春天腳步近，面對冬季養胖的肥肚肚，你是不是也覺得一愁莫展？快跟著健身達人Iron士倫一起，6分鐘徒手腹部訓練操，簡單4招練線條變身腹肌 ...

徒手10分鐘腹部訓練，腹肌練起來。 ... 上的那圈肥肉卻依然故我，如果你也有相同煩惱，建議可以特別針對腹部的 ...

我們常聽到做什麼運動項目前要先把核心訓練好，到底核心多重要呢？ ... 以下五種動作能強化腹部、腿部肌肉、核心肌群以及訓練下腹部的肌肉。

健身教練教你這招「腹肌訓練循環菜單」，在家就能輕鬆練核心、消除腹部三層肉！ ... 文/ 鄧崴（AFAA美國運動體適能協會WT重量訓練指導員）.

我們可以將腹部訓練分為3個區塊：上腹、中腹和下腹，可以完整鍛鍊到腹部的重要肌群（核心肌群）──腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹橫肌。

動作： 1. 仰臥，雙腳彎曲抬起成成90度，腳掌平放在地板上。將雙手放在大腿上、​胸部或耳後。 2. 然後一邊用腹部肌肉把上半身微微帶起直到45度 ...

將上半身微微撐起，雙腿打直上下踢動，用腹部力量維持重心，不用一分鐘就可以感覺到腹肌變得緊實！抬腿運動還有許多變化式，如果覺得兩隻腳 ...