首先我們先來認識腹橫肌：深層的核心肌群，肩負著附和軀幹活動的重大 ... 當下背貼住地面時，不只你的骨盆會轉動（後傾），腹部也必須出力 ...

抱歉~問了一個很笨的問題~ 腹肌要怎麼出力?? 可能是我肚子上贅肉實在太多，一直摸不透.... 不像二頭肌很直接就能用肉眼看到出力方式縮小腹算 ...

鍛鍊二：喚醒核心肌群與臀部的阻力鍛鍊. 鍛鍊腹直肌不是只能靠捲腹。有許多動作可以解決一直用脖子出力的問題，藉由不同方式訓練到腹直肌。

訓練部位:整個核心肌群、腹直肌下端、內外斜肌為主要。 步驟：. 雙手懸吊於槓鈴下方，選擇一側骨盤轉向右或左。 意念控制腹部肌肉慢慢舉 ...

本文作者：清水真，姿勢教育指導師，脊椎指壓治療師，Natural hands股份有限公司執行長。）鍛鍊維持正確姿勢的肌肉腹肌1天2∼3組【鍛鍊腹肌.

核心肌群負責傳導身體力量、保持脊椎穩定，也會影響骨盆、肝腎等內臟的 ... 腹肌出力，帶動上半身捲起；用肘部去碰另一側膝蓋內側；不要用手 ...

最主要的原因就是初學者的腹肌和核心力量還不足以讓上半身抬到這個高度，導致頭頸肌群代償出力或使用用力抱頭來引導整個動作，過程中頸部過度彎曲，且頸部 ...

核心肌群的定義有很多種說法，個人偏好的版本是指由橫隔膜、腹橫肌、多裂肌及骨盆底肌群所構成的區域，有人將這四條肌肉稱為明星四小龍， ...

在網路上看了很多影片，教了很多動作。也盡量挑一些適合初學者的目前主要就簡單做基本棒式、下腹部訓練抬腿、上腹部捲腹。不過重點就是每次做都是腰很酸 ...