第二步的動作可以伸展到大腿前側及外側的肌肉，降低長期運動可能造成的粗大腿問題，或是因姿勢不良而產生的假胯寬！首先呈仰臥姿勢，其中 ...

睡覺前不宜太劇烈的運動，今天就來分享6個舒緩的睡前伸展運動，不僅可幫助睡眠，也能讓腿部獲得深度的伸展，進而達到大腿前側的效果喔！

大腿前側（股四頭肌、髂腰肌）伸展運動. 僵硬的原因. 運動不足; 運動過度; 膝蓋彎曲的姿勢; 工作需要久站. 透過提高柔軟度能夠期待的效果.

... 傾，當身體的重心靠近前側，自然就會顯胖。駝背的人會傾向內八行走，重心幾乎都壓在大腿的前側肌肉上，這時候只要伸展大腿前側就能改善.

髖關節僵硬的人並未運用臀部的力量來走路，因此會對大腿前側造成莫大的負擔。 當此部位的肌肉發達後，走路時就會過度依賴腿部肌肉，結果就會 ...

髂腰肌(髖屈肌) 為什麼會想要談髂腰肌呢？ 因為本人最近運動持續了一陣子，每次運動完我第一個想要放鬆的地方都是髂腰肌(大腿前側靠近恥骨的位置)，真的很緊 ...

將雙腿一前一後，前腿屈膝、後腿以膝蓋撐地，接著將上半身往前向下壓，用手拉著後腿腳背進行伸展，這個動作可以伸展到大腿前側的肌肉，讓 ...