「男深蹲女仰臥」男生必須承受雙倍重量，深蹲練腰加強腿部肌，而女生 ...

腰部訓練不只瘦，更能強化骨盆、核心肌群 ... 加上夏季，也可以利用腰力訓練雕塑身形，練出迷人S線條，變得跟子瑜一樣，腰部零贅肉！」.

開腿深蹲可以訓練到更多臀腿肌肉，讓妳練出圓潤翹臀，並增強雙腿的肌 ... 雙腿開始往內夾再回原位，來回動作能訓練臀腿肌力，注意腳尖保持45 ...

記得,雙腿必須直立不打彎,一個觸地抬臀的動作,可以堅持三十秒,一組動作,二十次。 5、高級馬步. 蹲馬步,自然也可以達到這個效果的,但,腰力不好的人, ...