關閉廣告ReNewGravityBay跳到主文ReNewGravityBay引力工作室分享關於健身相關的好文部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Aug16Fri201912:07撩男必殺技「腹肌躺」你有嗎？女生練腹肌必備這3點！撩男必殺技「腹肌躺」你有嗎？女生練腹肌必備這3點！對愛上健身的女生來說，在裙襬飛揚的夏天，擁有小露腹肌的優越感，簡直比背上LV的包包更讓人羨慕！ 讓人噴血的「腹肌躺」火爆網路，再次證明了美眉們腹肌的殺傷力，原諒我們對這樣的美完全沒有抵抗力！ 怎樣才能有個完美的「腹肌躺」，首先你得有個漂亮的馬甲線，承包了這樣的馬甲線，就相當於有了A4腰和完美腰臀比！ 想來個性感的腹肌躺——川字腹肌   小蠻腰搭配清晰順直的「川字腹肌」，真的好想來一套！那什麼是川字腹肌呢？川字腹肌：肚臍左右有2條溝，再加上1條深邃的AB線，正好形成一個「川」字，多數情況是出現在愛健身的妹子們身上。

 相對于男人們追捧的鍵盤腹肌，川字腹肌更受妹子們的喜愛，練起來也相對容易一些。

 如何才能有這麼完美的腹肌呢？ 1、跟體脂有關係腹肌每個人天生就有，只不過由於激素與體脂的關係，你的腹肌被埋在了脂肪裡而已。

 想要腹肌，首先你體脂率要低。

來張圖說明，秒懂。

 一般體脂率降到22%以下可以看到腹肌，經常健身的女性，體脂一般都在20%左右，甚至更低。

 But，有腹肌並不等於有線條好看的川字腹肌，想要形成清晰、結實的三條線，還有重要的一點，就是怎麼練！ 2、川字腹肌怎麼練？川字腹肌形態有幾種特徵：首先，川字腹肌的線條順直，粗細有致，深淺適中。

其次，經過鍛煉腹肌會肌肉呈塊狀，但不是明顯的「巧克力塊」。

重點是腹直肌比腹外斜肌更發達。

 腹直肌，腹外斜肌，又都藏在哪裡呢？繼續用圖來說明： 從上圖可見，想要成功的練到川字線，腹斜肌和腹直肌的關係是最大的。

以下兩張圖可以說明原因。

 腹肌是否能顯現出清晰的「川字」，主要看腹直肌練得好不好，腹直肌的生長位置有限，練得好會向前變厚，從而在腹直肌的邊緣出現三條線！而腹斜肌對於女生來說，太厚太突出，反而會看起來腰又壯又粗。

 3、如何防止腹斜肌野蠻生長？不想腹肌變成強壯的巧克力塊的八塊腹肌，要避免練腹過程中負重過大。

對於女生來說，一個方法就是在力量訓練中採用「小重量，多次數」。

 而想要有針對性的練習腹直肌，各種形式的「卷腹」是最簡單、有效的。

Why？因為在卷腹的過程中，脊柱彎曲，一節一節的離開地面，而在這個過程中，脊柱和髖關節的調動都需要運用腹直肌的力量。

 從這個角度，可以清晰的看到腹直肌明顯的運動、伸縮。

 所以，這樣的動作就能很好的避免了腹斜肌的鍛煉，又能增強「巧克力塊」的分離度！ 說了這麼多，你的腹直肌已經蠢蠢欲動了！下面給出的一套訓練，就是專門針對腹直肌來做的，目的就是減少刺激腹斜肌，從而練出腰線。

 △（訓練安排：每個動作堅持60秒，動作間不休息，整套一次下來為一個循環，一共4個循環哦！）  最後來一組美膩的腹肌，給辛苦虐腹的小夥伴們打打氣！夏天結束前相約一起來炫腹！ 🔥引力健耕作是👑台灣唯一引力健身工作室👑https://www.facebook.com/renewgravitybay/使用的TotalGym引力設備可自由調整強弱度，真的是適合各年齡層的健身設備，跟傳統的健身完全不一樣 🤓…趕快來體驗看看吧！🔥🎁首次團課體驗$899～報名傳送門➡️ https://jinshuju.net/f/sjAW9T【引力私教一對一優惠時段方案申請中】關於ReNew：https://q.eqxiu.com/s/T1R4CnHA獨立私教教室隱私空間時尚舒適💪以美國代理獨家的TOTALGYM設備搭配全方位訓練的引力健身課程~低運動傷害短時高效塑形即使是健身菜鳥都能在安全且快速的訓練下達到效果文章標籤健身腹肌小蠻腰運動腹直肌夏天腹肌躺川字腹肌體脂肪體脂卷腹炫腹核心renewgravitybay引力健身燃脂HIIT全站熱搜創作者介紹ReNewGravityBayReNewGravityBayReNewGravityBay發表在痞客邦留言(1)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：運動健身文章此分類上一篇：想哭！健身3個月後，體重卻減不下來了，是不是白練了？此分類下一篇：健身房沒有老年人上一篇：想哭！健身3個月後，體重卻減不下來了，是不是白練了？下一篇：被瘋狂舔屏的“斑比跪”，說比腹肌馬甲線還要性感？！▲top留言列表發表留言站方公告[公告]2