仰臥起坐傷害延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 哈佛研究：「仰臥起坐傷身體！」千萬別再做！美國學校「通通 ...
仰卧起坐會對人體後背造成傷害，它讓你的脊背碰向地面，髖屈肌（從大腿骨到腰椎的肌肉）發力，當這塊肌肉太緊或者太用力，它會用力拉 ...首頁運動體育哈佛研究：「仰臥起坐傷身體！」千萬別再做！美國學校「通通取消仰臥起坐」訓練，快點分享出去～分享文章分享哈佛研究：「仰臥起坐傷身體！」千萬別再做！美國學校「通通取消仰臥起坐」訓練，快點分享出去～Sam2017-03-18分享 許多中小學體育課上，仰卧起坐是最常見的項目之一，男女學生就要一分鐘16個才算達標，42個能到優秀。
可是你知道嗎？美國小學生很少有仰卧起坐這個考核項目的，他們學校的體育課甚至連仰卧起坐這個活動都沒有。
這是為什麼呢？ 因為，仰卧起坐對人的身體，尤其是孩子的生長發育，是有不小危害的！ 仰卧起坐有什麼危害？ 2016年7月20日，哈佛醫學院發表了一篇研究報告，題目是《Wantastrongercore?Skipthesit-ups》（別再用仰卧起坐鍛煉核心肌肉群），告誡大家不要再做仰卧起坐了！ 原文見於，http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/want-a-stronger-core-skip-the-sit-ups 經過大量的研究結果分析，哈佛的科學家們認為，「Onereasonisthatsit-upsarehardonyourback—theypushyourcurvedspineagainstthefloorandworkyourhipflexors,themusclesthatrunfromthethighstothelumbarvertebraeinthelowerback.Whenthehipflexorsaretoostrongortootight,theytugonthelowerspine,whichcancreatelowerbackdiscomfort.」 仰卧起坐會對人體後背造成傷害，它讓你的脊背碰向地面，髖屈肌（從大腿骨到腰椎的肌肉）發力，當這塊肌肉太緊或者太用力，它會用力拉脊背，從而造成背部不適。
其實早在2015年12月21日，華爾街日報就對仰卧起坐提出了質疑。
原文見於，http://www.wsj.com/articles/why-you-can-stop-doing-sit-ups-1450722637 文章援引NavyTimes（海軍時代雜誌）的調研結果稱，「仰卧起坐是一種過時的運動，並且是造成很多軍人背部受傷的主因」。
而加拿大軍方最近也將仰卧起坐從他們的日常訓練活動中移除。
仰卧起坐不僅僅對成人有影響，對於兒童也是有很大的危害。
原文見於，http://news.163.com/16/1126/14/C6QAUGVJ000187VE.html 骨科主治醫生徐躋峰說，「做仰卧起坐過度或姿勢不正確，小時候可能看不出問題，但長大了之後，肌肉會更容易出現勞損，骨骼發育也會有一定影響。
更嚴重的是，會有誘發腰椎間盤突出的潛在風險。
因為這個動作有壓迫椎間盤的過程，如果動作劇烈就會造成器質性損傷。
」 2對仰卧起坐的認識誤解？ 很多父母會把仰卧起坐當健身的主要項目來做，因為簡單，也不需要場地，晚上睡覺之前就可以做。
不光是家長，學校也把仰卧起坐當做學生體育考察的目標之一。
就連很多專業機構，比如美國兒童健康網站KidsHealth也在說，7歲開始兒童就可以仰卧起坐的訓練了！哎，想想這個誤解從我們上小學的時候就有了，一晃誤導了我們幾十年！ 3怎樣替代仰卧起坐呢？ 仰卧起坐有它的好處，它能鍛煉孩子的腹肌和髖屈肌，如果沒有了仰卧起坐，還有什麼方法幫助孩子鍛煉呢？ 其實，對於鍛煉上述的肌肉來說，有三種運動都很有效，一種是SitUps（仰卧起坐），一種是Crunches（腹肌鍛煉），還有一種Planks（平板支撐）。
（三種運動的優劣性比較） 所謂Cruches（腹肌練習），動作要領就是仰卧在地，屈膝90度，雙腳平放地面，雙手手指交叉放置於腦後但不對頭部施加推力，腰腹用力，背部下方不離地的基礎上，肩膀儘量向骨盆靠近，即只有腰腹以上的軀幹離地。
而Sit-up（仰卧起坐），起始姿勢是類似的，仰卧在地，屈膝90度，雙腳平放地面，雙手交叉放在胸前，腰腹用力，整個上半身都離開地面，向大腿靠近，然後回到原位。
但是經過哈佛醫學院的研究，上述兩種練習方法都會對後背造成損傷，因此，他們強烈建議採用第三種方法Plank（平板支撐）鍛煉核心肌群。
（來自哈佛醫學院的建議）
可是你知道嗎？美國小學生很少有仰卧起坐這個考核項目的，他們學校的體育課甚至連仰卧起坐這個活動都沒有。
這是為什麼呢？ 因為，仰卧起坐對人的身體，尤其是孩子的生長發育，是有不小危害的！ 仰卧起坐有什麼危害？ 2016年7月20日，哈佛醫學院發表了一篇研究報告，題目是《Wantastrongercore?Skipthesit-ups》（別再用仰卧起坐鍛煉核心肌肉群），告誡大家不要再做仰卧起坐了！ 原文見於，http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/want-a-stronger-core-skip-the-sit-ups 經過大量的研究結果分析，哈佛的科學家們認為，「Onereasonisthatsit-upsarehardonyourback—theypushyourcurvedspineagainstthefloorandworkyourhipflexors,themusclesthatrunfromthethighstothelumbarvertebraeinthelowerback.Whenthehipflexorsaretoostrongortootight,theytugonthelowerspine,whichcancreatelowerbackdiscomfort.」 仰卧起坐會對人體後背造成傷害，它讓你的脊背碰向地面，髖屈肌（從大腿骨到腰椎的肌肉）發力，當這塊肌肉太緊或者太用力，它會用力拉脊背，從而造成背部不適。
其實早在2015年12月21日，華爾街日報就對仰卧起坐提出了質疑。
原文見於，http://www.wsj.com/articles/why-you-can-stop-doing-sit-ups-1450722637 文章援引NavyTimes（海軍時代雜誌）的調研結果稱，「仰卧起坐是一種過時的運動，並且是造成很多軍人背部受傷的主因」。
而加拿大軍方最近也將仰卧起坐從他們的日常訓練活動中移除。
仰卧起坐不僅僅對成人有影響，對於兒童也是有很大的危害。
原文見於，http://news.163.com/16/1126/14/C6QAUGVJ000187VE.html 骨科主治醫生徐躋峰說，「做仰卧起坐過度或姿勢不正確，小時候可能看不出問題，但長大了之後，肌肉會更容易出現勞損，骨骼發育也會有一定影響。
更嚴重的是，會有誘發腰椎間盤突出的潛在風險。
因為這個動作有壓迫椎間盤的過程，如果動作劇烈就會造成器質性損傷。
」 2對仰卧起坐的認識誤解？ 很多父母會把仰卧起坐當健身的主要項目來做，因為簡單，也不需要場地，晚上睡覺之前就可以做。
不光是家長，學校也把仰卧起坐當做學生體育考察的目標之一。
就連很多專業機構，比如美國兒童健康網站KidsHealth也在說，7歲開始兒童就可以仰卧起坐的訓練了！哎，想想這個誤解從我們上小學的時候就有了，一晃誤導了我們幾十年！ 3怎樣替代仰卧起坐呢？ 仰卧起坐有它的好處，它能鍛煉孩子的腹肌和髖屈肌，如果沒有了仰卧起坐，還有什麼方法幫助孩子鍛煉呢？ 其實，對於鍛煉上述的肌肉來說，有三種運動都很有效，一種是SitUps（仰卧起坐），一種是Crunches（腹肌鍛煉），還有一種Planks（平板支撐）。
（三種運動的優劣性比較） 所謂Cruches（腹肌練習），動作要領就是仰卧在地，屈膝90度，雙腳平放地面，雙手手指交叉放置於腦後但不對頭部施加推力，腰腹用力，背部下方不離地的基礎上，肩膀儘量向骨盆靠近，即只有腰腹以上的軀幹離地。
而Sit-up（仰卧起坐），起始姿勢是類似的，仰卧在地，屈膝90度，雙腳平放地面，雙手交叉放在胸前，腰腹用力，整個上半身都離開地面，向大腿靠近，然後回到原位。
但是經過哈佛醫學院的研究，上述兩種練習方法都會對後背造成損傷，因此，他們強烈建議採用第三種方法Plank（平板支撐）鍛煉核心肌群。
（來自哈佛醫學院的建議）
2. 仰臥起坐傷腰椎！改做「捲腹」安心練腹肌
HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題買健康熱門：飛蚊症頭痛脂肪肝過敏子宮肌瘤首頁>名醫開講分享到Facebook分享到Google+收藏12016/11/25下午02:01:34華人健康網收藏（關鍵字：小腹,仰臥起坐,腹肌,李哲宇,捲腹）很多人為了瘦小腹、練腹肌，每天都在家做「仰臥起坐」，期待早日甩掉肥肚肚！近年來，國內外出現不少反對仰臥起坐的說法，認為這個動作很傷身。
健身教練證實，仰臥起坐的確會增加下背部的壓力，而且對瘦小腹根本沒效果！想練腹肌，不妨改做安全的「捲腹」動作。
「仰臥起坐」是許多民眾從小做到大的運動，小時候和同伴比賽誰做得快、撐得久，長大以後則拿來當作瘦小腹的居家運動。
沒想到，大家再熟悉不過的動作，卻是傷害健康的幫凶。
仰臥起坐壓力大 頸椎下背易受傷健身教練李哲宇表示，仰臥起坐對腰椎、尾椎都是很大的負擔，起身的瞬間會將壓力都施加在骨盆附近，尤其有些民眾做仰臥起坐的速度很快，背部接觸地面後又立刻彈起來，對下背部是很大的傷害。
而且，仰臥起坐的時候，不少人有雙手抱頭的習慣，容易造成脖子拉傷，對頸椎也是一種傷害。
另外，仰臥起坐只能訓練髖關節附近的髂腰肌，並不能鍛鍊腹部，因此對於瘦肚子、練腹肌都沒有太大效果。
做「捲腹」起身的時候，只有肩胛骨離地，下背部仍然貼合軟墊，這樣既不傷身又能鍛鍊腹肌。
改做捲腹不傷身 鍛鍊腹肌才有效若想訓練腹部肌肉，李哲宇教練建議改做「捲腹」動作。
首先，平躺在軟墊上、屈膝，起身的時候只有肩胛骨離地，下背部仍然貼合軟墊；起身時約停留1~2秒再躺下，但不需完全躺平，而是肩膀觸地以後就可起身，肚子自然收縮。
這樣連續做15~20下為一組，一天可以做3~4組，就能達到訓練腹肌的作用。
「捲腹」的時候，記得保持呼吸順暢，起身時吐氣，躺下時吸氣，不可憋氣。
另外，記得使用瑜珈墊等軟硬適中的墊子做捲腹動作，不可直接躺在地板或是床上，地面過硬會造成背痛，床墊過軟對於脊椎的支撐度不足，反而無法鍛鍊到肌肉。
至於運動時機，一天當中沒有特殊限制，但剛吃飽時不適合，飯後記得休息1~2小時候再進行。
另一方面，想練腹肌、瘦小腹，除了做捲腹，飲食上又該怎麼配合呢？◄上一段12下一段►看更多名醫開講番茄炒蛋很營養！茄紅素比生吃番茄還要多～中年肥肚肚！吃雞肉、豆腐減少內臟脂肪喝咖啡改善便祕！飯後一杯還能幫助消化慢性病確診惡化快？營養師推「我的餐盤」4口訣，打造營養力、提升免疫力防疫吃泡麵怕熱量、鈉含量太高？營養師教你3撇步安心吃泡麵，快筆記！COVID-19／本土病例累計破5千大關！新增401例本土、13例死亡！更年期不是只有熱潮紅、夜間盜汗〜小心併發心血管疾病、老年痴呆症、3大婦癌空污不只害氣喘，恐釀心血管疾病！名醫：預防氣喘從產前產後關鍵1千天開始全民節水省起來！黃豆粉、小蘇打粉洗碗洗菜誰厲害？保健食品您好，是不是需要吃這麼多種，我覺得有必要讓專業人員幫您分析一下喔，但就您…保健焦點糖是健康殺手？遠離代謝症候群這樣做晚餐吃水果不只容易變胖！眼睛乾澀、疲勞，乾眼症中鏢！預防腦中風、通血路該怎麼吃？喉嚨痛、吞嚥困難扁桃腺發炎？益生菌抗過敏還能從「腸」減肥更年期引爆３大婦癌風險預防嚴重併發症，快樂迎接停經人生感冒、過敏拖久變成氣喘？認識氣喘８大徵兆，揪出致病元凶！頭痛、失眠竟是神經失調？救救自律神經，讓身體機能不再遭殃！天氣熱喝飲料好消暑？抗暑降溫，健康消暑就該這樣喝！計程車防疫再升級台灣大車隊簡訊實聯制，公共運輸防疫再升級！新冠肺炎染疫能痊癒？再生醫學幹細胞可望帶來契機！想預防血栓就靠這味？吃新鮮鳳梨竟有５大好處，營養師表示...常見問題：痘痘減肥月經營養懷孕立即查詢保健達人：[營養科]蔡怡瑄[營養科]黃曉彤醫生診所科別不分科骨科牙科兒科眼科整
健身教練證實，仰臥起坐的確會增加下背部的壓力，而且對瘦小腹根本沒效果！想練腹肌，不妨改做安全的「捲腹」動作。
「仰臥起坐」是許多民眾從小做到大的運動，小時候和同伴比賽誰做得快、撐得久，長大以後則拿來當作瘦小腹的居家運動。
沒想到，大家再熟悉不過的動作，卻是傷害健康的幫凶。
仰臥起坐壓力大 頸椎下背易受傷健身教練李哲宇表示，仰臥起坐對腰椎、尾椎都是很大的負擔，起身的瞬間會將壓力都施加在骨盆附近，尤其有些民眾做仰臥起坐的速度很快，背部接觸地面後又立刻彈起來，對下背部是很大的傷害。
而且，仰臥起坐的時候，不少人有雙手抱頭的習慣，容易造成脖子拉傷，對頸椎也是一種傷害。
另外，仰臥起坐只能訓練髖關節附近的髂腰肌，並不能鍛鍊腹部，因此對於瘦肚子、練腹肌都沒有太大效果。
做「捲腹」起身的時候，只有肩胛骨離地，下背部仍然貼合軟墊，這樣既不傷身又能鍛鍊腹肌。
改做捲腹不傷身 鍛鍊腹肌才有效若想訓練腹部肌肉，李哲宇教練建議改做「捲腹」動作。
首先，平躺在軟墊上、屈膝，起身的時候只有肩胛骨離地，下背部仍然貼合軟墊；起身時約停留1~2秒再躺下，但不需完全躺平，而是肩膀觸地以後就可起身，肚子自然收縮。
這樣連續做15~20下為一組，一天可以做3~4組，就能達到訓練腹肌的作用。
「捲腹」的時候，記得保持呼吸順暢，起身時吐氣，躺下時吸氣，不可憋氣。
另外，記得使用瑜珈墊等軟硬適中的墊子做捲腹動作，不可直接躺在地板或是床上，地面過硬會造成背痛，床墊過軟對於脊椎的支撐度不足，反而無法鍛鍊到肌肉。
至於運動時機，一天當中沒有特殊限制，但剛吃飽時不適合，飯後記得休息1~2小時候再進行。
另一方面，想練腹肌、瘦小腹，除了做捲腹，飲食上又該怎麼配合呢？◄上一段12下一段►看更多名醫開講番茄炒蛋很營養！茄紅素比生吃番茄還要多～中年肥肚肚！吃雞肉、豆腐減少內臟脂肪喝咖啡改善便祕！飯後一杯還能幫助消化慢性病確診惡化快？營養師推「我的餐盤」4口訣，打造營養力、提升免疫力防疫吃泡麵怕熱量、鈉含量太高？營養師教你3撇步安心吃泡麵，快筆記！COVID-19／本土病例累計破5千大關！新增401例本土、13例死亡！更年期不是只有熱潮紅、夜間盜汗〜小心併發心血管疾病、老年痴呆症、3大婦癌空污不只害氣喘，恐釀心血管疾病！名醫：預防氣喘從產前產後關鍵1千天開始全民節水省起來！黃豆粉、小蘇打粉洗碗洗菜誰厲害？保健食品您好，是不是需要吃這麼多種，我覺得有必要讓專業人員幫您分析一下喔，但就您…保健焦點糖是健康殺手？遠離代謝症候群這樣做晚餐吃水果不只容易變胖！眼睛乾澀、疲勞，乾眼症中鏢！預防腦中風、通血路該怎麼吃？喉嚨痛、吞嚥困難扁桃腺發炎？益生菌抗過敏還能從「腸」減肥更年期引爆３大婦癌風險預防嚴重併發症，快樂迎接停經人生感冒、過敏拖久變成氣喘？認識氣喘８大徵兆，揪出致病元凶！頭痛、失眠竟是神經失調？救救自律神經，讓身體機能不再遭殃！天氣熱喝飲料好消暑？抗暑降溫，健康消暑就該這樣喝！計程車防疫再升級台灣大車隊簡訊實聯制，公共運輸防疫再升級！新冠肺炎染疫能痊癒？再生醫學幹細胞可望帶來契機！想預防血栓就靠這味？吃新鮮鳳梨竟有５大好處，營養師表示...常見問題：痘痘減肥月經營養懷孕立即查詢保健達人：[營養科]蔡怡瑄[營養科]黃曉彤醫生診所科別不分科骨科牙科兒科眼科整
3. 別再做仰臥起坐了！專家曝「超虐脊椎」真相…網友淚訴大學 ...
此外，髖關節和脊椎連動的方式也容易導致運動傷害，「在測驗的價值、訓練的價值和訓練的安全性，直接不及格、直接亮 ...回首頁facebookLINETwitter複製連結ETtoday新聞雲手機版新聞雲APPETtoday新聞雲>ETtoday健康雲2020年05月30日21:29▲你也常做仰臥起坐嗎？小心這動作很傷脊椎。
（圖／達志／示意圖）記者李佳蓉／綜合報導很多大學生、甚至當過兵的人，一定有測過仰臥起坐這個項目，或是想要藉此練出六塊腹肌的人，有專家建議：「別再做了！你的腰椎在哀號」。
YouTube頻道《SBDTaiwan》邀請體育博士何立安開講，他認為，腰椎不是太好的活動區域，久而久之易引發累積性損傷，大多數人不適合做仰臥起坐。
有網友分享自己大學的慘痛經歷，淚訴：「尾椎痛3年了」。
想要練出六塊肌、人魚線，你還在執著做仰臥起坐嗎？美國春田學院體育博士何立安受到YouTube頻道《SBDTaiwan》的邀請，破解仰臥起坐的迷思。
他指出，滑鐵盧大學脊柱生物力學教授StuartMcGill也反對該動作，反覆的折動腰椎，並非朝向「腰椎穩定性」鍛鍊，而是鍛鍊腰椎活動度，再加上腰椎並非太好的活動區域，因此久而久之恐造成累積性損傷。
[廣告]請繼續往下閱讀...何立安說，唯有少數的幸運者因骨骼或椎間盤的形狀，在做仰臥起坐時無太大損傷，但並不代表所有人都適合，「大部分人不適合！」他提及「核心」有反射性穩定腰椎的能力，但仰臥起坐最大問題在於「功能上沒有製造核心穩定性」，反覆該動作一定合併髖關節及腰椎同時動作，而核心穩定是穩定腰椎，在中立狀態保持腰椎不動，所以不會提高核心穩定姓。
▲專家非常不建議網友做仰臥起坐。
（圖／截自《SBDTaiwan》Youtube）也有人說做仰臥起坐可練肌耐力，何立安反問「有哪個運動項目需要反覆收縮腹部？」並以馬拉松選手需要訓練腿部肌耐力、拳擊手要揮拳肌耐力、跆拳道選手則要拳打腳踢的肌耐力為例，卻沒有人定速，反反覆覆收縮他的腹肌在訓練肌耐力。
但何立安也提到，腹肌肌耐力很重要，通常發揮在等長收縮，例如負重300公斤走15公尺，但在行走過程中不能讓脊椎產生運動，這時腹部肌群要hold住同一姿勢，「這是它發揮肌耐力的形式」。
仰臥起坐除了功能上有問題，動作安全上更是！何立安說，安全的仰臥起坐必須符合不做快、不做多2大原則，穩定核心以屈髖方式讓自己「上來又下去」，做得又快又多等於放棄核心穩定姓。
此外，髖關節和脊椎連動的方式也容易導致運動傷害，「在測驗的價值、訓練的價值和訓練的安全性，直接不及格、直接亮紅燈。
」何立安直言，運動科學及基礎教育，大量呈現運動技術及教學運動技術，卻沒有呈現基本運動常識，「有運動的技術未必有運動的常識，這是我們目前課程設計的一個問題。
」最後也一再強調，「你能不做，就不要做。
」過去曾接受過仰臥起坐「洗禮」的網友們紛紛留言：「仰臥起坐阿...我大學時候做到尾椎痛三年，之後就不做了」「幸好我高中的時候就知道仰臥起坐爆腰椎我直接不管成績屈髖慢慢做」「今天受教了，原來以前那樣亂操是不對的，還真的要注意才行。
」「我真的相信仰臥起坐有害無益不只傷腰椎尾椎頸椎其實也傷很多人做的時候猛用雙手拉後腦杓」。
我們的美麗就用白紙黑字寫下來過期的票券只能丟掉嗎？快來兌換東森幣復活你的錢動力火車垃圾話太多...KID「還需要聊的嗎」 「10男戴假髮」顏志琳羞問：大家都長頭髮關鍵字：健康百科仰臥起坐脊椎SBDTaiwan分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
[ETtoday著作權聲明]※推薦閱讀遠距工作「5大優點」一次看！省時省錢、超過8成感到壓力減輕7招家庭溝通術 幫媽媽拒絕失衡的「情緒勞動」連夜帶回實驗室！莫德納疫苗抽樣1200劑 力拼6／11前核發封緘證明吳崢／通知三餐、量體溫與收垃圾 廣播串起防疫旅館日夜與人情拚10月底6成民眾打第1劑疫苗 陳時中：6成覆蓋率可控制疫情佛光山喊捐50萬劑「嬌生疫苗」公文送疾管署 莊人祥：剛收到15萬劑莫德納疫苗16:59抵台！力拚一週完成封緘開打防疫期間避免陷身心壓力 異地辦公簡便運動有撇步！快篩陰性確診！40多歲女1天後過世 莊人祥：先前被診斷為支氣管炎「孕婦需要打疫苗？」 婦產科名醫吐真心話：重症率比老人好一點讀者迴響健康熱門新聞舌紋路＝警訊！親熱張口驚見「地圖舌」男友傻...醫揭夏天小心這3種7招家庭溝通術 幫媽媽拒絕失衡的「情緒勞動」我是過敏、感冒還是新冠肺炎？兒科醫師曝：有「這徵兆」多注意多長才正常？醫
（圖／達志／示意圖）記者李佳蓉／綜合報導很多大學生、甚至當過兵的人，一定有測過仰臥起坐這個項目，或是想要藉此練出六塊腹肌的人，有專家建議：「別再做了！你的腰椎在哀號」。
YouTube頻道《SBDTaiwan》邀請體育博士何立安開講，他認為，腰椎不是太好的活動區域，久而久之易引發累積性損傷，大多數人不適合做仰臥起坐。
有網友分享自己大學的慘痛經歷，淚訴：「尾椎痛3年了」。
想要練出六塊肌、人魚線，你還在執著做仰臥起坐嗎？美國春田學院體育博士何立安受到YouTube頻道《SBDTaiwan》的邀請，破解仰臥起坐的迷思。
他指出，滑鐵盧大學脊柱生物力學教授StuartMcGill也反對該動作，反覆的折動腰椎，並非朝向「腰椎穩定性」鍛鍊，而是鍛鍊腰椎活動度，再加上腰椎並非太好的活動區域，因此久而久之恐造成累積性損傷。
[廣告]請繼續往下閱讀...何立安說，唯有少數的幸運者因骨骼或椎間盤的形狀，在做仰臥起坐時無太大損傷，但並不代表所有人都適合，「大部分人不適合！」他提及「核心」有反射性穩定腰椎的能力，但仰臥起坐最大問題在於「功能上沒有製造核心穩定性」，反覆該動作一定合併髖關節及腰椎同時動作，而核心穩定是穩定腰椎，在中立狀態保持腰椎不動，所以不會提高核心穩定姓。
▲專家非常不建議網友做仰臥起坐。
（圖／截自《SBDTaiwan》Youtube）也有人說做仰臥起坐可練肌耐力，何立安反問「有哪個運動項目需要反覆收縮腹部？」並以馬拉松選手需要訓練腿部肌耐力、拳擊手要揮拳肌耐力、跆拳道選手則要拳打腳踢的肌耐力為例，卻沒有人定速，反反覆覆收縮他的腹肌在訓練肌耐力。
但何立安也提到，腹肌肌耐力很重要，通常發揮在等長收縮，例如負重300公斤走15公尺，但在行走過程中不能讓脊椎產生運動，這時腹部肌群要hold住同一姿勢，「這是它發揮肌耐力的形式」。
仰臥起坐除了功能上有問題，動作安全上更是！何立安說，安全的仰臥起坐必須符合不做快、不做多2大原則，穩定核心以屈髖方式讓自己「上來又下去」，做得又快又多等於放棄核心穩定姓。
此外，髖關節和脊椎連動的方式也容易導致運動傷害，「在測驗的價值、訓練的價值和訓練的安全性，直接不及格、直接亮紅燈。
」何立安直言，運動科學及基礎教育，大量呈現運動技術及教學運動技術，卻沒有呈現基本運動常識，「有運動的技術未必有運動的常識，這是我們目前課程設計的一個問題。
」最後也一再強調，「你能不做，就不要做。
」過去曾接受過仰臥起坐「洗禮」的網友們紛紛留言：「仰臥起坐阿...我大學時候做到尾椎痛三年，之後就不做了」「幸好我高中的時候就知道仰臥起坐爆腰椎我直接不管成績屈髖慢慢做」「今天受教了，原來以前那樣亂操是不對的，還真的要注意才行。
」「我真的相信仰臥起坐有害無益不只傷腰椎尾椎頸椎其實也傷很多人做的時候猛用雙手拉後腦杓」。
我們的美麗就用白紙黑字寫下來過期的票券只能丟掉嗎？快來兌換東森幣復活你的錢動力火車垃圾話太多...KID「還需要聊的嗎」 「10男戴假髮」顏志琳羞問：大家都長頭髮關鍵字：健康百科仰臥起坐脊椎SBDTaiwan分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
[ETtoday著作權聲明]※推薦閱讀遠距工作「5大優點」一次看！省時省錢、超過8成感到壓力減輕7招家庭溝通術 幫媽媽拒絕失衡的「情緒勞動」連夜帶回實驗室！莫德納疫苗抽樣1200劑 力拼6／11前核發封緘證明吳崢／通知三餐、量體溫與收垃圾 廣播串起防疫旅館日夜與人情拚10月底6成民眾打第1劑疫苗 陳時中：6成覆蓋率可控制疫情佛光山喊捐50萬劑「嬌生疫苗」公文送疾管署 莊人祥：剛收到15萬劑莫德納疫苗16:59抵台！力拚一週完成封緘開打防疫期間避免陷身心壓力 異地辦公簡便運動有撇步！快篩陰性確診！40多歲女1天後過世 莊人祥：先前被診斷為支氣管炎「孕婦需要打疫苗？」 婦產科名醫吐真心話：重症率比老人好一點讀者迴響健康熱門新聞舌紋路＝警訊！親熱張口驚見「地圖舌」男友傻...醫揭夏天小心這3種7招家庭溝通術 幫媽媽拒絕失衡的「情緒勞動」我是過敏、感冒還是新冠肺炎？兒科醫師曝：有「這徵兆」多注意多長才正常？醫
4. 仰臥起坐的壞處讓你吃驚！
仰臥起坐是否能給你帶來緊實的巧克力腹肌，還是平坦的腹部實際上是取決於飲食和全身運動而不是一個特定部位的訓練？一份仰臥起坐研究報告 ...仰臥起坐的壞處讓你吃驚！2016年5月5日圖像來源，g圖像加註文字，（圖片來源:GettyImages）如果你不喜歡花時間做仰臥起坐（卷腹），那這可能對你來說是個好消息。
研究者現在不僅僅在爭論仰臥起坐是否對人有益，而是它是否還有損身體健康。
仰臥起坐是否能給你帶來緊實的巧克力腹肌，還是平坦的腹部實際上是取決於飲食和全身運動而不是一個特定部位的訓練？一份仰臥起坐研究報告證據表明，仰臥起坐可以提升肌體靈活性和肌肉力量。
屈曲脊柱已被證明有助於營養物質的送達椎間盤，從而有利於防止骨骼僵硬。
到目前為止這份報告看起來還好。
但想要擁有馬甲線的確需要付出艱苦的努力。
2011年，在伊利諾伊州（Illinois）的一個小型的隨機對照試驗中，1個小組做了每日腹部練習，而幸運的對照組則沒有。
經過六周的詳細測量，研究者們發現仰臥起坐對於腰圍和腹部脂肪的面積沒有任何影響。
很多運動人士將仰臥起坐作為鍛煉的一種方式，來提高自己身體核心區的穩定性。
但是印第安納州立大學（IndianaStateUniversity）的托馬斯·內賽爾（ThomasNesser）的研究表明，提高核心區的穩定性不一定等同於運動上會有很好的表現。
圖像來源，Getty圖像加註文字，一些人做仰臥起坐天生容易導致背部傷痛。
(圖片來源:GettyImages)不管仰臥起坐是否真的能助你實現你想要的體格或健身效果，它們有可能帶來意想不到的後果，例如背部疼痛嗎？加拿大滑鐵盧大學（UniversityofWaterloo）的生物力學脊柱教授斯圖爾特·麥吉爾（StuartMcGill）對仰臥起坐已經研究多年，深信傳統的卷腹動作會對身體有害。
在脊椎生物力學實驗室，他在豬身上已經進行過幾十次的研究。
通過模仿人做仰臥起坐時的姿勢，他不斷地彎曲豬的脊椎，一次長達數小時。
隨後，他檢驗豬的脊椎盤，發現彎曲時隆起的部位已經被擠壓成尖狀。
如果同樣的事情發生人身上，這將壓迫到神經，造成背部疼痛，甚至可能是椎間盤突出。
之所以將豬選為實驗對象，是因為與其他動物相比，豬的脊椎與人類的脊椎相似度更高。
當然，也有反對者指出，人和豬之間仍有許多不同之處。
此外，在研究過程中，對豬的脊椎進行彎曲的時間過長。
而對於人來說，訓練再刻苦，中間也會有休息。
也許這些研究結果只是說明了極端情況下的後果，就像你幾乎不可能一直做仰臥起坐，一小時接著一小時，但是在現實生活中，人們並沒有因為每次做幾組每組15個仰臥起坐就損害了椎間盤。
而即便如此，傷害還是有可能會發生。
2005年發表的研究駐扎在美軍布拉格堡的士兵結果表明，每兩年進行一次的軍隊體能測試中的仰臥起坐環節導致56%的士兵受到身體傷害。
圖像來源，Getty圖像加註文字，豬脊骨試驗表明類似仰臥起坐的運動會導致椎間盤凸出並引起疼痛(圖片來源:GettyImages)對於有些人來說，仰臥起坐似乎更容易產生腰背問題。
相反，一些人每天都做30個仰臥起坐，堅持了幾十年，卻沒有任何異樣。
我們可能不知道也很難知道我們是屬於哪一類人。
它可能源於我們的基因。
一篇報告表明大部分的問題並非源於不斷的摩損，而是遺傳因素。
人之所以有或沒有背部問題，75%是因為遺傳。
自1991年以來，「雙胞胎脊柱」（TwinSpine）研究項目已經對芬蘭，加拿大和美國多對雙胞胎進行過研究。
研究人員發現，人背部椎間盤的退變程度很大部分取決於基因。
即使雙胞胎中的一個幹的是體力活，另一個是從事的是久坐不動的工作，但是背部問題的發生概率大致相同。
所以，仰臥起坐可能導致背部疼痛，這樣的說法僅適用於一部分人。
當然這是不做仰臥起坐的很好借口。
但是，若想要平坦的腹肌，有沒有一種風險更低的方式？斯圖爾特·麥吉爾教授建議，（平躺於地）將雙手滑動到下背部，避免下背部直接接觸地板。
這將最大限度地減少背部壓力。
彎曲一腿膝蓋，而讓另一腿伸直。
然後將頭部和肩部稍稍離開地板。
他說，想像你的頭正靠在浴室的體重計上，你只需將頭抬起，讓體重計顯示為0就
研究者現在不僅僅在爭論仰臥起坐是否對人有益，而是它是否還有損身體健康。
仰臥起坐是否能給你帶來緊實的巧克力腹肌，還是平坦的腹部實際上是取決於飲食和全身運動而不是一個特定部位的訓練？一份仰臥起坐研究報告證據表明，仰臥起坐可以提升肌體靈活性和肌肉力量。
屈曲脊柱已被證明有助於營養物質的送達椎間盤，從而有利於防止骨骼僵硬。
到目前為止這份報告看起來還好。
但想要擁有馬甲線的確需要付出艱苦的努力。
2011年，在伊利諾伊州（Illinois）的一個小型的隨機對照試驗中，1個小組做了每日腹部練習，而幸運的對照組則沒有。
經過六周的詳細測量，研究者們發現仰臥起坐對於腰圍和腹部脂肪的面積沒有任何影響。
很多運動人士將仰臥起坐作為鍛煉的一種方式，來提高自己身體核心區的穩定性。
但是印第安納州立大學（IndianaStateUniversity）的托馬斯·內賽爾（ThomasNesser）的研究表明，提高核心區的穩定性不一定等同於運動上會有很好的表現。
圖像來源，Getty圖像加註文字，一些人做仰臥起坐天生容易導致背部傷痛。
(圖片來源:GettyImages)不管仰臥起坐是否真的能助你實現你想要的體格或健身效果，它們有可能帶來意想不到的後果，例如背部疼痛嗎？加拿大滑鐵盧大學（UniversityofWaterloo）的生物力學脊柱教授斯圖爾特·麥吉爾（StuartMcGill）對仰臥起坐已經研究多年，深信傳統的卷腹動作會對身體有害。
在脊椎生物力學實驗室，他在豬身上已經進行過幾十次的研究。
通過模仿人做仰臥起坐時的姿勢，他不斷地彎曲豬的脊椎，一次長達數小時。
隨後，他檢驗豬的脊椎盤，發現彎曲時隆起的部位已經被擠壓成尖狀。
如果同樣的事情發生人身上，這將壓迫到神經，造成背部疼痛，甚至可能是椎間盤突出。
之所以將豬選為實驗對象，是因為與其他動物相比，豬的脊椎與人類的脊椎相似度更高。
當然，也有反對者指出，人和豬之間仍有許多不同之處。
此外，在研究過程中，對豬的脊椎進行彎曲的時間過長。
而對於人來說，訓練再刻苦，中間也會有休息。
也許這些研究結果只是說明了極端情況下的後果，就像你幾乎不可能一直做仰臥起坐，一小時接著一小時，但是在現實生活中，人們並沒有因為每次做幾組每組15個仰臥起坐就損害了椎間盤。
而即便如此，傷害還是有可能會發生。
2005年發表的研究駐扎在美軍布拉格堡的士兵結果表明，每兩年進行一次的軍隊體能測試中的仰臥起坐環節導致56%的士兵受到身體傷害。
圖像來源，Getty圖像加註文字，豬脊骨試驗表明類似仰臥起坐的運動會導致椎間盤凸出並引起疼痛(圖片來源:GettyImages)對於有些人來說，仰臥起坐似乎更容易產生腰背問題。
相反，一些人每天都做30個仰臥起坐，堅持了幾十年，卻沒有任何異樣。
我們可能不知道也很難知道我們是屬於哪一類人。
它可能源於我們的基因。
一篇報告表明大部分的問題並非源於不斷的摩損，而是遺傳因素。
人之所以有或沒有背部問題，75%是因為遺傳。
自1991年以來，「雙胞胎脊柱」（TwinSpine）研究項目已經對芬蘭，加拿大和美國多對雙胞胎進行過研究。
研究人員發現，人背部椎間盤的退變程度很大部分取決於基因。
即使雙胞胎中的一個幹的是體力活，另一個是從事的是久坐不動的工作，但是背部問題的發生概率大致相同。
所以，仰臥起坐可能導致背部疼痛，這樣的說法僅適用於一部分人。
當然這是不做仰臥起坐的很好借口。
但是，若想要平坦的腹肌，有沒有一種風險更低的方式？斯圖爾特·麥吉爾教授建議，（平躺於地）將雙手滑動到下背部，避免下背部直接接觸地板。
這將最大限度地減少背部壓力。
彎曲一腿膝蓋，而讓另一腿伸直。
然後將頭部和肩部稍稍離開地板。
他說，想像你的頭正靠在浴室的體重計上，你只需將頭抬起，讓體重計顯示為0就