地板。 Tips. 腹肌要用力下壓，避免腰部離開墊子懸空。 腳放下的時候腹肌要維持緊繃，以避免腰痛。

針對腹部肌群訓練，透過肌電圖，可以更能夠快速知道，什麼樣的訓練對於訓練腹肌、腹斜肌和其他穩定肌群效果較佳。那什麼是核心肌群呢？

為馬甲線中央再加一條線，是腹直肌肌肉中間的纖維帶。當左右兩側的腹直肌增大時，中間的線條就會越明顯，因此要有好看的川字肌，需要 ...

Adidas的健身教練Annie告訴我，「側腹練得好，人魚線跟到老；側腹沒顧好， ... 邊做同樣動作，藉由肘膝相碰交叉扭轉腹肌，連續來回共做18～24次不停止.

我們俗稱的腹肌是一個總稱，其實分成了外層的腹外斜肌（側腰一帶的肌肉）、腹直肌（腹部中間，也就是俗稱的六塊肌、八塊肌），以及內層的腹橫肌與腹內斜肌 ...