此外，髖關節和脊椎連動的方式也容易導致運動傷害，「在測驗的價值、訓練的價值和訓練的安全性，直接不及格、直接亮 ...回首頁facebookLINETwitter複製連結ETtoday新聞雲手機版新聞雲APPETtoday新聞雲>ETtoday健康雲2020年05月30日21:29▲你也常做仰臥起坐嗎？小心這動作很傷脊椎。

（圖／達志／示意圖）記者李佳蓉／綜合報導很多大學生、甚至當過兵的人，一定有測過仰臥起坐這個項目，或是想要藉此練出六塊腹肌的人，有專家建議：「別再做了！你的腰椎在哀號」。

YouTube頻道《SBDTaiwan》邀請體育博士何立安開講，他認為，腰椎不是太好的活動區域，久而久之易引發累積性損傷，大多數人不適合做仰臥起坐。

有網友分享自己大學的慘痛經歷，淚訴：「尾椎痛3年了」。

想要練出六塊肌、人魚線，你還在執著做仰臥起坐嗎？美國春田學院體育博士何立安受到YouTube頻道《SBDTaiwan》的邀請，破解仰臥起坐的迷思。

他指出，滑鐵盧大學脊柱生物力學教授StuartMcGill也反對該動作，反覆的折動腰椎，並非朝向「腰椎穩定性」鍛鍊，而是鍛鍊腰椎活動度，再加上腰椎並非太好的活動區域，因此久而久之恐造成累積性損傷。

[廣告]請繼續往下閱讀...何立安說，唯有少數的幸運者因骨骼或椎間盤的形狀，在做仰臥起坐時無太大損傷，但並不代表所有人都適合，「大部分人不適合！」他提及「核心」有反射性穩定腰椎的能力，但仰臥起坐最大問題在於「功能上沒有製造核心穩定性」，反覆該動作一定合併髖關節及腰椎同時動作，而核心穩定是穩定腰椎，在中立狀態保持腰椎不動，所以不會提高核心穩定姓。

▲專家非常不建議網友做仰臥起坐。

（圖／截自《SBDTaiwan》Youtube）也有人說做仰臥起坐可練肌耐力，何立安反問「有哪個運動項目需要反覆收縮腹部？」並以馬拉松選手需要訓練腿部肌耐力、拳擊手要揮拳肌耐力、跆拳道選手則要拳打腳踢的肌耐力為例，卻沒有人定速，反反覆覆收縮他的腹肌在訓練肌耐力。

但何立安也提到，腹肌肌耐力很重要，通常發揮在等長收縮，例如負重300公斤走15公尺，但在行走過程中不能讓脊椎產生運動，這時腹部肌群要hold住同一姿勢，「這是它發揮肌耐力的形式」。

仰臥起坐除了功能上有問題，動作安全上更是！何立安說，安全的仰臥起坐必須符合不做快、不做多2大原則，穩定核心以屈髖方式讓自己「上來又下去」，做得又快又多等於放棄核心穩定姓。

此外，髖關節和脊椎連動的方式也容易導致運動傷害，「在測驗的價值、訓練的價值和訓練的安全性，直接不及格、直接亮紅燈。

」何立安直言，運動科學及基礎教育，大量呈現運動技術及教學運動技術，卻沒有呈現基本運動常識，「有運動的技術未必有運動的常識，這是我們目前課程設計的一個問題。

」最後也一再強調，「你能不做，就不要做。

」過去曾接受過仰臥起坐「洗禮」的網友們紛紛留言：「仰臥起坐阿...我大學時候做到尾椎痛三年，之後就不做了」「幸好我高中的時候就知道仰臥起坐爆腰椎我直接不管成績屈髖慢慢做」「今天受教了，原來以前那樣亂操是不對的，還真的要注意才行。

」「我真的相信仰臥起坐有害無益不只傷腰椎尾椎頸椎其實也傷很多人做的時候猛用雙手拉後腦杓」。

我們的美麗就用白紙黑字寫下來過期的票券只能丟掉嗎？快來兌換東森幣復活你的錢動力火車垃圾話太多...KID「還需要聊的嗎」　「10男戴假髮」顏志琳羞問：大家都長頭髮關鍵字：健康百科仰臥起坐脊椎SBDTaiwan分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。

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