此時所有的壓力直接來到了雙膝，自然膝蓋就會痛。

做橋式時膝蓋 ...搜索首頁減肥正文2019年09月05日19:27:041238views摘要做橋式時膝蓋疼？因為啥？怎麼救呢？|田琳悠季瑜伽資深瑜伽老師做橋式時為什麼膝蓋會疼，怎麼救？首先，去觀察你做橋式的時候，腳趾尖的朝向是否正對前方，當腳趾正對前方時，腳的外緣會相對平行，這樣腳的擺放位置就正確了。

很多瑜伽初級習練者，都會忽略腳的擺放位置，如果腳趾確定朝前了，接著可以觀察腳內外側受力的問題。

我們在做橋式時，許多人會想讓自己上身抬起的更高一些，於是按照平時習慣的方式用力蹬地，但他們用力蹬地時，腳內外側受力其實是不均等的，這個現象在初學者中表現極為明顯。

如果你觀察自己常穿的鞋子，就會發現到鞋跟部分的內外側是不平整的，很多人往往鞋跟外側都會磨損變薄，這是因為平時行走時腳內外側受力不均等，我們更習慣落地時腳外側先接觸地面，長此以往，腳就習慣了此種方式走路，鞋跟自然不一樣平。

腳的不均等受力，會影響到的部位不單單是腳，腳踝關節，膝關節，甚至髖關節也會有相應的不均等受力存在。

我們逐漸喪失了腳內側用力的意識和感受，以至於不知如何讓腳內側用力。

於是橋式當中，膝關節就成為最直接的受害者。

腳內側用力小於外側，與此同時，我們還想讓自己抬得更高，骨盆還想用力上推，此時所有的壓力直接來到了雙膝，自然膝蓋就會痛。

另一方面由於初學者經驗不足，不知道該如何擺放腳的位置。

實際上我們應該讓腳踝在膝蓋的正下方，如果腳踝在膝蓋的後側，說明過多的靠向了坐骨，那麼當我們抬起上身時，膝蓋很容易超過腳尖。

由於角度力學的原理，膝蓋的壓力必然增大，疼痛就會出現。

此外，一些初學者不會用足跟向下推的力量，重心更多集中在前腳掌，也會容易出現膝蓋疼痛的問題，所以還是要去更多平衡腳的各方向受力，膝蓋的受力均勻了，壓力和疼痛就會消失。

那如何做到讓腳和膝蓋的內外側受力均等？首先建議通過最為基礎並有效的腳趾，腳踝，膝關節的關節活動來幫助自己了解自身，並且塑造一個平衡的自己。

關節活動之後，關節周圍的肌肉獲得了強健，關節功能本身獲得了喚醒與活躍，血液循環的加快會去除關節的雜質，讓我們的關節更為健康，關節的活動性更為靈活和敏感。

如此在做任何體式的時候，都能夠很好的控制住關節本身的走向，不會過分伸展一側或者過分擠壓一側，最終使體式獲得均衡，使身體獲得平衡，達到在瑜伽練習中，均勻體態，平衡身、心、靈的目的。

微信公眾號：yogadigest版權聲明：本文源自網路，於2019年09月05日19:27:04，由天天要聞整理髮表，共936字。

轉載請註明：做橋式時膝蓋疼？因為啥？怎麼救呢？|習練寶典|天天要聞精彩評論~星如雨582019年09月02日07點28分好文[贊][贊][贊]相關文章推薦~為什麼練瑜伽騎馬式膝蓋放地板很疼？闢謠∣深蹲是膝蓋殺手，精釋3個深蹲時膝蓋疼痛的原因，如何破解為什麼一跑步就膝蓋疼？跑完步後膝蓋疼，怎麼辦？建議跑步時要做好這幾點4個動作，緩解跑步時的膝蓋疼痛老年人膝蓋疼比較喜歡揉膝蓋，到底能揉嗎？要怎麼保護膝蓋呢？運動員的健康膝蓋指南和修復膝蓋疼痛的五步計劃讓你深蹲膝蓋不痛不想膝蓋老得比你快，平時做好3件事，讓膝蓋「用久一點」中老年女性為什麼易膝蓋疼？醫生：做好這5點，可適當緩解膝蓋走路不疼但深蹲疼是怎麼回事？別讓膝蓋老得比你早：緩解膝蓋疼痛，4個方法比亂揉有效孩子膝蓋疼，可能是這5個原因引起的，家長得重視美食頻道來濟寧一定要品嘗的四道菜無燒烤不夏天！燒烤好吃的秘訣全在撒料里，商用家用兩相宜這家做了3年外賣的奶茶店終於開門店啦外酥里嫩的炸酥肉，做法原來這麼簡單，看飯店大廚是怎麼做的崇明老白酒主題店亮相花博會天熱，少吃大魚大肉多吃它，2塊錢吃一頓，比肉香，富含蛋白質做出來的肉太硬咬不動？8個方法教你將肉做出軟嫩口感入夏後，女人再忙也要愛自己，每天早上喝一杯，身體好氣色足最近迷上了這個早餐麵包，不用揉出膜，簡單易做，關鍵超好吃2021年南京網紅排隊美食測評，誰最值得打卡？白酒類股票成了股民們的最高信仰30年前的中國零食，基本已停產！網友：全吃過至少是叔叔阿姨輩了實時熱門搜索8分鐘前更新1遺物整理師爆2泰民昏倒3趙麗穎真實身材熱4凱特王妃穿搭5倪敏然兒子新6謝佳勛梁中文7arianagrandeonelasttime中文歌8lawschool電視爆9沒戴口罩槍斃10arianagrandeonelasttime中文歌爆11簡立喆照片12新垣結衣閃嫁星野源爆延伸閱讀你認為運動