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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁全站搜尋全部文章影音食譜課程專題知識庫排序設定資料類型：全部文章全部文章訂戶專屬會員專屬全文開放全部內容全部內容可授權內容不可授權內容不限時間不限時間一週內一個月內六個月內一年內排序方式：依照關連性排序依照關連性排序依照時間排序約有450項結果(搜尋時間：0.023秒)符號說明：訂戶專屬會員專屬知識庫骨質疏鬆症Osteoporosis人的骨質密度會在三十歲時達到高峰，四十歲之後骨質密度會逐年減少。

骨質疏鬆症容易隨著老化或停經而逐漸明顯，病人常常因為早期沒有明顯症狀而掉以輕心，如果出現身高變矮、彎腰駝背腰痛應該時常換腳，或者使用踏腳凳調整身體重心。

彎腰駝背都會增加脊椎壓力，鞠躬姿勢會讓脊椎必須承受比站立時多5倍壓力。

坐姿：座椅高度要能讓雙腳著地，且膝蓋成90度角，肘關節也呈90度彎曲，最好有把手日常微運動：煮飯配合伸展運動，能少量增長肌肉並燃燒熱量。

,煮飯的代謝當量約1.8Mets（大卡／公斤／小時），是非常輕度的活動，屬於日常微運動的一種，不能期待以此來進行減肥。

粗估煮飯一小時所消耗落枕最好每50分鐘短暫休息或活動5～10分鐘；可以做一些頸部及肩部的肌肉伸展運動；調整桌椅、電腦螢幕、鍵盤或是滑鼠的高度，甚至考慮使用符合人體工學的椅子及電腦桌。

適度的肩頸運動能有效避免落枕的發生肌筋膜疼痛症候群輕柔的伸展運動，有助緩解受影響的肌肉疼痛，或是肌肉按摩可緩解疼痛。

熱敷或熱水澡，能緩解肌肉緊張和減輕疼痛，也可利用超音波來增加血液循環和溫暖，可以促進肌肉的癒合。

得到肌筋膜疼痛症候群後鈣化性肌腱炎多做伸展運動，且運動前必須熱身，不要亂推拿或按摩，因為不當推拿或按摩可能會加重關節傷害甚至發炎。

疾病發生部位肩關節最為常見，其他如：肘部、手腕、髖關節和膝關節也都有機會發生。

貼心提醒淋巴水腫淺層按摩，讓滯留的淋巴液引流至深部的淋巴管運動治療：穿戴壓力袖套下，進行伸展運動皮膚護理：注意皮膚的保濕，避免割傷和感染減重：維持標準體重（約等於身高-100更多知識庫內容脖子緊繃又痠痛　２大招紓解練習最常見的原因是頸部椎間盤突出，患者通常較為年輕；次常見的原因就是頸椎退化，頸椎退化是經年累月的變化，通常在中老年才開始出現症狀，上述危險因子也可能導致頸椎退化提早發生，脊椎退化可分為三個階段：●1影音02:03【康健陪你練】座位上伸展運動03:19拿個重物、打噴嚏就「閃到腰」？3招伸展運動緩解疼痛！|康健陪你練02:41啟動肌肉、雕塑下半身│名模林可彤的3招瑜伽伸展運動|康健陪你練03:31腰椎長骨刺導致腳麻？莫驚慌，王薏茜教你如何自我檢測&2招腿部伸展運動|康健陪你練01:30康健來了／「前傾後仰」強化核心肌群、抗痠痛！康健來了／提升握力、增加肌力　手部伸展操有效！02:30【康健陪你練】2招滾筒舒壓，放鬆背部肌群01:28康健來了／「腳板上扳」輕鬆搞定足底筋膜炎！更多影音康健陪你練／２招告別彎腰駝背駝背不只不好看，其實對身體的健康也會有影響！康健陪你練教你簡單2招伸展方法，告別彎腰駝背喔！３０歲就有５０歲的腰！減緩脊椎退化這樣做不良的上班族或重度使用電腦、電玩、智慧型手機，彎腰駝背坐久了，腰椎長期處在過度壓力下，椎間軟骨逐漸萎縮、變扁，腰椎當然老得快。

別小看腰椎老化，「厲害的退化，會出現頑固性的症狀，」牛自健舉例收下巴、縮小腹，對抗痠痛麻■不要彎腰駝背站立或走路每天貼著牆壁練習，從後腦杓、肩膀、臀部到腳跟，整個身體貼緊牆壁，自然挺立，站5〜10分鐘；記得收下巴，能減少肩頸負擔，有助肌肉放鬆，同時縮小腹。

走路側身胸肩伸展，放鬆肩頸胸肌輕盈過好年歲末忙著收攏工作事宜準備過年，下班回家後還要大掃除做好居家整理，經常彎腰駝背導致全身痠痛，瑜伽老師林榆庭建議可做側身肩胸伸展，鬆開緊繃肩頸。

13大常見壞姿勢你有幾個？太高可拿個小板凳墊腳。

理論上，坐著時，膝蓋跟髖關節要差不多高或稍微高一些些，如果膝蓋過低，表示椅子太高了，要調整高度，或者放腳墊，萬芳醫院復健醫學部主任林伯威提醒。

5.彎腰駝背站聲音卡住、喉嚨不適　日醫：伴有3種跡象　腦中風機率增病患的姿勢就像老年人常見的彎腰駝背且頸部前傾的動作。

另外，隨著年齡的增長，推測頸椎（脖子的骨頭）也會變得比年輕時來得短。
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