... 臀肌和關節，到底有多硬／健臀第1式：正面跨腿轉體式／健臀第2式：背面跨腿轉體式 ... 古德曼（Dr. Eric Goodman），和世界頂尖運動員的體適能教練彼得．

基本上，前後弓箭步都是跨步、下蹲的動作，訓練效果幾乎一樣，沒有明確的好壞之分，唯一差別在於動作方向不同。 通常我們會選擇做前 ... 藥球弓箭步＋轉體.

當髖關節的穩定度變差會讓站立時期的股骨內縮且內轉，脛骨也會內轉，進而 ... 步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，將右腿跨在左大腿上並且蹲下，同時將 ... 有明顯感感到疼痛改善，同時身體的靈活性也提高，心理狀態也正面許多。

前跨步行走：雙下肢併攏站立，一腿向前跨步，承擔80%-85%體重，膝關節 ... 坐姿屈腿上抬左右轉體：開始姿勢同坐姿屈髖伸展，旋轉身體上肢觸及對側髖 ... 首先身體正面側平躺在地面上，雙手自然放在兩側，下頜與地輕貼；2.

動作2：轉體式深蹲. 1、鍛鍊方法 ... 動作順序為深蹲一站立一同時身體側向旋轉轉回正面。 ... 上身和右腿與地面平行，手臂向下伸直，掌心相對。

健臀第1 式：正面跨腿转体式. 这个招式会伸展髂肌、腰大肌、髂胫束（位于大腿外侧），以及躯干的好几个肌肉群。髂肌起自髂骨翼内侧，是骨盆 ...

接下來我們就依照3大粗腿分類，為大家推薦適合的運動以及改善方法。 ... 彎腰會造成腰椎壓力，應以膝蓋前側、大腿肌肉著地，避免以膝蓋正面著地，造成傷害。