只要每天花4分鐘做這個簡單的動作， 一個月後水桶腰、啤酒肚通通都會消失哦! ... 想鍛鍊核心肌群，先從「棒式 ...SBC穗寶康的部落格跳到主文歡迎光臨SBC穗寶康的床墊小天地部落格全站分類：居家設計相簿部落格留言名片Jun14Tue201615:10Plank棒式運動!!只要每天花4分鐘做簡單的動作，一個月後水桶腰、啤酒肚通通都會消失哦!穗寶康健康生活館~~只要每天花4分鐘做這個簡單的動作，一個月後水桶腰、啤酒肚通通都會消失哦!!! 我們的身體，由許多肌肉構成，許多是看得見摸得著的肌肉：像是臀大肌、腹直肌、豎脊肌……控制著我們的關節動作範圍；也有許多是看不到的深層肌肉：像是腹橫肌、橫隔膜、骨盆底肌……跟本體感覺的控制相關（感受肌肉的運用，感受骨骼關節周遭的知覺），更負責增加肌肉的張力硬度，讓身體在活動時，動作運作得更好！當你對於深層肌肉的控制可以鍛鍊得更好，也代表身體的穩定度變高，身體穩定度變高才能做出更多有強度有效率的運動！腹橫肌，藏在身體內部的大肌肉想鍛鍊核心肌群，先從「棒式」開始練習是很好的選擇，正是因為，棒式鍛鍊到的是『你看不到摸不到的腹橫肌』，腹橫肌卻在用力時提供了身體很好的硬度與支撐及穩定性。

 強壯≠肌肉功能好！肌力使用方式錯誤，運動可能做白工？！迷思一：棒式做愈久愈有用？ 【╳】{正解：棒式只需要做30秒，就可替換做難度更高動作。

迷思二：棒式讓你馬上有腹肌？ 【╳】{正解：棒式主要鍛鍊深層肌肉，無法快速練出可目視線條。

}迷思三：做棒式可以減肥？ 【╳】{正解：棒式不能幫你減肥減脂} 教您如何正確棒式動作(圖片by網路轉載)(影片by筋肉家族)如果因動作長期錯姿造成筋肌勞損，最終可能會引發「腰椎炎」。

 穗寶康記憶床墊，床墊與您的脊椎服貼，讓睡覺6~8小時，睡醒後精神百倍!!  (^o^)分享讓你快樂、感恩讓你幸福～免費訂閱文章：http://line.me/ti/p/%40xvn7369y穗寶康FB粉絲團：http://www.facebook.com/sbcjust.sleep穗寶康PChome商店街：http://www.pcstore.com.tw/sbcjust-sleep/穗寶康官網：http://www.sbcjust-sleep.com/home   文章標籤肌肉鍛鍊動作身體關節豎脊肌臀大肌腹直肌橫隔膜減肥水桶腰控制如何正確我們的身體啤酒肚瘦身操核心肌群運動健康養身全站熱搜創作者介紹SBC穗寶康SBC穗寶康的部落格SBC穗寶康發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：生活綜合個人分類：健康此分類上一篇：肚子肥油纏身了嗎？如何巧瘦上半身？6招床上運動雕塑線條!!此分類下一篇：每天四分鐘練出六塊肌??認識減肥的七大關鍵~讓您減肥事半功倍!!!穗寶康健康生活館~~~上一篇：肚子肥油纏身了嗎？如何巧瘦上半身？6招床上運動雕塑線條!!下一篇：每天四分鐘練出六塊肌??認識減肥的七大關鍵~讓您減肥事半功倍!!!穗寶康健康生活館~~~▲top留言列表發表留言熱門文章最新文章文章精選文章精選2016八月(1)2016六月(12)2016五月(5)2015九月(1)2015八月(15)所有文章列表QRCode最新留言站方公告[公告]MIB廣告分潤計劃、PIXwallet錢包帳戶條款異動通知[公告]2021年度農曆春節期間服務公告[公告]新版部落格預設樣式上線活動快報蘭蔻極光水史上最亮的蘭蔻極光水來了！96%淨膚力有效改善肌膚...看更多活動好康我的好友文章分類健康(15)偶像劇(3)雅卡蒂亞ARCADIA®奢華經典-厚床(1)健康/飲食(1)七月份(禁忌)(1)十二星座(占星)(1)(網路必玩地點)全台好玩的景點(1)(網路)台中美食推薦-情人節.親子家人(1)穗寶康-晶鑽尊榮釋壓保健記憶床墊(2)如何選擇床墊?(6)如何選擇床墊?(0)未分類文章(2)動態訂閱文章搜尋新聞交換(RSS)誰來我家參觀人氣本日人氣：累積人氣：POWEREDBY(登入)月曆«六月2021»日一二三四五六  123456789101112131415161718192021222324252627282930   RSS訂閱穗寶康官網穗寶康phcome回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗PIXNETFacebookYahoo!GoogleMSN{{guestName}}(登出)您尚未登入，將以訪客身份留言。

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