大腿後面抽筋,則類似小腿抽筋的處理,將腿伸直,膝蓋打直,按摩痙攣處. 故下水前應有充分休息.適當的暖身運動.避免過多冷飲或飲食.激烈運動後不宜 ...

暖身的關鍵在於，先將稍後會使用到的關節、肌肉「熱起來」，讓心跳、血流量、肌肉溫度上升，並增加關節與肌肉的活動範圍，來降低受傷的風險 ...

更關鍵的是，游泳前對腿部做些熱身動作可避免游泳時腿部抽筋，減少危險。 ... 三成游泳愛好者患上「游泳肩」，游泳前必知的暖身七步驟！

" 游泳前暖身動作" 重點伸展操：蛙式與自由式皆適用，每一動作5至10次，左右各一次。 1.小腿伸展：預防小腿抽筋。採取站姿，前弓後箭站立穩定。彎曲前膝，使 ...

醫師提醒，尤其小朋友下水游泳前，千萬得記得先做至少5至10分鐘暖身操，讓全身放鬆柔軟，別急著跳下水，以免下水後導致腿部抽筋的意外發生。 萬芳醫院復健 ...

想要能在水中悠然自得，首先要先學會游泳之外，相關的運動常識可別忽略，除了了解正確的游泳姿勢怎麼做之外，暖身運動其實也很重要，不僅 ...

側弓箭步是一個下半身的暖身動作，除了能放鬆腿部肌肉外，還能強化股二頭、四頭、臀大肌等肌群，是暖身或加強肌 ...