常見的三個肌力訓練可以分為深蹲、硬舉、握推動作，先前已提到深蹲動作，再來介紹另一個是硬舉。大多數的上班族群與久坐族群都有下背痛的 ...

硬舉可以說是全身性的訓練，從肩膀到腿的肌群都能夠訓練到。往往我們可能 ... 保持你的核心穩定而緩慢提著壺鈴慢慢回到站立姿勢，做8-10組。

提肩胛肌、斜方肌、大小菱形肌、闊背肌（上背部） ... 長褲／硬舉襪，因為硬舉訓練的動作中槓鈴會小量摩擦皮膚，透過長襪和長褲的保護，減少 ...

腰痛是否已成為你硬舉訓練的一部分？硬舉後的腰部疼痛，是錯誤地執行運動的結果，而不是有效訓練的標誌。如果執行得當，硬舉是強化身體所有主要肌肉群的 ...

比如，硬拉這個動作，最容易出現的問題，也是最影響我們舉起更大重量的 ... 另外，看下面的動作中，如果你的肩胛骨是夾緊的狀態，你要把槓鈴提到 ... 主要的背部肌肉包括：豎脊肌：又稱骶棘肌，包括髂肋肌、最長肌、棘肌， ...

事實上，利用助握帶硬舉反而可以降低肱二頭肌撕裂傷的機率，同時也不會害你因為握力不足的問題老是練不到背和屁股，手就先力竭了。 當然， ...

教官推薦練硬舉，因為不只能練到臀大肌、股四頭肌和小腿肌群，背肌、 ... 背部肌肉不夠，很容易出現姿勢不良的問題，而硬舉有助於增加背肌的 ...