我知道90KG這體重是大不利買車5個月來騎了3000K了真的不知道為什麼不瘦也有盡量控制飲食或許控制不夠吧但還是想挑戰看看武嶺有沒有大大分享訓練菜單呢 ...首頁單車單車其他車種123前往頁尾返回列表訂閱文章我要回覆wu91125277分樓主wu91125個人積分：277分文章編號：68792766訊息文章段落90KG想嘗試爬武嶺求分享訓練菜單???2018-06-041:38226717收藏回覆分享引言連結回報推薦只看樓主列印我知道90KG這體重是大不利買車5個月來騎了3000K了真的不知道為什麼不瘦也有盡量控制飲食或許控制不夠吧但還是想挑戰看看武嶺有沒有大大分享訓練菜單呢不論是自己的經驗或者是教學的網站或影片都好-------------------------------------------------感覺目前還是減肥最重要四月之前都是假日車手我在龍潭這邊騎過一日苗栗來回騎過龍潭經北橫到宜蘭騎過一日大甲來回環島我是覺得長距離對我來講不算累爬坡那次爬北橫我也覺得還好但還沒有上去上巴陵就不知道大家說的武嶺爬坡感到多重四月後以騎單車上下班居多走最短路線每日來回剛好20K有在規劃路線走長距離可以到30K走爬坡也有但不知道該怎麼選也怕每天爬坡膝蓋會掛掉2018-06-041:38#17引言分享batjames494分2樓batjames個人積分：494分文章編號：68793596訊息wu91125wrote:我知道90KG這體...(恕刪)我還在109的時候爬上去過只要你不追求時間的話一定可以爬上去的2018-06-048:15#20引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言杜漢5分3樓杜漢個人積分：5分文章編號：68799102訊息減肥~練習~補給~休息~牽車走路~完畢~2018-06-0414:47#30引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言tennebrae1326分4樓tennebrae個人積分：1326分文章編號：68799742訊息5個月來騎了3000K,換句話說平均1天20k。

如果一天20K都是平路這樣真的有點少。

如果是一天20k風櫃嘴，上武嶺沒問題。

2018-06-0415:31#40引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言JasonFan052045分5樓JasonFan0520個人積分：45分文章編號：68800528訊息我去年九月參加TWB西進的時候體重90多公斤成績很爛6小時50分鐘但是至少還是慢慢龜上去了下面是我的心得給你參考一下1.買心跳帶，搞清楚自己的區間，千萬不要騎爆掉因為工作和家庭必需照顧，我都是家人入睡之後踩訓練台，訓練台是兩千元的便宜貨，就是自我感覺有像在爬坡的阻力就是了，請注意心跳一定要在中強度以上超過30分鐘。

假日早上早起去爬山路，請務必選擇長度超過6km的連續上坡來練習。

2.熟悉路況絕對是挑戰成功的重點研究好武嶺的路線，東進？西進？事先研究好路況，那些地方撐一下就有平路或緩坡可以休息？那些地方下坡路段可以完全放鬆？3.前一天請充分休息，最好可以到附近找民宿，前一天早早睡，充足的睡眠絕對有助於挑戰成功胎壓Max120的話請打到95左右就好，高海拔氣壓低打太滿上去會炸4.最好找車載你下山，體重重的人下滑因為慣性強吃剎車更多，下山風險高5.能騎就騎，騎不動就牽車，無法確定會不會有高山症，狀況不對就撤退胖子也可以挑戰神山武嶺，祝你成功！2018-06-0416:32#511引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言sprinting131分6樓sprinting個人積分：131分文章編號：68800846訊息JasonFan0520wrote:我去年九月參加TWB...(恕刪)我覺得樓上Jason大大分享的心得很棒小弟贊同補充一下裝備部分若預算可以，你可以考慮試試換個大點的飛輪例如32甚至34的那種，會讓你遇到陡坡再輕鬆一點點2018-06-0416:57#62引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言sanyung1分7樓sanyung個人積分：1分文章編號：68805757訊息JasonFan0520wrote:我去年九月參加TWB...(恕刪)這心得寫得真好受教受教特別是胎壓那一段2018-06-050:18#70引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言Fender192073分8樓Fender1920個人積分：73分文章編號：68808439訊息爬長坡就是肌耐力的表現了肌耐力是耐力與肌力的綜合能力（其實就是FTP）也就是說假設你要7小時才能爬上去平常訓練時就要把長時間、長距離、低強度的耐力訓練納入每週必練課表裡簡單來說就是要練出能一次把路程騎完的基本