提升運動表現、降低疼痛程度，簡單伸展背肌活動脊椎就靠皮拉 ... | 伸展脊椎運動
活化脊椎、伸展後背、強化核心肌動作指導／李尚澤物理治療師示範／梁子淇照片提供／癒境運動空間 ✓脊椎旋轉運動Spinal rotation 一組10 次， ...我們將使用cookie等資訊來優化您的體驗，繼續瀏覽即表示您同意我們使用。
欲瞭解詳細內容，請詳閱隱私權保護政策×照服員會員FB社團找長照資源熟齡來閱讀熟齡活動區搜尋首頁熟齡來閱讀樂活養生提升運動表現、降低疼痛程度，簡單伸展背肌全部文章樂活養生心靈加油站長期照護病症知識新聞政策社會資源提升運動表現、降低疼痛程度，簡單伸展背肌活動脊椎就靠皮拉提斯2014人瀏覽2020/09/11作者早安健康對李尚澤來說，皮拉提斯讓他重新認識自己的身體、學會與自己身體對話，他形容皮拉提斯「感覺讓身體煥然一新」。
文／早安健康編輯部 不少人身體有痠痛毛病時會求助物理治療師的幫助，其實物理治療師本身也常因工作需要長時間站立、甚至要扛病人，而有腰痠背痛的毛病。
動晰物理治療所脊柱訓練物理治療師李尚澤，也是因為想解決自己的痠痛問題，而走上皮拉提斯的道路。
對李尚澤來說，皮拉提斯讓他重新認識自己的身體、學會與自己身體對話，他形容皮拉提斯「感覺讓身體煥然一新」。
也因為想幫助更多人了解自己的身體，他決定要拿到皮拉提斯訓練師資格，推廣皮拉提斯。
李尚澤分享，他的運動員學生以及有重訓習慣的學生，在開始練皮拉提斯後，都表示運動表現變好了；李尚澤也分享，他有位60多歲學員，這位學員有參加法會的習慣，每次都要跪拜半天，在接觸皮拉提斯前，只要參加完法會的隔天一定大鐵腿、根本沒辦法走，而經過皮拉提斯訓練後，這位學員表示鐵腿程度減少八成，法會完仍行動自如。
▍與身體的對話練習！3個皮拉提斯動作舒緩腰背痠痛 活化脊椎、伸展後背、強化核心肌動作指導／李尚澤物理治療師示範／梁子淇照片提供／癒境運動空間 ✔脊椎旋轉運動Spinalrotation 一組10次，一側可做2～3組。
訓練效果：可以增加整體脊椎的活動度，同時伸展身體背側的肌肉。
步驟（以左側為例） STEP1：側躺姿，保持脊椎直立，雙手掌心交疊並伸直在胸前，雙腳彎起，膝蓋略在肚臍前方，吸氣預備。
STEP2：吐氣時，將左手連同上半身，往身體的左後方帶旋轉的動作（胸椎旋轉），保持骨盆穩定不動，直到感覺到身體緊緊的位置。
STEP3：保持在旋緊的位置，停留一個吸氣。
✔注意事項 動作全程應保持脖子與肩頸放鬆，避免聳肩，尤其是在旋緊的位置時。
在做胸椎旋轉時避免在上方的手臂過度向後拉伸。
原文經早安健康同意後轉載，原文請點此此為《早安健康》8月號《終結腰背疼痛》部分內容，完整內容請洽《早安健康》8月號 繼續閱讀： 1.戴護腰可保護腰？！鍛鍊核心肌群最有效 2.總是肩頸痠痛嗎？照顧你身體的超簡單伸展運動更多福利補助、長照資訊，每日傳遞給您快來加入愛長照Line↓ 關鍵字腰酸背痛 皮拉提斯 李尚澤 早安健康 <上一篇文章在家自己煮出顧腰好湯，中醫師推薦這2道溫下一篇文章>腿在人在，腿老人衰，經典深蹲練起來！●關於作者>>+看更多作者健康資訊網站早安健康《早安健康》相信，健康的方式不只是治療疾病，更多的是快樂的心境、好好生活，做得到的健康，才會在每一天產生新力量。
我們相信，尊敬大自然、呼應身體的訊息，才能找到正確的療禦方式。
世界上最好的治療，都是不花錢的。
睡覺、大笑、動一動、曬太陽。
健康，無價！《早安健康》的英文EverydayHealth，睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物，建立在天天的生活裡，才會是隨手就可做到的健康。
官網：https://www.everydayhealth.com.tw/粉絲團：https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan/心悸腹痛卻找不到病因！精神科名醫告訴你癥退化性關節炎不可逆！必吃4類食材，有繼續看更多1夏天，眼睛如何防曬？2優雅地老去－台灣最高齡潮模91...3便祕老是大不出來？醫師6秘招讓...4東西壞了就修好，這是生活的幸福...5預防感冒的2大法寶：耳珠+食療...一起來討論1我該幫忙另一伴養父母嗎2【104銀髮銀行－提供專業優質...3高雄叫服務Line：a3505...4專業又用心的照顧服務團隊//凱...5通常推薦配置有無刷電機的掃地機...◎愛長照謝謝您長期的支持，如果您對內容有任何疑問，或想提供更多 新的長照資訊給我們，歡迎聯絡我們：service@ilon
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文／早安健康編輯部 不少人身體有痠痛毛病時會求助物理治療師的幫助，其實物理治療師本身也常因工作需要長時間站立、甚至要扛病人，而有腰痠背痛的毛病。
動晰物理治療所脊柱訓練物理治療師李尚澤，也是因為想解決自己的痠痛問題，而走上皮拉提斯的道路。
對李尚澤來說，皮拉提斯讓他重新認識自己的身體、學會與自己身體對話，他形容皮拉提斯「感覺讓身體煥然一新」。
也因為想幫助更多人了解自己的身體，他決定要拿到皮拉提斯訓練師資格，推廣皮拉提斯。
李尚澤分享，他的運動員學生以及有重訓習慣的學生，在開始練皮拉提斯後，都表示運動表現變好了；李尚澤也分享，他有位60多歲學員，這位學員有參加法會的習慣，每次都要跪拜半天，在接觸皮拉提斯前，只要參加完法會的隔天一定大鐵腿、根本沒辦法走，而經過皮拉提斯訓練後，這位學員表示鐵腿程度減少八成，法會完仍行動自如。
▍與身體的對話練習！3個皮拉提斯動作舒緩腰背痠痛 活化脊椎、伸展後背、強化核心肌動作指導／李尚澤物理治療師示範／梁子淇照片提供／癒境運動空間 ✔脊椎旋轉運動Spinalrotation 一組10次，一側可做2～3組。
訓練效果：可以增加整體脊椎的活動度，同時伸展身體背側的肌肉。
步驟（以左側為例） STEP1：側躺姿，保持脊椎直立，雙手掌心交疊並伸直在胸前，雙腳彎起，膝蓋略在肚臍前方，吸氣預備。
STEP2：吐氣時，將左手連同上半身，往身體的左後方帶旋轉的動作（胸椎旋轉），保持骨盆穩定不動，直到感覺到身體緊緊的位置。
STEP3：保持在旋緊的位置，停留一個吸氣。
✔注意事項 動作全程應保持脖子與肩頸放鬆，避免聳肩，尤其是在旋緊的位置時。
在做胸椎旋轉時避免在上方的手臂過度向後拉伸。
原文經早安健康同意後轉載，原文請點此此為《早安健康》8月號《終結腰背疼痛》部分內容，完整內容請洽《早安健康》8月號 繼續閱讀： 1.戴護腰可保護腰？！鍛鍊核心肌群最有效 2.總是肩頸痠痛嗎？照顧你身體的超簡單伸展運動更多福利補助、長照資訊，每日傳遞給您快來加入愛長照Line↓ 關鍵字腰酸背痛 皮拉提斯 李尚澤 早安健康 <上一篇文章在家自己煮出顧腰好湯，中醫師推薦這2道溫下一篇文章>腿在人在，腿老人衰，經典深蹲練起來！●關於作者>>+看更多作者健康資訊網站早安健康《早安健康》相信，健康的方式不只是治療疾病，更多的是快樂的心境、好好生活，做得到的健康，才會在每一天產生新力量。
我們相信，尊敬大自然、呼應身體的訊息，才能找到正確的療禦方式。
世界上最好的治療，都是不花錢的。
睡覺、大笑、動一動、曬太陽。
健康，無價！《早安健康》的英文EverydayHealth，睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物，建立在天天的生活裡，才會是隨手就可做到的健康。
官網：https://www.everydayhealth.com.tw/粉絲團：https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan/心悸腹痛卻找不到病因！精神科名醫告訴你癥退化性關節炎不可逆！必吃4類食材，有繼續看更多1夏天，眼睛如何防曬？2優雅地老去－台灣最高齡潮模91...3便祕老是大不出來？醫師6秘招讓...4東西壞了就修好，這是生活的幸福...5預防感冒的2大法寶：耳珠+食療...一起來討論1我該幫忙另一伴養父母嗎2【104銀髮銀行－提供專業優質...3高雄叫服務Line：a3505...4專業又用心的照顧服務團隊//凱...5通常推薦配置有無刷電機的掃地機...◎愛長照謝謝您長期的支持，如果您對內容有任何疑問，或想提供更多 新的長照資訊給我們，歡迎聯絡我們：service@ilon