深蹲：5大好處+3大壞處，學會4個小技巧，讓你蹲不出大粗腿 | 深蹲 缺點
眾所周知，深蹲是加強腿部力量的王牌動作。
對女性而言也是塑造翹臀最簡單的動作。
另外，堅持做還會起到減肥的作用。
在力量練習中，深蹲是個復合的、 ...首頁»生活»百科深蹲：5大好處+3大壞處，學會4個小技巧，讓你蹲不出大粗腿龍的傳人|2019-01-31|檢舉廣告眾所周知，深蹲是加強腿部力量的王牌動作。
對女性而言也是塑造翹臀最簡單的動作。
另外，堅持做還會起到減肥的作用。
在力量練習中，深蹲是個復合的、全身性的練習動作，也是發展核心力量必不可少的練習。
深蹲的好處更是舉不勝舉，針對女性，除了塑造蜜桃臀，有利於女性以後的順產過程。
你是否有過做完深蹲心跳加速，喘不過氣的感覺呢？在深蹲練習中，可以訓練到人體200多塊肌肉，耗能很多。
它可以很好地提升人體心肺功能。
深蹲能夠強身健體，促使全身血液循環良好進行，延緩衰老，備受許多人的喜愛，不過有人擔心深蹲容易蹲出小粗腿？今天來給大家闢謠一下，盤點一下深蹲的好處和深蹲的壞處以及深蹲時如何避免粗腿？廣告深蹲的好處1·深蹲能燃燒脂肪深蹲能讓身體釋放荷爾蒙,有助於肌肉生長。
2·深蹲可以平衡身體激素除了減肥之外,深蹲也會促進身體激素的分泌,例如睪丸素和成長激素,強化肌肉,有效抗老回春。
3·深蹲有助於消化透過深蹲的動作,身體會加速生成代謝,也因此有助於消化系統,排便更順暢。
4·深蹲能改善體態深蹲運用到的肌肉,能改善一個人坐、站和走路的姿勢,強化背部肌肉也能改善久坐造成的背痛。
5·深蹲能翹臀根據女人的特點和保健的需求深蹲可以幫助女性改善便秘。
深蹲的壞處1.損傷底蓋深蹲一直以來都備受爭議,會不會損害膝蓋的說法不一,但是可以肯定的是進行深蹲運動時候,肌肉不正確運動是絕對會損害膝關節健康的。
廣告當我們深蹲到最低點時,如果放鬆肌肉時膝關節出現了脫開,這樣我們的韌帶和軟骨組織就可能沒辦法承受它們最大的抗張力,這樣就容易損傷膝蓋。
2.損傷腰部深蹲會損傷腰部是因為深蹲的方法不對,如果可以保持背部的挺直,就不會擠壓到腰背部,而是通過脊柱直接到腿部,這樣腰部就不會受傷。
3.傷害心臟不適合的進行大量重量訓練的人,例如冠狀動脈患者，就有可能會傷害心臟健康。
深蹲時如何避免粗腿？1·伸髖幅度大於伸膝在復合動作當中（如硬拉），如果想要更多刺激到臀，而不是腿。
廣告2·膝關節全程穩定在做動作的過程中，為了保證訓練的安全性、保證訓練效果最大化，在正式開始練臀之前，需要加入一些徒手的膝關節穩定性訓練。
3·動作節奏的變化要靈活為了讓自己更好地把控動作、找准發力部位，我通常會故意放慢剛開始7-8個動作的節奏，用3秒做離心，2秒做向心，總結為3-2；找到感覺後或覺得自己可以很好地把握這個動作時，採用3-1的節奏；快要力竭再加幾個快速半程運動。
這一組下來，保證酸爽。
4·不宜選擇過重的重量都說大重量可以更好的刺激肌肉，在學會動作之前，必須使用自己可以掌控的重量。
咱們又不去練力量舉，沒必要去沖那數字。
近來網路上看到許多翹臀深蹲美眉，其實早在電影〈那些年，我們一起追的女孩〉，我們的女神「沈家宜」被教官體罰，就已經開始「深蹲」了（誤）！廣告最近更有報導，墨西哥70%的成人都有過胖或肥胖問題，目前是世界上第二大肥胖國家，該國當局採取多種措施，鼓勵民眾多做運動，其中，就屬墨西哥地鐵推出「深蹲10次可獲免費地鐵或公車票還是保險套一盒。
」最有創意！墨西哥政府在全城21個地鐵站，分別建立30個健康站，每一處健康站都有一個電子表計算每個人的深蹲次數。
順利完成10次深蹲的乘客，可獲得免費車票或保險套。
若每位乘客每天上下班（學）通勤，來回各深蹲10次，其實運動瘦身的效果也不亞於跑步喔！就像專業深蹲教練陳玉軒，拿著傘在路上等人，也可以馬上來段深蹲訓練！廣告雖然不知道女神級的部落客「馬克媽媽」學生時期是否也有被處罰「深蹲」的經驗，但自從有陳玉軒教練親自指導她後，馬克媽媽也愛上這個讓她終於擁有「翹臀」的運動。
但請不要小看深蹲這個簡單的動作，要蹲得正確、端正、穩重，並且用對肌肉和力道，才是安全有效的深蹲。
除此之外，老師體罰學生時，若深蹲不妥也是會造成運動傷害的！好在，現在有陳玉軒教練來告訴大家，怎樣蹲才不會受傷、膝蓋到底能不能超過腳尖呢？上班族一起來學吧，這是拯救下半身松垮的最佳運動！這樣蹲，避免運動傷害：常見的深蹲
對女性而言也是塑造翹臀最簡單的動作。
另外，堅持做還會起到減肥的作用。
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深蹲的好處更是舉不勝舉，針對女性，除了塑造蜜桃臀，有利於女性以後的順產過程。
你是否有過做完深蹲心跳加速，喘不過氣的感覺呢？在深蹲練習中，可以訓練到人體200多塊肌肉，耗能很多。
它可以很好地提升人體心肺功能。
深蹲能夠強身健體，促使全身血液循環良好進行，延緩衰老，備受許多人的喜愛，不過有人擔心深蹲容易蹲出小粗腿？今天來給大家闢謠一下，盤點一下深蹲的好處和深蹲的壞處以及深蹲時如何避免粗腿？廣告深蹲的好處1·深蹲能燃燒脂肪深蹲能讓身體釋放荷爾蒙,有助於肌肉生長。
2·深蹲可以平衡身體激素除了減肥之外,深蹲也會促進身體激素的分泌,例如睪丸素和成長激素,強化肌肉,有效抗老回春。
3·深蹲有助於消化透過深蹲的動作,身體會加速生成代謝,也因此有助於消化系統,排便更順暢。
4·深蹲能改善體態深蹲運用到的肌肉,能改善一個人坐、站和走路的姿勢,強化背部肌肉也能改善久坐造成的背痛。
5·深蹲能翹臀根據女人的特點和保健的需求深蹲可以幫助女性改善便秘。
深蹲的壞處1.損傷底蓋深蹲一直以來都備受爭議,會不會損害膝蓋的說法不一,但是可以肯定的是進行深蹲運動時候,肌肉不正確運動是絕對會損害膝關節健康的。
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2.損傷腰部深蹲會損傷腰部是因為深蹲的方法不對,如果可以保持背部的挺直,就不會擠壓到腰背部,而是通過脊柱直接到腿部,這樣腰部就不會受傷。
3.傷害心臟不適合的進行大量重量訓練的人,例如冠狀動脈患者，就有可能會傷害心臟健康。
深蹲時如何避免粗腿？1·伸髖幅度大於伸膝在復合動作當中（如硬拉），如果想要更多刺激到臀，而不是腿。
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3·動作節奏的變化要靈活為了讓自己更好地把控動作、找准發力部位，我通常會故意放慢剛開始7-8個動作的節奏，用3秒做離心，2秒做向心，總結為3-2；找到感覺後或覺得自己可以很好地把握這個動作時，採用3-1的節奏；快要力竭再加幾個快速半程運動。
這一組下來，保證酸爽。
4·不宜選擇過重的重量都說大重量可以更好的刺激肌肉，在學會動作之前，必須使用自己可以掌控的重量。
咱們又不去練力量舉，沒必要去沖那數字。
近來網路上看到許多翹臀深蹲美眉，其實早在電影〈那些年，我們一起追的女孩〉，我們的女神「沈家宜」被教官體罰，就已經開始「深蹲」了（誤）！廣告最近更有報導，墨西哥70%的成人都有過胖或肥胖問題，目前是世界上第二大肥胖國家，該國當局採取多種措施，鼓勵民眾多做運動，其中，就屬墨西哥地鐵推出「深蹲10次可獲免費地鐵或公車票還是保險套一盒。
」最有創意！墨西哥政府在全城21個地鐵站，分別建立30個健康站，每一處健康站都有一個電子表計算每個人的深蹲次數。
順利完成10次深蹲的乘客，可獲得免費車票或保險套。
若每位乘客每天上下班（學）通勤，來回各深蹲10次，其實運動瘦身的效果也不亞於跑步喔！就像專業深蹲教練陳玉軒，拿著傘在路上等人，也可以馬上來段深蹲訓練！廣告雖然不知道女神級的部落客「馬克媽媽」學生時期是否也有被處罰「深蹲」的經驗，但自從有陳玉軒教練親自指導她後，馬克媽媽也愛上這個讓她終於擁有「翹臀」的運動。
但請不要小看深蹲這個簡單的動作，要蹲得正確、端正、穩重，並且用對肌肉和力道，才是安全有效的深蹲。
除此之外，老師體罰學生時，若深蹲不妥也是會造成運動傷害的！好在，現在有陳玉軒教練來告訴大家，怎樣蹲才不會受傷、膝蓋到底能不能超過腳尖呢？上班族一起來學吧，這是拯救下半身松垮的最佳運動！這樣蹲，避免運動傷害：常見的深蹲