8個自重動作，有效瘦腿、提臀、瘦肚子，在家練出好身材. 2019-09-08 由 健身運動 發表于健身. 原創內容，擅自搬運者必究！ 很多女生在減肥期間總是會抱怨，​ ...原創內容，擅自搬運者必究！很多女生在減肥期間總是會抱怨，為什麼減肥的速度那麼慢呢？有的人發福後，出現臀部扁平、下垂，腰腹兩側贅肉突出等現象。

有的人減肥之後身材變瘦了，可是皮膚鬆弛了，肉會變得軟塌塌了。

為什麼減肥之後，身材瘦了可是曲線卻那麼難看呢？...首先，減肥最基本的就是要飲食的控制，你需要從源頭改掉讓我們發胖的因素，我們才有可能瘦下來，比如控制自己的每日攝入熱量少於身體消耗的熱量，加強運動，那麼要想瘦下來，是遲早的事。

如果覺得自己減肥的速度慢，那就有2個方面的可能！第一個就是你燃脂運動太少。

燃脂運動能夠擴大我們身體熱量的缺口，給身體製造熱量赤字，這樣才能加快瘦下來；第二個就是日常的一些壞習慣沒有改掉，影響到你減脂的速度。

比如說不愛喝水、偷吃零食、習慣飯後久坐和熬夜等等，都是讓你減脂速度慢下來的原因。

只有你能意識到並且改掉，你減脂的速度才會加快。

...如果你減肥後發現自己的身材不好看，身材幹癟，以及腰腹贅肉突出和臀部下垂，那就是你身體肌肉量缺失的原因。

身體沒有肌肉的支撐，會比較乾癟，出現臀部下垂。

有氧運動雖然能讓脂肪燃燒掉，脂肪的體積變小，但是肌肉也會隨著流失，你的表層皮膚來不及收縮，導致皮膚鬆弛、臀部下垂，這個時候你就需要加入力量訓練塑形增肌，才能讓曲線變好看。

...力量訓練可以提高肌肉量，幫你緊緻肌膚，改善贅肉下垂等問題！不過這也是需要長期的堅持才能達到效果的。

很多人誤以為力量訓練就是去擼鐵，實際上一些徒手的自重訓練，也是屬於力量訓練的一種形式。

徒手就是意味著可以隨時隨地的進行，比如在家或者辦公室等都可以進行，但是徒手訓練能夠有效地起到塑形，以及減少肌肉的流失，對於減脂塑形的人來說，是非常有幫助的！...所以，下面就分享8個自重動作，能針對腹部、腿部以及臀部等部位進行的塑形，讓你在家也能夠練出好看的身材。

每個動作20次，每天2-3組（看個人體能），每周3-4天堅持訓練。

1、跪姿後抬腿...2、跪姿後踢腿...3、臀橋...4、支撐後抬腿...5、滑步側蹲...6、支撐交替划船...7、支撐交替抬手...8、支撐提膝...訓練前要注意到的幾點：體脂率高的人，一開始無法晚餐，你要量力而行。

建議先通過跑步等燃脂方式降低體脂，你會更加事半功倍！運動前先做一些熱身的動作，比如高抬腿15秒、開合跳15秒等，打開身體的關節促進血液循環。

注意適當的休息，不要一個動作接一個動作，這樣身體也是撐不了的，間歇可以休息25-30秒，讓身體得到休息和恢復。

#向上吧，中國##全民健身#@頭條健身@頭條闢謠#教你瘦一夏##清風計劃#點我分享到Facebook相關文章肥胖對於健康的危害大家都知道，當一個男生體脂率超過30-35%、女生體脂率超過35-40%時身體的內分泌系統會出現異常。

雙臂位於肩部正下方，雙腿併攏伸直，雙手與雙腳支撐身體，腰背部挺直，核心收緊雙手依次屈肘並撐起，使身體在標準平板支撐與直臂支撐動作間依次切換全程儘量減少身體的晃動，全身保持穩定狀態動作二：開合跳40秒站立，背部挺直，核心收緊，雙臂位於身體兩側雙腿開合跳躍，跳開時雙臂上擺至頭頂，雙手跑步的前期會讓你體重下降得很快，但是到了某個時期，你會發現你的體重也不再下降了，這個時候你可能遇到了減肥期間的瓶頸期。

健身的大多數目的都是為了體形變好，也許你並不在意你身材，也許你還不注重健康，但是有些部位脂肪過多會讓身材走形，而且會容易引發疾病！這個你必須知道。

腰腹作為身體消化系統所在處，而且大多數人工作原因，長期久坐缺乏鍛鍊，消化系統變弱，脂肪堆積，不僅身材走形而且夏天很難熬啊！！腰腹兩側贅肉突出？5個刺激腹斜肌的動作，幫你打造腹肌線條腹肌很難練出來？這5個針對腹斜肌訓練動作，打造腹肌線條小長假一不留神過完了，是不是感覺玩也沒玩好，吃也沒吃好，就開始上班了……長假結束了，接下來的日子還是得一邊工作，一邊減肥，不然穿起厚衣服的時候就會臃腫不堪了。

減肥的人總是苦惱怎麼才能減了不反彈，如果你能夠控制自己的飲食習慣，那麼運動就可以助你更快地加速燃脂，讓你瘦下來。

大部分想減肥的人，都想通過簡單有用的方法來達到減肥的目的。

要想減肥就要減脂，減脂最好的途徑就是通過力量訓練。<