哈佛研究：「仰臥起坐傷身體！」千萬別再做！美國學校「通通 ... | 仰臥起坐傷害
仰卧起坐會對人體後背造成傷害，它讓你的脊背碰向地面，髖屈肌（從大腿骨到腰椎的肌肉）發力，當這塊肌肉太緊或者太用力，它會用力拉 ...首頁運動體育哈佛研究：「仰臥起坐傷身體！」千萬別再做！美國學校「通通取消仰臥起坐」訓練，快點分享出去～分享文章分享哈佛研究：「仰臥起坐傷身體！」千萬別再做！美國學校「通通取消仰臥起坐」訓練，快點分享出去～Sam2017-03-18分享 許多中小學體育課上，仰卧起坐是最常見的項目之一，男女學生就要一分鐘16個才算達標，42個能到優秀。
可是你知道嗎？美國小學生很少有仰卧起坐這個考核項目的，他們學校的體育課甚至連仰卧起坐這個活動都沒有。
這是為什麼呢？ 因為，仰卧起坐對人的身體，尤其是孩子的生長發育，是有不小危害的！ 仰卧起坐有什麼危害？ 2016年7月20日，哈佛醫學院發表了一篇研究報告，題目是《Wantastrongercore?Skipthesit-ups》（別再用仰卧起坐鍛煉核心肌肉群），告誡大家不要再做仰卧起坐了！ 原文見於，http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/want-a-stronger-core-skip-the-sit-ups 經過大量的研究結果分析，哈佛的科學家們認為，「Onereasonisthatsit-upsarehardonyourback—theypushyourcurvedspineagainstthefloorandworkyourhipflexors,themusclesthatrunfromthethighstothelumbarvertebraeinthelowerback.Whenthehipflexorsaretoostrongortootight,theytugonthelowerspine,whichcancreatelowerbackdiscomfort.」 仰卧起坐會對人體後背造成傷害，它讓你的脊背碰向地面，髖屈肌（從大腿骨到腰椎的肌肉）發力，當這塊肌肉太緊或者太用力，它會用力拉脊背，從而造成背部不適。
其實早在2015年12月21日，華爾街日報就對仰卧起坐提出了質疑。
原文見於，http://www.wsj.com/articles/why-you-can-stop-doing-sit-ups-1450722637 文章援引NavyTimes（海軍時代雜誌）的調研結果稱，「仰卧起坐是一種過時的運動，並且是造成很多軍人背部受傷的主因」。
而加拿大軍方最近也將仰卧起坐從他們的日常訓練活動中移除。
仰卧起坐不僅僅對成人有影響，對於兒童也是有很大的危害。
原文見於，http://news.163.com/16/1126/14/C6QAUGVJ000187VE.html 骨科主治醫生徐躋峰說，「做仰卧起坐過度或姿勢不正確，小時候可能看不出問題，但長大了之後，肌肉會更容易出現勞損，骨骼發育也會有一定影響。
更嚴重的是，會有誘發腰椎間盤突出的潛在風險。
因為這個動作有壓迫椎間盤的過程，如果動作劇烈就會造成器質性損傷。
」 2對仰卧起坐的認識誤解？ 很多父母會把仰卧起坐當健身的主要項目來做，因為簡單，也不需要場地，晚上睡覺之前就可以做。
不光是家長，學校也把仰卧起坐當做學生體育考察的目標之一。
就連很多專業機構，比如美國兒童健康網站KidsHealth也在說，7歲開始兒童就可以仰卧起坐的訓練了！哎，想想這個誤解從我們上小學的時候就有了，一晃誤導了我們幾十年！ 3怎樣替代仰卧起坐呢？ 仰卧起坐有它的好處，它能鍛煉孩子的腹肌和髖屈肌，如果沒有了仰卧起坐，還有什麼方法幫助孩子鍛煉呢？ 其實，對於鍛煉上述的肌肉來說，有三種運動都很有效，一種是SitUps（仰卧起坐），一種是Crunches（腹肌鍛煉），還有一種Planks（平板支撐）。
（三種運動的優劣性比較） 所謂Cruches（腹肌練習），動作要領就是仰卧在地，屈膝90度，雙腳平放地面，雙手手指交叉放置於腦後但不對頭部施加推力，腰腹用力，背部下方不離地的基礎上，肩膀儘量向骨盆靠近，即只有腰腹以上的軀幹離地。
而Sit-up（仰卧起坐），起始姿勢是類似的，仰卧在地，屈膝90度，雙腳平放地面，雙手交叉放在胸前，腰腹用力，整個上半身都離開地面，向大腿靠近，然後回到原位。
但是經過哈佛醫學院的研究，上述兩種練習方法都會對後背造成損傷，因此，他們強烈建議採用第三種方法Plank（平板支撐）鍛煉核心肌群。
（來自哈佛醫學院的建議）
可是你知道嗎？美國小學生很少有仰卧起坐這個考核項目的，他們學校的體育課甚至連仰卧起坐這個活動都沒有。
這是為什麼呢？ 因為，仰卧起坐對人的身體，尤其是孩子的生長發育，是有不小危害的！ 仰卧起坐有什麼危害？ 2016年7月20日，哈佛醫學院發表了一篇研究報告，題目是《Wantastrongercore?Skipthesit-ups》（別再用仰卧起坐鍛煉核心肌肉群），告誡大家不要再做仰卧起坐了！ 原文見於，http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/want-a-stronger-core-skip-the-sit-ups 經過大量的研究結果分析，哈佛的科學家們認為，「Onereasonisthatsit-upsarehardonyourback—theypushyourcurvedspineagainstthefloorandworkyourhipflexors,themusclesthatrunfromthethighstothelumbarvertebraeinthelowerback.Whenthehipflexorsaretoostrongortootight,theytugonthelowerspine,whichcancreatelowerbackdiscomfort.」 仰卧起坐會對人體後背造成傷害，它讓你的脊背碰向地面，髖屈肌（從大腿骨到腰椎的肌肉）發力，當這塊肌肉太緊或者太用力，它會用力拉脊背，從而造成背部不適。
其實早在2015年12月21日，華爾街日報就對仰卧起坐提出了質疑。
原文見於，http://www.wsj.com/articles/why-you-can-stop-doing-sit-ups-1450722637 文章援引NavyTimes（海軍時代雜誌）的調研結果稱，「仰卧起坐是一種過時的運動，並且是造成很多軍人背部受傷的主因」。
而加拿大軍方最近也將仰卧起坐從他們的日常訓練活動中移除。
仰卧起坐不僅僅對成人有影響，對於兒童也是有很大的危害。
原文見於，http://news.163.com/16/1126/14/C6QAUGVJ000187VE.html 骨科主治醫生徐躋峰說，「做仰卧起坐過度或姿勢不正確，小時候可能看不出問題，但長大了之後，肌肉會更容易出現勞損，骨骼發育也會有一定影響。
更嚴重的是，會有誘發腰椎間盤突出的潛在風險。
因為這個動作有壓迫椎間盤的過程，如果動作劇烈就會造成器質性損傷。
」 2對仰卧起坐的認識誤解？ 很多父母會把仰卧起坐當健身的主要項目來做，因為簡單，也不需要場地，晚上睡覺之前就可以做。
不光是家長，學校也把仰卧起坐當做學生體育考察的目標之一。
就連很多專業機構，比如美國兒童健康網站KidsHealth也在說，7歲開始兒童就可以仰卧起坐的訓練了！哎，想想這個誤解從我們上小學的時候就有了，一晃誤導了我們幾十年！ 3怎樣替代仰卧起坐呢？ 仰卧起坐有它的好處，它能鍛煉孩子的腹肌和髖屈肌，如果沒有了仰卧起坐，還有什麼方法幫助孩子鍛煉呢？ 其實，對於鍛煉上述的肌肉來說，有三種運動都很有效，一種是SitUps（仰卧起坐），一種是Crunches（腹肌鍛煉），還有一種Planks（平板支撐）。
（三種運動的優劣性比較） 所謂Cruches（腹肌練習），動作要領就是仰卧在地，屈膝90度，雙腳平放地面，雙手手指交叉放置於腦後但不對頭部施加推力，腰腹用力，背部下方不離地的基礎上，肩膀儘量向骨盆靠近，即只有腰腹以上的軀幹離地。
而Sit-up（仰卧起坐），起始姿勢是類似的，仰卧在地，屈膝90度，雙腳平放地面，雙手交叉放在胸前，腰腹用力，整個上半身都離開地面，向大腿靠近，然後回到原位。
但是經過哈佛醫學院的研究，上述兩種練習方法都會對後背造成損傷，因此，他們強烈建議採用第三種方法Plank（平板支撐）鍛煉核心肌群。
（來自哈佛醫學院的建議）