活化脊椎、伸展後背、強化核心肌動作指導／李尚澤物理治療師示範／梁子淇照片提供／癒境運動空間 ✓脊椎旋轉運動Spinal rotation 一組10 次， ...

脊椎回正→ 趴下後，身體的脊椎回復正確位置，從胸背部到髖關節都獲得伸展。肩痛、背痛、腰痛、膝蓋痛……痠痛僵硬的症狀通通都會消失。 2.

肌力訓練+伸展8招改善脊椎側彎 · 1.嬰兒式. 呈跪姿且膝蓋微開，臀部盡量貼著腳跟，伸出雙臂彎腰將身體向前延伸，使背部有些微拉扯感即可，不須 ...

這個動態運動，讓脊椎往上下兩個方向移動伸展，幫助拉伸收縮的肌肉，並舒緩痠痛。 1. 從跪姿開始，手掌著地，肩膀在手掌正上方，此時脊椎應 ...

而慢性下背痛的原因常見則有骨關節炎、椎間盤突出、脊椎退化，脊椎滑脫症、肌肉筋膜 ... 第一大類：伸展運動(暖身及活動肌肉、關節之用).

適時做背部伸展，讓肌肉更有彈性更紮實，脊椎狀況變好。即使已屬於慢性背痛的族群，做背部伸展仍有用！平常多練習才不會背部亂痛一通！