將手肘與手掌保持垂直角度，撐地並垂直於肩膀，雙腳緊貼、臂部和腹部收緊，腳趾要踩著地上，身體應保持像一塊平板一樣，按能力維持動作30秒-3分鐘， ...

基本的撐體很簡單，以伏地挺身的姿勢俯於地面，雙手彎曲90 度，改以前臂撐地。此時手肘應在肩膀正下方，使上臂與地面垂直，身體從頭部到腳跟成 ...

大約十一、十二歲的男童，學校體育課倒著跑步時不慎跌倒，用手撐地之後手肘無法完全伸直，大約伸至120度時會有緊繃疼痛感，手肘橈側疼痛緊繃感，略腫脹， ...

棒式運動能提高全身從雙臂、腹部核心、臀部大腿、雙腳撐地的穩定度，等於是 ... 手肘窩的位置不對，會增加手臂的負擔，所以一定要注意，避免肩關節內 ...

南投一名男子，常到健身房練習最近流行的「棒式運動」，不過他的姿勢長時間錯誤，造成俗稱學生肘的手肘發炎，隨時都會疼痛，甚至睡覺時還痛到醒過來， ...

而棒式(Plank)是相當熱門的運動，但棒式並不是撐著就有效果，若姿勢不正確恐適得其反，且手肘或肩膀關節受傷的人不適合做棒式，以免對關節造成負擔。

Elbow Plank With Knee Drive. 步驟1：俯臥姿，雙手肘撐地，雙腳與肩同寬放置地面預備。 步驟2：將右腿往前捲曲，膝蓋碰至右手手肘。

手肘撐地. 記得手肘跟地板90度垂直喲. 3. 單腳預備備...離地. 單腳穩定後就準備下一步雙腳離地囉. 4. 將手肘往地板用力，雙腳離地. 緊縮核心肌群(=肚子用力)撐起全身.