想要瘦小腹，第一個想到的就是仰臥起坐，但是看似簡單的動作卻很容易姿勢 ... 腳掌平放於地，背部緊貼地面，雙手放在頭部後方，手指切勿交叉緊扣。

雙腳打開與腰同寬，保持平行站立，將腳趾翹起，從地上抬起，身體重心才會在正確的位置。 Step2 雙手十指交叉，放在頭部後方.

許多人會做仰臥起坐消腹；事實上，仰臥起坐無法有效局部減脂，運動姿勢錯誤更可能傷頸椎、傷腰椎！健身教練.

低頭族、電腦族，會導致「上交叉症候群」，其中最重要的就是頸椎核心的問題，會直接影響治療成效。被動的儀器復健治療，可幫助放鬆緊繃的肌肉，但無力、 ...

透過由專家示範的簡單、逐步影片教學，了解如何正確地執行雙臂交叉仰卧起坐以鍛鍊腹肌。 尋找相關運動與衍生運動以及專家提示.

2.雙腿彎曲放在地上，雙手交叉在前，或手指交叉放在頭後面。 3.只用上腹把上身提起。 4.節奏要穩定，然後慢慢回到起始動作。

很多人想瘦肚子，第一連想的就是做仰臥起坐，但事實上仰臥起坐只能訓練髖關節附近的髂腰肌，並不能著實鍛鍊腹部，因此對於瘦肚子、練腹肌都沒有太大效果。

捲腹改良了傳統仰臥起坐的起身角度與手擺放的姿勢，不易傷到頸部肌肉，更能正確鍛鍊腹部肌肉，而不是髖部附近的肌群。 「交叉捲腹」為在捲腹上加進 ...