大腿, 她們創業的那些鳥, 小腹運動, 弓箭步, 彈力帶. Instagram ... 廣告- 內文未完請往下捲動. 簡嫚書減肥2:熱愛HIIT訓練，每個月的強度都在增加！Search168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物理財投資防疫宅在家10+健康生活提案【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動召集令FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1WFH在家老是全身痠痛？運動後怎麼會更痛？用居家訓練和放鬆激痛點來校正！推薦你必須擁有的按摩神器！2每天4分鐘「TABATA」瘦身超激速！想快速降體脂必做「TABATA」間歇訓練的4個好處3「168」間歇性斷食營養師保證減肥成功最強攻略！名人「168」菜單公開：瘦子、楊丞琳、大S4「好身材從學會放鬆開始！」健身網紅Gina的居家放鬆儀式靠「這兩個」小道具提升運動強度＆舒緩全身超5陪伴「憂鬱症」患者的5種方法，最重要的是傾聽、表達同理心與支持Instagram有點古靈清怪，又帶點日系空靈感的簡嫚書，近期因為演出新劇《她們創業的那些鳥事》中的嗲嗲女林美季，個性愛撒嬌、穿著火辣，跟他原本的形象相差甚遠！可說是演技大突破，再度掀起高度討論。

如果你是因為《她們創業的那些鳥事》才新認識簡嫚書的話，除了「美美大人」的形象之外，私底下的她可說是演藝事業與運動界的才女！說到簡嫚書知名代表作就不可不知，曾演出台日婚姻茂木夫婦的真實故事為背景的電影《雖然媽媽說我不可以嫁去日本》女主角、以戲劇《那年，雨不停國》入圍第45屆金鐘獎最佳女主角、因電影《菜鳥》獲得第18屆台北電影節最佳女配角獎，是導演、女演員、妻子、兩個娃的母親，如此多重身份，讓人不禁好奇還有什麼她做不到？2021台劇推薦！類型多樣卡司強大！林心如、陳意涵《她們創業的那些鳥事》、溫昇豪《火神的眼淚》獻給低潮的你：「如果可以率先擁抱自己的缺陷的話，就不用勉強露出微笑」，能夠和他人共享這世上的美麗廣告-內文未完請往下捲動持續不間斷地鍛鍊，找到空間進步，就是給自己最穩定的支持。

—簡嫚書在Instagram查看這則貼文JianManshu簡嫚書（@manshujian）分享的貼文文青妹竟然也可以是運動界的才女？第一眼看簡嫚書的外表下可能會以為她就是吃不胖的女星。

但是有在關注她的社群就會知道，舉凡HIIT、瑜伽、皮拉提斯、抗力球、攀岩...等運動都難不倒～更曾把「彈力帶」操斷過！常被問到簡嫚書為什麼產後都不會變胖？簡嫚書分享，從了解自己為什麼運動為開始，進而放鬆心情讓自己沉靜在運動中，並享受每次運動身體體能「進步」的回饋。

簡嫚書減肥1:「負重沙袋+滑盤」也能輕鬆練臀腿在Instagram查看這則貼文JianManshu簡嫚書（@manshujian）分享的貼文簡嫚書曾經表示自己很在意「腿部線條」分享了這個滑盤臀腿訓練。

我們常在做徒手的深蹲、弓箭步到後來都會發現訓練強度開始不足，便會加入啞鈴、壺鈴來「負重」。

然而，可以扣在手或是腳上的負重沙袋可以輕鬆幫助身體「欲訓練」的地方負重，可以更專注在訓練穩定上。

從影片中可以看到簡嫚書在做弓箭步後踢、側踢時，使用負重沙袋+滑盤可以幫助滑行動作更順利！作法：雙手各綁0.5公斤，雙腳則是各1公斤。

不要小看這一點點的沙袋負重，動作到位、持之以恆就非常有效果☺️簡嫚書減肥2:熱愛HIIT訓練，每個月的強度都在增加！在Instagram查看這則貼文JianManshu簡嫚書（@manshujian）分享的貼文同時訓練有氧與肌力的高成效HIIT很適合工作忙碌的簡嫚書，每個月她都會分享自己的HIIT菜單，從徒手到加入運動滑盤、彈力帶...等強度增加，簡嫚書表示「#最喜歡挑戰自己的極限了！」一起來解析他的HIIT菜單都有什麼動作吧！【簡嫚書滑盤HIIT】使用器材：滑盤、啞鈴Step1:高抬腿跳Step2:棒式滑盤捲腹Step3:滑盤後弓箭步Step4:弓箭步交互蹲跳Step5:啞鈴肩推+棒式Step6:啞鈴背部划船+棒式在Instagram查看這則貼文JianManshu簡嫚書（@manshujian）分享的貼文【簡嫚書彈力帶HIIT】使用器材：彈力帶Ste