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首先要「坐得好」改掉聳肩、駝背的壞習慣！Photographer,BasakGurbuzDermanGettyImages斜方肌肥大不只會讓整個人的體態看起來顯胖、顯老，還會導致腰痠背痛、睡眠品質不佳、偏頭痛等等身體上的不適。

想要改善斜方肌，最重要的就是先改掉姿勢不良的壞習慣！坐在辦公桌前使用電腦時，記得隨時提醒自己自然放鬆肩膀、挺直腰背，注意自己的耳朵是否和肩膀對齊，不要一直往前傾。

只要想到就稍微調整一下，漸漸地就能感受到身體的變化。

沒站好沒坐好讓你不自覺虎背熊腰，專業健身教練4招動作改正放鬆伸展斜方肌運動1：靠牆後仰伸展小紅書@橙一位除了改善坐姿，適時的伸展、打開緊繃的肩頸也很重要。

這個動作可以幫助放鬆上背，徹底打開緊繃的肩頸，改善習慣性的駝背、聳肩。

步驟：手肘先靠在牆上，身體往下讓胸口貼到牆壁，雙腿打直，頭順勢往後仰，建議可以視個人狀況維持約30秒左右。

放鬆伸展斜方肌運動2：上半身轉體小紅書@橙一位隨著轉體動作，讓背部肌肉伸展、收緊，達到放鬆上背的效果。

步驟：右手從前方向左摸到左側腰，左手則向後反手勾住右側腰，身體跟著向左邊轉，停留30秒後再換另外一邊。

放鬆伸展斜方肌運動3：貓牛式小紅書@帕梅拉PamelaReif30秒為一組，慢慢重複貓式、牛式兩個動作，幫助放鬆緊繃的背部與肩頸。

步驟：膝蓋跪地，雙手掌心平貼地面成預備姿勢。

先將頭往下低，背部向上拱起，做出貓式；接著再做牛式，將背部下凹，頭順勢後仰。

放鬆伸展斜方肌運動4：背部伸展小紅書@帕梅拉PamelaReif做完貓牛式後，可以接著往前趴下，徹底伸展背部。

步驟：腳成跪姿，雙手往前延伸到底，屁股向上翹高，讓頭、背部、屁股成一直線，感受背部的伸展。

打造一字肩動作1：手臂向後畫圓小紅書@橙一位若肩頸按下去是柔軟而肥厚的，可能就是脂肪型斜方肌，這時就需要靠一些簡單的訓練動作鍛鍊出厚背、肩頸線條，打造氣質一字肩。

步驟：先用左手將頭往左壓，接著右手向外伸直小幅度往後畫圓，10下為一組，做完一組後換邊，兩邊交替做3組即完成。

明明不胖看起來卻腫！瑜伽老師親授3招「10分鐘天鵝頸訓練」打造一字肩動作2：肩頭畫圓小紅書@橙一位步驟：雙