長期姿勢不好，菱形肌及斜方肌中束過度被拉扯、無力，也會造成膏肓處肌筋膜疼痛（上背痛）。

膏肓處肌筋膜疼.本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生告別上背痛！一次強化2大「痠痛肌」，做這組動作就夠健康2.02018/08/2811:24字體放大長期姿勢不好，菱形肌及斜方肌中束過度被拉扯、無力，也會造成膏肓處肌筋膜疼痛（上背痛）。

膏肓處肌筋膜疼痛除了以復健、藥物、姿勢矯正之外，台北榮總復健醫學部醫師王嘉琪提供幾個可以緩解膏肓痛的動作，有助於強化菱形肌及斜方肌中束，進而維持良好坐姿、站姿及治療膏肓痛，在家就可輕鬆完成。

 示意圖／TVBS 但如果是肌筋膜疼痛以外的因素所造成膏肓痛，例如頸椎神經根壓迫或是頸椎小面關節功能失常，可能造成膏肓部位的傳導痛，以下舒緩肌肉的運動可能反而加劇疼痛，須諮詢復健科醫師或物理治療師挑選合適的運動再進行。

 第一招1.採坐姿進行，將適當阻力的彈力帶固定在前方20公分處。

2.手心向下抓住彈力帶，手肘彎曲90度。

3.慢慢地將彈力帶往後拉，使兩片肩胛骨往脊椎靠攏，停6至10秒，重複10次後，休息1分鐘，再做1至2回，整個運動過程須注意肩膀放鬆不聳肩。

第二招1.趴著，手臂和軀幹呈垂直，手肘伸直，大拇指朝天花板。

2.手臂往天花板方向抬高，停留6至10秒。

3.重複10次後，休息1分鐘，再做1至2回。

◎撰文／吳佩芬 ◎編輯／王家瑜整理 ◎圖片／健康2.0資料照‧達志影像提供 相關文章一針消除膏肓痛？中醫師公開自己愛用的「一招解痛法」肩胛骨柔軟術2招小動作「痠痛、虎背」通殺走路像在拖地？習慣性駝背、上下背痛都和它有關！躺著做伸展操！2招放鬆筋膜甩掉腰痠背痛、核心有力 按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看上背痛膏肓痛運動斜方肌菱形肌王嘉琪彈力帶延伸閱讀更年期亂經很正常？小心子宮內膜癌！這種人風險變3倍2021/05/0609:00有這4種情況，乳癌機率大！乳癌重建逆轉勝首重安全3認證2021/05/0311:10崔佩儀、貝克宇母子同受多汗困擾「微波熱能」有效解決多汗與狐臭2021/05/0614:05鄭仲茵子宮肌瘤狂跑廁所、痛到「生不如死」！醫曝1種癌症風險高遠離婦癌危機這樣做2021/05/0611:34心肌梗塞急救必學！中醫師大推「手指養心操」1茶飲降血脂、降膽固醇2021/05/0516:25張菲嫩媳驚傳肺病變！醫曝3情況惡性機率高5種人當心了2021/05/0511:12人氣排行榜1有這4種情況，乳癌機率大！乳癌重建逆轉勝首重安全3認證2鄭仲茵子宮肌瘤狂跑廁所、痛到「生不如死」！醫曝1種癌症風險高遠離婦癌危機這樣做3張菲嫩媳驚傳肺病變！醫曝3情況惡性機率高5種人當心了4更年期亂經很正常？小心子宮內膜癌！這種人風險變3倍5心肌梗塞急救必學！中醫師大推「手指養心操」1茶飲降血脂、降膽固醇6花10秒就能打造易瘦體質！把肚子往上拉提，到哪都能做7崔佩儀、貝克宇母子同受多汗困擾「微波熱能」有效解決多汗與狐臭8網紅「鳳梨」聲帶長白斑！醫警告：恐是癌前病變，1症狀別輕忽965歲以上公費AZ疫苗開打！帶好這2張證件全台330家醫院可接種1050歲女性每3人有1人骨鬆！退休老師抱孫竟骨折醫曝3症狀可能是骨鬆了11疫情拉警報「抗肺炎」這樣吃！增強免疫6關鍵：這種魚每周吃3次12​​​​​​​「舒腰功」擺脫痰濕體質！熟男天天練體重減4公斤、腰圍少7公分人氣排行榜1有這4種情況，乳癌機率大！乳癌重建逆轉勝首重安全3認證2鄭仲茵子宮肌瘤狂跑廁所、痛到「生不如死」！醫曝1種癌症風險高遠離婦癌危機這樣做3張菲嫩媳驚傳肺病變！醫曝3情況惡性機率高5種人當心了4更年期亂經很正常？小心子宮內膜癌！這種人風險變3倍5心肌梗塞急救必學！中醫師大推「手指養心操」1茶飲降血脂、降膽固醇6花10秒就能打造易瘦體質！把肚子往上拉提，到哪都能做