只要2個月，就能53kg→45kg60招超簡單「減肉肉」的肩膀瑜伽操！
◎粗手臂、肚子肉、蝴蝶袖……，為什麼就是減不下來？　　原來，「背部運動」決定上半身曲線，動一動「肩胛骨」，就會瘦！　　＊手臂粗＋肩膀寬=看起來就是胖？史上最有效的肩膀減肉操「肩胛骨瑜珈」　　＊「肚子」要瘦下來，擺脫「充滿脂肪團的背」，關鍵就在「背部的力量」！　　＊迅速提升代謝力，打造「易瘦體質」，肩膀運動最有效！
◎你是個【硬背人】嗎？才20幾歲，卻已經擁有80歲老人的筋骨？　　請仔細回想，你已經為「陳年肩痛」困擾很久了嗎？　　突如其來的「手麻、手腕痛」，讓你感到恐慌、沮喪？　　只要動一動「肩胛骨」，每天5分鐘的簡單運動，　　迅速改善腰酸背痛、手發麻等不適症狀。
◎每天5分鐘，超簡單POSE 60招！天天都是香肩美人　　＊肩頸經常感到酸痛不止？軟化僵硬的肌肉，感受肩胛骨的驚人魔力。　　＊女人駝背就像老了20歲，每天五分鐘的肩膀運動，讓你抬頭挺胸更迷人。　　＊肩膀痛．駝背．骨刺．虎背熊腰從此Bye Bye！
本書特色
　　Q：為什麼我的「手麻」、「肩痛」一直好不了？　　A：因為一直用錯出力點！只用手腕的力量，痠痛當然好不了！
【本書5大Point──天天都是肩胛骨美人！】
Point 1★「完美體態」和「肩胛骨」絕對有關！──想了解肩胛骨，看這本書就對了！
　　手臂粗，原來是你的「三角肌」太硬了！」本書將肩胛骨以可愛插畫說明構造及肌肉分佈等，針對各種不良肩胛骨的型態，以淺顯易懂的文字搭配圖片說明，內容輕鬆實用不枯燥。
Point 2★痠痛、體態問題，動一動「肩胛骨」就能解除──動作簡單易學，人人都能上手！
　　瑜伽的好處就是，一個動作可以改善很多問題，本書作者針對一般人容易出現的病症及體態問題共設計60招的全新動作，還另外列出所有能改善的症狀及功能，沒有瑜伽背景，也一定可以輕鬆學會！
Point 3★雕塑最在意的部位，就做肩胛骨瑜伽──老師及學生親自示範，學習更有效率！
　　隨書附贈「肩胛骨美人DVD」，由老師親自示範講解動作，針對「高效率3D呼吸法」並有詳細示範及解說，要教你如何正確看出肩胛骨位置及自我檢測。
Point 4★想擺脫寬肩膀和粗手臂的宿命嗎？───把肌肉變的修長，你也是香肩美人！
　　你是否有厚厚的肩膀和粗手臂，像個橄欖球員呢？肩膀壯肉和粗手臂是全身最難減的部位，本書特別設計能拉長肌肉的簡單動作，只要將僵硬的肌肉軟化，體內循環變好，許多困擾的體態都能迎刃而解！
Point 5★無論何時何地，都能享受SPA級療癒───簡易自我按摩，趕走你的硬肩淤氣！
　　肩頸痠痛或是疲勞時，你是否會感到很沮喪？本書作者設計自己在家就能進行的精油按摩手法，讓香氛及按摩放鬆你的肌肉，提升局部的血液循環，淤氣通通消除！
作者簡介
瑜伽達人　羽暄
　　專攻體態雕塑、療癒瑜伽、姿勢調整、特殊族群體態調整（五十肩、高低肩、脊椎側彎、長短腳等）、皮拉提斯，著有暢銷書《拉筋瑜伽物語》。
　　曾經是一位上班族，因過度工作而失去健康。內分泌失調、經常性的腰痛、背痛、腸胃炎，甚至因為雙腳無力行走，差一點裝上人工關節。四年前投入瑜伽的行列，為自己的健康找到出口，對於瑜伽、療癒課程、專業瑜伽、整復醫學、芳香療法有一種難以割捨的熱愛，希望能讓大家在愉快的心情下，用最簡單的方式，喚醒生命的活力，來幫助身體重獲健康。
【經歷】
　　印度威亞瑜伽大學 Vidya Gurukul 200小時 國際瑜伽導師證照　　加拿大Stott Pilates 墊上訓練國際教練證照　　Reiki-1 Training 臼井氏靈氣一級課程訓練　　Vidya Gurukul Yoga Therapy 200小時瑜伽療法 國際瑜伽指導師證照　　Yoga Alliance 200 Hours 國際瑜伽導師證照　　Professional Thai Massage Course 泰式古法專業按摩課程訓練　　Professional Therapy Thai Massage Course 泰式療癒按摩課程訓練　　台灣軒歧整復協會整復師執照　　禾場國際芳療學苑芳療師　　iYoga-皮拉提斯/瑜伽提斯 老師　　台北護理學院推廣教育部－瑜伽提斯老師　　台北市立弘愛自閉復健及職訓中心－親子香氣提斯老師　　禾場國際芳療學苑香氣提斯特聘老師　　魅力四射舞蹈教室－瑜伽/皮拉提斯老師　　格智國際教育學園－兒童瑜伽老師　　iDance愛跳舞－瑜伽提斯老師　　尤敏惠皮拉提斯瑜伽教室－彼拉提斯老師　　淡水實康復健診所皮拉提斯健身班（初級/進階）指導教練　　內政部南投啟智教養院彼拉提斯講師
【現任】
　　光瑜伽Prakash Yoga&Pilates Studio-瑜伽/皮拉提斯 老師　　Be Yoga 香氣提斯/陰瑜伽 指導老師　　各大企業瑜伽及私人/皮拉提斯/瑜伽提斯老師

《漫畫篇》肩胛骨是人體重要的「天使翅膀」★自我檢查「肩胛骨」的健康程度！★原來是你的生活習慣，讓「肩胛骨」變了樣！【痠痛問題】──肩胛骨膏肓痛、胸悶、呼吸淺短、腰痠背痛、頭痛、頸椎骨刺、頸椎痛、轉頭會痛、圓肩、50肩、手臂痠痛、手腕痛、手麻等。【體態問題】──高低肩、鎖骨一高一低、胸部下垂、虎背、駝背、厚肩膀、掰掰袖、手臂粗壯、肥肚、小腹凸出、脊椎側彎、骨盆歪斜等。★【肩胛骨瑜伽】啟動身體健康的4大關鍵《軟化放鬆》Point 1 軟化僵硬無比的肌肉──────【Index】動作速查表《歸位固定》Point 2 固定鬆散的骨骼────────【Index】動作速查表《定型雕塑》 Point 3 讓身體記憶正確的架構─────【Index】動作速查表★別懷疑！現在看這本書的你，就是「硬背人」！
● Column 1　一起來測試看看你是屬於那一種呼吸？【PART1】 瘦肚子、美胸、腰痠背痛bye bye，從「肩胛骨」開始！★「肩胛骨」是身體活動自如的關鍵★了解肌肉，你才能動對肩胛骨！＊旋轉四壯士─使用頻率最高、最容易受傷的肌群＊三角肌群─「手臂粗」原來是三角肌群出問題＊六小兵─固定肩胛骨及完成許多動作的肌群★一起感受肩胛骨的存在吧！★6個簡單動作，看你的肩胛骨生鏽沒！？＊【上抬】&【下壓】肩胛骨（elevate & depress）＊【內收】&【外展】肩胛骨（retract & protract）＊【上旋】&【下旋】肩胛骨（upward rotation & doward rotation）★如何快速看出肩胛骨的正確位置？★不良的肩胛骨型態＊【羽翼外突】型──肩胛骨飛出正常的角度了！1.右肩胛骨外突─兩肩不協調，出現高低肩2.左肩胛骨外突─呼吸器官容易受影響＊【羽翼內突】型──伴隨著肩胛骨疼痛的情形＊【肩膀前屈】型──呼吸非常淺短．常常胸悶＊【肩膀後屈】──容易背痛、消化系統出現問題★「頸椎」與「肩胛骨」的密切關係★脖子也是會長「骨刺」的！★脖子後的一坨肉，總是困擾著我！★2個簡單動作，改掉你的「伸脖子」習慣Motion 1 頸椎的【上下活動】Motion 2 頸椎的【水平延伸】★隨時「下壓肩胛骨」，將可永遠擺脫痠痛困擾！★5大肩胛骨基本伸展操＊金魚呼吸＊摸肩轉圈＊我投降＊坐姿拉肩膀＊網球滾肩前
● Column 2 肩胛骨也會影響「心情」和「食慾」？！【PART 2】 動一動肩胛骨，讓身體更美麗！★「肩胛骨」與「骨盆」相互牽引，打造易瘦體質★9大骨盆瑜伽＊站姿拉臀＊四字抱腿＊髖關節畫圈＊鑽石腿＊單腳畫圈圈＊鯨魚尾巴＊蚌殼開合　　　＊青蛙滑水＊坐姿射箭★「寬肩膀」的宿命，看起來就是胖！＊ＮＧ！肌肉硬梆梆的【金剛芭比】＊ＮＧ！鬆垮肌肉的【棉花糖人】＊ＯＫ！肌肉修長的【香肩美人】★趕走硬肌肉，你也可以當個「香肩美人」！★打造若隱若現的「性感鎖骨」！★「流汗」也是變美的秘密喔！★『解凍瑜伽』作了會流汗，同時拉長肌肉的簡單動作！＊雷達轉動＊跪姿抬腿＊搖擺尾巴　＊側面切蛋糕＊推球吐吐＊彈力帶拉拉
● Column 3 穩定核心肌群，你會有意想不到的美麗效果！【PART 3】　雕塑最難瘦的部位，就做肩胛骨瑜伽！★「厚肩膀」變「香肩美人」．雞翅膀伸展─軟化厚實的肩臂肌肉．大貓拉背─肩頸背全面性的伸展★「歪斜鎖骨」變「性感鎖骨」．轉肩拉鎖骨─讓往上飛的鎖骨回到原位．趴姿摸大腿─讓歪斜的鎖骨回到平衡★蝴蝶掰掰袖．粗壯手臂．蝴蝶結─放鬆肩膀和手臂的僵硬肌肉．趴姿寫「大4」─美化手臂及肩膀的曲線★高低肩．背痛．背部僵硬．鋸子操─藉由手臂姿勢調整歪肩．開酒器操─訓練核心肌群及背部柔軟度★手臂痛．雙手無力．轉身拉肩臂─消除緊繃的手臂酸痛．貓姿拉肩─能同時拉長三角肌群★陳年的肩膀酸痛．50肩．坐姿轉肩─改善陳年的肩頸酸痛．剪刀手─訓練肩胛骨的穩定度★落枕．頸椎痛．頭後仰、轉頭會痛．小貓─改善不適的脖子酸痛．兔子─輕度刺激改善骨刺不適★手指麻．手臂酸．肩關節生鏽．交通指揮─訓練雙手活動的協調度．肩膀畫圈─活化生鏽的肩關節★圓肩．含胸．肩膀肌肉不平衡．伸展胸大肌─舒緩的停留幫助改善圓肩．手揹後腦勺─解除肩膀的緊繃狀況★「虎背」變「美背」．駝背．胸悶．天鵝飛─消除背部的浮肉與脂肪．單手天鵝─能訓練闊背肌及腹直肌★腰痠背痛．聳肩會痛．坐姿扭轉─拉開容易僵硬的扭轉筋．手摸膝蓋─舒展僵硬的下背及脊椎★改善胸部下垂、美化胸形．網球滾腋下─活化腋下淋巴及乳腺．趴姿拉腋下─有效改善胸部下垂的現象★脊椎側彎．長短腳．學游泳─調整對側邊的肌肉平衡度．交叉半船式─訓練手腳的協調度★肩胛骨膏盲痛．合掌推手─微部調整肩胛骨酸痛的情形．貓兒左右移─誘發肩胛骨周圍的肌群★頭痛、頸椎骨刺．抱頭伸展─放鬆脖子後側的肌肉．躺姿抱頭─美化肩頸的線條★低頭時，某一邊的肩胛骨很痛　　．搭帳篷─舒緩放鬆疲乏的肩膀．握拳拉伸─讓僵硬的肩背獲得舒展
● Column 4 連續反覆呼吸的動作有什麼好處？【PART4】  天天都是「肩胛骨美人」的生活方式！★生活再忙碌也要變美！＊找時間去踩踩草皮，放放電吧！＊明明吃很多東西，為什麼還是不會飽？＊三餐吃的好，也要吃的巧！★硬肩消除！趕走肩背淤氣，柔軟肌肉！【POSE1】　低頭捏頸─放鬆頸部後側【POSE2】　指腹揉肩─軟化兩肩的硬肌肉【POSE3】　握拳滑肩─疏通肩頸的淋巴腺【POSE4】　揉捏腋下淋巴─消除副乳和掰掰袖【POSE5】　按肩畫圈─改善虎背．活絡肩胛骨★真的很好！學員們的真心分享！＊抽筋、疼痛、每況愈下的身體都獲得改善了─────豆子＊身體與心靈同時都得到放鬆，彷彿與世隔絕─────雅真＊透過簡單的逆向伸展，肩膀終於有了放鬆的機會─────談雅＊瑜伽並不神奇，只是我們一直忽略了它的好！─────NINA＊享受每一次和身體親密對話的時光─────Sharon＊釋出身體負能量，得到清新的解放─────美之＊瑜伽讓我回到那個瘦下來的自己─────明珍＊讓卡住的身體和想法，都豁然開朗了─────淑敏＊手部發麻及喀拉聲現象消失，是我最大的收獲─────秋香