經常久坐、或對臀部不滿意的人，都該多多鍛鍊臀部肌群，這集Shelly教練要教大家的「站姿抬腿」系列，有助緊實臀部，而且學會以後就可以在 ...

站姿侧抬腿L：类型：下肢，级别：初级，主要肌肉群：臀大肌，其他肌肉：无，器械要求：徒手训练.

站姿側抬腿練習，可以幫助你瘦臀哦!這個動作適合男性練習，其實更加適合女性練習，特別適合在辦公室進行練習。一、鍛鍊方法1、站立，雙腿 ...

要点| 自然站立，双手叉腰，双脚微微分开重心落于左脚，向侧面抬起右腿至最高点，然后缓慢放回控制动作速度，右脚全程不着地，上身保持稳定呼吸| 抬腿外展时 ...

美女健身教练教你一招—站姿侧抬腿右！

站姿臀部伸展 ... 2) 右腳向後抬起，左腳微微彎曲，維持片刻後慢慢放下。 ... 站立側抬腿是鍛鍊屁股的好幫手，能夠強化核心、臀部梨狀肌，以及屁股的各處。