滾筒是「自我肌筋膜放鬆(Self-Myofascial Release, SMR)」的一種， ... 使用前臂力量支撐，滾筒來回從大腿外側滾至膝蓋上方; 同樣動作右邊重複一次。

滾筒如今的慣常用法就是在小腿肚、 內收肌群（adductors）與股四頭肌之類的長肌群上做較長距離與更多的刷掃動作；也在闊筋膜張肌（tensor fasciae latae, TFL；譯注：位於 ...

再重複上面動作，讓滾筒滾到小腿肚中段，注意最後不要滾到膝窩的部分，數次之後再換腳。(圖2). 小腿放鬆2. 小腿放鬆. 2.大腿後側放鬆. 步驟 ...

專家指導9招滾筒放鬆動作解放僵硬肌肉全身不痠痛！ △白映俞醫師表示，滾筒是種放鬆筋膜的器材，利用滾筒時，可以改變肌筋膜內張力緊繃的狀況，增加肌肉、筋膜的局部血 ...

除了拉筋來放鬆肌肉外，也能利用按摩滾筒來加速恢復肌肉， ... 剛入門的各位除了準備按摩滾筒外，也準備一個瑜珈墊，以下介紹的很多動作有時會需要用 ...

經常上健身房的人，一定常看到不少人運動後，使用滾筒讓身體慢慢地隨著滾筒來回滾動，幫助肌肉和筋膜放鬆。不過，專家提醒，利用滾筒按摩要注意使用 ...

想要放鬆肌肉讓肌筋膜恢復柔軟度，滾筒運動就一是個十分簡單又有效率的訓練動作，根據發表在Journal of Sports Rehabilitation運動康復期刊上的一項 ...

右側躺，兩腳伸直，兩手可撐於地，把滾筒放在右大腿下方，接著手出力撐起身體，轉移身體重量到與滾筒的接觸點上，開始來回滾動。 通常按摩大腿外側的感覺 ...

這時我們除了能用徒手動作恢復肌筋膜之外，還能透過滾筒或其他的按摩工具，透過適當的力學應力讓肌筋膜恢復原有的彈性，另外，更透過軟組織的按摩破壞 ...