伸展拉筋動作也是保養身體的不二法門，除了放鬆緊繃的肌肉，也可以調整肌筋膜的張力，解決各種麻煩的緊繃酸痛。 Step1： 挺胸身體擺正，收下巴，頭擺向側 ...

長期姿勢不好，菱形肌及斜方肌中束過度被拉扯、無力，也會造成膏肓處肌筋膜疼痛（上背痛）。膏肓處肌筋膜疼.

筋膜若緊繃，肌肉難放鬆。許多人都有肩背痠痛的問題，但有些人發現， ... 延伸閱讀：告別上背痛！一次強化2大「痠痛肌」 做這組動作就夠.

功效：按摩脊椎周圍肌肉，矯正脊柱姿勢。肩胛骨打開減緩因肩膀緊 ... 功效：動作前半放鬆下背，後半放鬆上背減緩所謂膏肓痛。 承動作2，前彎後圓背往 ...

練習這個動作，可以伸展背部和腹部的肌肉，並使脊椎放鬆。 1、躺在一顆瑜珈球上，雙腿彎曲，雙腳平踏在地上以保持穩定，手臂順著頭的 ...

上背痛大多是肩胛骨內緣的「膏肓痛」，疼痛多在單側，少數會雙側都痛；背痛感深入肌肉內層，會延伸到肩頸，有時連帶胸悶、呼吸不順，嚴重時手肘、手腕、 ...