棒式可以運動到核心肌群，是標準的一個動作瘦全身！最近韓網就有一個「棒式挑戰」，有網友分享連續做30天，不只瘦3公斤、腹肌也出來了！韓網30天「棒式挑戰」！每天不過5分鐘，網友實測一個月瘦3公斤、還練出緊實腹肌線BEAUTY美人圈2019年08月30日【文／Beauty美人圈．Janine】棒式可以運動到核心肌群，是標準的一個動作瘦全身！最近韓網就有一個「棒式挑戰」，有網友分享連續做30天，不只瘦3公斤、腹肌也出來了！一起看看吧！這個「棒式挑戰」以每一天疊加運動量為主，循序漸進、讓身體可以逐漸適應，另外每一週也有一天的休息日，讓身體可以適度休息。

圖片來源：IG@jfitpilates_cheong、NAVERBLOG#第一週：第1-7天如果想要加強「棒式挑戰」的運動強度（或是有運動習慣的人），也可以試試看運動強度更高的單手、或是側邊平板，可以相隔一、兩天交替做。

-第1天：20秒-第2天：20秒-第3天：30秒-第4天：30秒-第5天：40秒-第6天：休息-第7天：45秒圖片來源：IG@fofsworld#第二週：第8-14天第二週開始除了棒式、也可以開始將飯量減少1/3，體重會掉很快！但是不建議減少到一半的飯量，因為每一天的運動量都持續增加、怕身體會撐不住！-第8天：45秒-第9天：60秒-第10天：60秒-第11天：60秒-第12天：90秒-第13天：休息-第14天：90秒圖片來源：IG@babebani#第三週：第15-21天第三週就是突破百秒，有網友分享這週會遇到撞牆期，很累、體重變化不大，但是撐過去就成功了！-第15天：90秒-第16天：120秒-第17天：120秒-第18天：150秒-第19天：休息-第20天：150秒-第21天：150秒圖片來源：IG@babebani#第四週：第22-28天最後一週就可以發現身材曲線的變化，除了體重往下掉、也有網友說這週腹肌就開始出現了！-第22天：180秒-第23天：180秒-第24天：210秒-第25天：210秒-第26天：休息-第27天：240秒-第28天：240秒-第29天：270秒-第30天：300秒圖片來源：IG@babebani最後要提醒大家不要勉強，如果真的撐不到秒數，也可以做跟前一天一樣、後一天在做（整於整個時程往後推一天）就好，真的不用為了瘦身讓身體受傷、得不償失！【本文由Beauty美人圈提供，未經授權，請勿轉載！】《延伸閱讀》韓國網美教練過公開以前暴肥照！瘦下6公斤不復胖，詳細飲食管理、運動技巧絕對必學(beauty美人圈).每天10分鐘、燃脂瘦全身！韓國網美教練不同部位的「燃脂瘦身操」一周練出腹肌馬甲線！(beauty美人圈)Facebook馬上按讚加入Yahoo奇摩時尚美妝粉絲團熱門文章Hotnews料理新手最佳得助手金蘭「宅宅醬」，只要三步驟料理小白也能變大廚！cosmopolitan柯夢波丹Switch遊戲推薦！居家防疫必備★多人派對型遊戲、邊緣人單機遊戲，由內行玩家欽點此生必玩的20款遊戲絕對要買！Yahoo時尚美妝編輯群「香奈兒之水系列」再推出新作！這次是中性木質調淡香水！抹了它很像穿上另一半的男裝斜紋軟呢外套，性感又清新！CTWANT美妝時尚勸敗小姐Shopping2021夏日衣櫃必備Top8美衣！生活儀式感就從時髦穿搭開始，套上就美的洋裝、優雅上衣到顯瘦短褲一次買足防疫不出門，這裡最好買！品木宣言明星組狂殺3.6折、倩碧明星組5折、芭比波朗維他命完美乳霜買大送小防疫不出門，這裡最好買！品木宣言明星組狂殺3.6折、倩碧明星組5折、芭比波朗維他命完美乳霜買大送小2021運動涼鞋TOP5推薦！夏日必備涼鞋，搭襪子穿也超時髦，不只走路有風，還細腿時髦一起GET！2021夏日衣櫃必備Top8美衣！生活儀式感就從時髦穿搭開始，套上就美的洋裝、優雅上衣到顯瘦短褲一次買足Switch遊戲推薦！居家防疫必備★多人派對型遊戲、邊緣人單機遊戲，由內行玩家欽點此生必玩的20款遊戲絕對要買！SK-II青春露KIEHL'S契爾氏金盞花植物精華化妝水KOSE高絲藥用雪肌精居家健身好物看更多妳可能還會想看API&Other:0.31707501411438