物品向前高舉時，位於肩峰（肩胛骨的外側末端）下方的肌腱會撞到肩膀，然後產生摩擦，進而導致用來轉動肩膀的重要肌腱（棘上 ... 5 毛巾伸展肩部運動 ...

將左手臂伸直與肩同高，左手整支手貼放在牆上，右手輕扶著後腦勺，身體往右後方輕輕扭轉，藉此伸展左胸和左肩膀的肌肉。深呼吸一下感到肌肉慢慢被鬆開後， ...

背貼牆壁直立後，將雙手彎曲置於腰部。 肩膀伸展操：手彎曲放在腰部 · 手臂慢慢向上移動，直到無法向上為止，過程中肩膀保持下垂，若感覺疼痛則停下。

運動說明-肩部伸展操. 正確的伸展是輕鬆而沒有痛苦的，因此請注意自己的身體狀況，一旦感到疼痛即代表做法錯誤。 需要穩住重心，伸展角度停在緊繃感的位置，維持緩和而 ...

首先要被拉筋的人身體坐直，坐在一張有靠背、能支撐背部的椅子上，兩手交叉放在頭頂，請幫助的同伴扶住兩手的手肘處，慢慢往後推移，感覺前胸肌肉的伸展。