至於為何更需要上背部的發力，這是因為頸前蹲時胸椎的力矩比背蹲舉 ... 因為上肢的活動度較差，包括肩胛、手腕等，難以掌握好動作而放棄。

文章中提到前蹲舉能夠讓你更好的維持背部直立，減輕脊柱壓力，更針對 ... 不過這種握法對胸椎，肩膀（外旋以及屈曲）以及手腕的活動度要求 ...

前蹲舉降階方式. 若是訓練者還是無法做到勾提槓子的動作，可以採取手臂交叉式。 一樣手肘平行鎖骨，但手腕不必勾住槓子，只需輕扶槓身， ...

通常頸前蹲有兩種握槓方式，一是雙手交叉於胸前，二是手腕反折。兩種都有人做，你可以看過以下的細節，找出適合你的操作方法。 頸前蹲雙手交叉於 ...

前蹲舉（Front Squat）這個動作，是最常見的深蹲變化式之一，但因為 ... 肩外轉就是揮手說哈囉的姿勢往外揮的那段）除非那個人手腕真的很緊很 ...

在進行前蹲舉的部份，可能因為手腕柔軟度不足、胸椎活動度不足等，使得槓鈴無法舒適的落在手上或者手肘無法抬高（挺胸），即使手肘抬高也 ...

大家好， 前一陣子發現腿前跟腿後的力量差有點多， 所以開始練習前蹲動作。 第一次蹲的時候，發現左手腕的活動度明顯比右手腕差， 蹲的時候 ...

將槓鈴位置調整到下巴與胸部之間（儘量靠近頸部，但不要太誇張，很多人會卡住喉嚨難以呼吸）。前三角肌與鎖骨下緣緊抵槓鈴，手肘朝前，手腕 ...

雖然你常常在深蹲，但還是要不斷地增進自己的活動度，不管是腳踝、屁股髖關節以及胸椎甚至手腕。 蹲深一點. 這與上一點有關係，活動度不夠好 ...

在進行槓鈴前蹲舉(Front Squat)時，若有教練或有經驗的人來旁時，你應該會聽到說「手肘往內(Elbows In)．往上(Elbows up)」，原因是什麼呢？