瘦側腰、消除下腹部贅肉！每天必練4組 ... 腹部都不可以放鬆，轉腰的時候要慢慢地使用外腹斜肌來動作，而不是靠. 反作用力。 抬腿（下腹部）.

仰卧屈膝举腿转腰图解教程目标锻炼部位：腹部腰部起始动作：仰卧，双腿屈膝上提至小腿与垫面平行，大腿与垫面垂直，两臂放在体侧，手心贴 ...

這個動作就是：仰臥屈膝舉腿轉腰！主要是鍛鍊腹部的腹外斜肌、腹內斜肌以及肚臍以下的肌肉纖維，也是仰臥轉體的一種形式。長期持續的鍛鍊 ...