下犬式｜終極伸展，一招痠痛全消 ... 你的身體常痠疼不已嗎？只要一個伸展練習，就能緩解惱人困擾。

練習步驟：. ①四足跪姿，雙手與肩膀同寬，膝蓋與骨盆同 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動項目下犬式｜終極伸展，一招痠痛全消收藏圖片來源/陳德信瀏覽數43,0862019/08/01·作者/陳美宮·出處/康健雜誌第249期放大字體你的身體常痠疼不已嗎？只要一個伸展練習，就能緩解惱人困擾。

練習步驟：①四足跪姿，雙手與肩膀同寬，膝蓋與骨盆同寬。

②吐氣時，雙手推地、腳尖點地，伸直膝蓋的同時臀部向上推，腳跟慢慢踩向地板，感覺身體後側肌肉的舒展。

③停留時維持自然呼吸，脖子放鬆，腹部肌肉往肚臍的方向收縮。

④大約停留10個呼吸後，膝蓋彎曲回到地板上，然後臀部坐到腳跟，回到金剛坐姿。

提醒：膝蓋伸不直、腳跟踩不到地板的人，練習時可以屈膝，腹部貼近大腿，以背部的伸展為優先。

或可以試著踮腳尖、腳跟離地，讓身體後側從上背部到腳跟的肌肉都能完全伸展。

高血壓、頭痛的人，可以在頭的下方放個抱枕做支撐。

（推薦閱讀：【瑜伽就一招】「支撐鱷魚式」伸展，強化上臂線條）看更多文章關鍵字下犬式伸展運動核心肌群瑜伽簡易體操肌肉伸展您正在閱讀《康健雜誌》249期更多本期內容分享收藏訂閱重點分享加入康健Line好友看下一篇文章請問康健》內分泌失調？名醫揭7生活解方熱門文章1.離強光遠一點，眼睛慢點老4.撕掉存放多年的離婚協議書　筋肉媽媽：婚姻最美的事是感受人，而非物質2.只用鹽就能變得很好吃但大多人做菜連鹽巴都放錯5.BNT疫苗懶人包／BNT副作用有哪些？保護力最好？7大QA一次看3.核心肌群很重要　但你的訓練方式做對沒？6.每天劈腿１０分鐘，消水腫、防跌倒、不焦慮推薦文章活動看板推薦閱讀飲食新知讀懂咖啡包裝標籤，選出好咖啡最新專題2021CHR健康企業公民得獎名單【2021國病大調查】不吸菸的肺癌，怎麼來的？你家的淨水系統乾淨嗎？醫生教您挑選安全居家飲水測測看你的心血管罹患風險值｜避免急性心臟病發　保健懶人包胰島素問世百年｜胰島素糾察事件簿　控糖有方法心安家｜一起認識腦中風，守護全家人健康