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1. 史密斯深蹲和臥推的缺點
史密斯深蹲和臥推的缺點. 對於一些剛剛開始健身的人羣來說，很多人會建議他們利用史密斯架來進行深蹲，臥推，目的是嘗試動作，讓訓練更安全。
人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事史密斯深蹲和臥推的缺點2020-12-19荔枝網新聞 史密斯深蹲和臥推的缺點 對於一些剛剛開始健身的人羣來說，很多人會建議他們利用史密斯架來進行深蹲，臥推，目的是嘗試動作，讓訓練更安全。
史密斯架看似安全的設計，但真的好嗎？ 在健身房裡的器材將會影響在這裡訓練的人，適合的器材將帶給你好的訓練效果，還有可能影響你對於訓練背後的相關知識。
相對而言，不適當的器材則有可能限制了你的發展，窄化你的視野，被蒙蔽在安全設計的假象里，最明顯的例子就是"史密斯機器"。
史密斯機器的發明，讓那些沒做過舉重訓練的人在使用的過程中感到安全與舒適，但這並不等於真正的槓鈴訓練。
特點： 史密斯機器上左右兩邊的軌道被設計用來固定住槓的移動方向，槓不會向前傾也不會向後倒，當然也不會左右歪斜。
操作史密斯機器你唯一動作的方向是上下，這樣的設計只是給你一個安全的假象，事實上壞處多多。
第二，事實上使用史密斯機器才是"危險的訓練"。
因爲你依賴機器來做臥推(有些甚至不能算臥推)，姿勢將被機器主導，許多錯誤的動作將會養成習慣。
用完全錯誤的方法控制重心，肩關節的位置也出現錯誤而不自知。
綜合這一連串的錯誤，但你在史密斯機器上還是可以做動作，甚至可以加上不少重量，這樣的錯誤動作更會增加肩關節的壓力，你真的覺得這是"臥推"嗎？這種訓練效果是你要的嗎？同樣被限制的還有自由深蹲訓練： 許多大型健身房裡甚至沒有深蹲架(Powerrack)，在裡面運動的人又怎能學會正確動作呢?你若總是使用槓鈴保護墊(tamponpad)，那你也絕對學不會正確的收緊肩夾骨，運用整個上半身的力量將槓鈴穩定支撐在對的位置上。
槓鈴深蹲這個動作不僅訓練下半身，對於上半身的要求，你需要注意更多細節。
深蹲(Squat)這個動作是門藝術，槓鈴應該放在什麼位置？如何控制背部與核心肌羣的穩定？什麼情況會需要腰帶和該怎麼使用？腳步該怎麼站？軀幹相對應的角度要多少？該蹲到多低？...等等。
這些重要的動作技巧和健身知識。
只用史密斯機器你可學不到這些！學會使用自用重量，即便重量不如在史密斯上那樣重也沒關係，你可能得花更多時間練習，可能剛開始控制不穩，也可能蹲到一半站不起來，但學會了之後，你將重新認識自己的身體，你將會更穩定更強壯!當然你也可以進一步學習其他槓鈴的訓練動作。
素材來源網絡，版權歸原作者所有。
相關焦點用史密斯機深蹲真的一無是處嗎?不一定,這些情況用史密斯沒毛病在許多健身老炮的眼裡，史密斯機的名聲可不太好，尤其是用它做深蹲。
在健身房，用史密斯機做深蹲的永遠都是初學者，老手都是做自由的槓鈴深蹲。
誠然，史密斯機確實有一些潛在的缺點，讓它備受爭議。
但是另一方面，史密斯機也有一些優點，讓它有時候可以作爲自由槓鈴深蹲的替代。
在一些情況下，你甚至可以說它會更好。
業餘健身的話,不練深蹲、臥推和硬拉,健身效果會很差嗎?在有些健身玩家看來：「不練深蹲、硬拉和臥推、還想練出好身材，無異於沒房沒車沒顏值、還想娶個白富美。
」健身三大項你都不練，健身效果能好到哪裡去？以後但凡有人跟你說這句話，你就拿我這篇文章回懟他。
你還不如前期先練固定器械，史密斯臥推、史密斯深蹲、器械硬拉呢。
等到你肌肉力量上去了，你再嘗試自由深蹲臥推和硬拉，你個子高了，門檻自然就低了，效果也就變好了。
兩種深蹲訓練各有優缺點,史密斯會深蹲掩蓋一些運動缺陷說起深蹲訓練，是每個健身者都必須要做的訓練動作。
並且深蹲訓練由於使用的器械不同，訓練的效果也是不同的，最常見的就是史密斯深蹲和自由深蹲。
那麼爲什麼健身者更傾向自由深蹲？一：重量的差別如果這兩種器械深蹲你都做過的話，你會發現你的史密斯深蹲重量是要大於你的自由深蹲重量的。
之所以會有這樣的區別，正式因爲史密斯機槓鈴有固定的運動軌跡，滑輪，你可以稍微的借力。
雖然可以讓你的深蹲過程更安全，但是也會缺少自身的穩定性訓練。
當你在進行自由重量訓練時，會更難以穩定自身。
不要瞧不起史密斯臥推,比起自由臥推,史密斯臥推有這三個優勢如果
人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事史密斯深蹲和臥推的缺點2020-12-19荔枝網新聞 史密斯深蹲和臥推的缺點 對於一些剛剛開始健身的人羣來說，很多人會建議他們利用史密斯架來進行深蹲，臥推，目的是嘗試動作，讓訓練更安全。
史密斯架看似安全的設計，但真的好嗎？ 在健身房裡的器材將會影響在這裡訓練的人，適合的器材將帶給你好的訓練效果，還有可能影響你對於訓練背後的相關知識。
相對而言，不適當的器材則有可能限制了你的發展，窄化你的視野，被蒙蔽在安全設計的假象里，最明顯的例子就是"史密斯機器"。
史密斯機器的發明，讓那些沒做過舉重訓練的人在使用的過程中感到安全與舒適，但這並不等於真正的槓鈴訓練。
特點： 史密斯機器上左右兩邊的軌道被設計用來固定住槓的移動方向，槓不會向前傾也不會向後倒，當然也不會左右歪斜。
操作史密斯機器你唯一動作的方向是上下，這樣的設計只是給你一個安全的假象，事實上壞處多多。
第二，事實上使用史密斯機器才是"危險的訓練"。
因爲你依賴機器來做臥推(有些甚至不能算臥推)，姿勢將被機器主導，許多錯誤的動作將會養成習慣。
用完全錯誤的方法控制重心，肩關節的位置也出現錯誤而不自知。
綜合這一連串的錯誤，但你在史密斯機器上還是可以做動作，甚至可以加上不少重量，這樣的錯誤動作更會增加肩關節的壓力，你真的覺得這是"臥推"嗎？這種訓練效果是你要的嗎？同樣被限制的還有自由深蹲訓練： 許多大型健身房裡甚至沒有深蹲架(Powerrack)，在裡面運動的人又怎能學會正確動作呢?你若總是使用槓鈴保護墊(tamponpad)，那你也絕對學不會正確的收緊肩夾骨，運用整個上半身的力量將槓鈴穩定支撐在對的位置上。
槓鈴深蹲這個動作不僅訓練下半身，對於上半身的要求，你需要注意更多細節。
深蹲(Squat)這個動作是門藝術，槓鈴應該放在什麼位置？如何控制背部與核心肌羣的穩定？什麼情況會需要腰帶和該怎麼使用？腳步該怎麼站？軀幹相對應的角度要多少？該蹲到多低？...等等。
這些重要的動作技巧和健身知識。
只用史密斯機器你可學不到這些！學會使用自用重量，即便重量不如在史密斯上那樣重也沒關係，你可能得花更多時間練習，可能剛開始控制不穩，也可能蹲到一半站不起來，但學會了之後，你將重新認識自己的身體，你將會更穩定更強壯!當然你也可以進一步學習其他槓鈴的訓練動作。
素材來源網絡，版權歸原作者所有。
相關焦點用史密斯機深蹲真的一無是處嗎?不一定,這些情況用史密斯沒毛病在許多健身老炮的眼裡，史密斯機的名聲可不太好，尤其是用它做深蹲。
在健身房，用史密斯機做深蹲的永遠都是初學者，老手都是做自由的槓鈴深蹲。
誠然，史密斯機確實有一些潛在的缺點，讓它備受爭議。
但是另一方面，史密斯機也有一些優點，讓它有時候可以作爲自由槓鈴深蹲的替代。
在一些情況下，你甚至可以說它會更好。
業餘健身的話,不練深蹲、臥推和硬拉,健身效果會很差嗎?在有些健身玩家看來：「不練深蹲、硬拉和臥推、還想練出好身材，無異於沒房沒車沒顏值、還想娶個白富美。
」健身三大項你都不練，健身效果能好到哪裡去？以後但凡有人跟你說這句話，你就拿我這篇文章回懟他。
你還不如前期先練固定器械，史密斯臥推、史密斯深蹲、器械硬拉呢。
等到你肌肉力量上去了，你再嘗試自由深蹲臥推和硬拉，你個子高了，門檻自然就低了，效果也就變好了。
兩種深蹲訓練各有優缺點,史密斯會深蹲掩蓋一些運動缺陷說起深蹲訓練，是每個健身者都必須要做的訓練動作。
並且深蹲訓練由於使用的器械不同，訓練的效果也是不同的，最常見的就是史密斯深蹲和自由深蹲。
那麼爲什麼健身者更傾向自由深蹲？一：重量的差別如果這兩種器械深蹲你都做過的話，你會發現你的史密斯深蹲重量是要大於你的自由深蹲重量的。
之所以會有這樣的區別，正式因爲史密斯機槓鈴有固定的運動軌跡，滑輪，你可以稍微的借力。
雖然可以讓你的深蹲過程更安全，但是也會缺少自身的穩定性訓練。
當你在進行自由重量訓練時，會更難以穩定自身。
不要瞧不起史密斯臥推,比起自由臥推,史密斯臥推有這三個優勢如果
2. 深蹲的好處和壞處有哪些深蹲的好處和壞處
在健身人群中，越來越多的人開始練習深蹲，讓自己的身體線條更有吸引力。
但是，深蹲雖然有很多好處， ... 我們來看看深蹲的優缺點。
一、深蹲的好處1.生活知識神奇生活知識正文深蹲的好處和壞處有哪些深蹲的好處和壞處2021-04-0911:12來源：神奇養生網 相信大家都很熟悉深蹲。
這個簡單的動作可以鍛煉了身體的很多肌肉。
在健身人群中，越來越多的人開始練習深蹲，讓自己的身體線條更有吸引力。
但是，深蹲雖然有很多好處，但是如果不掌握要領，會對身體造成一定的危害。
我們來看看深蹲的優缺點。
一、深蹲的好處 1、增強全身力量 深蹲看似隻需要腿部參與，但事實上，深蹲的過程需要運用到身體許多部位的肌肉，特別是如果進行負重深蹲，大多數骨骼都是需要參與的，這也有效增強了全身力量。
其中臀部、大腿等部位的肌肉力量增強更為明顯。
2、防止衰老 俗話說，人老腿先老，而深蹲恰恰可以促進腿部肌肉的增長，幫助增強腿部力量。
深蹲也可以提高心肺功能，還可以促進雄性激素的分泌，可提高性能力。
二、深蹲的壞處 1、損傷膝蓋 不少人認為深蹲可損傷到膝蓋，這主要是由於鍛煉過程中發力不正確而造成的。
一些人在深蹲時沒有掌握正確的方式或蹲得過低，都會對膝關節的韌帶、軟組織造成一定的傷害。
如果未掌握正確的深蹲方法，也會造成腰部受到壓迫，從而損傷到腰部的健康。
2、影響心髒健康 深蹲對心髒可造成一定的負擔，一些人群不適合做大重量的訓練，比如患有心血管疾病的人，這類人如果進行深蹲，很可能會造成疾病加重。
因此，如果想要進行深蹲的練習，最好谘詢醫生，看看是否對健康有所傷害。
深蹲對於增強全身力量、防止衰老都有很大好處，但這些好處是建立在正確深蹲的基礎上的，如果深蹲姿勢不對，有可能損傷到膝蓋和腰部，此外，心髒功能不好的人也要盡量避免深蹲。
展開剩餘內容注：本文【深蹲的好處和壞處有哪些深蹲的好處和壞處】來源於網絡，如有侵權請聯係刪除！知識標簽：深蹲的好處和壞處有哪些深蹲的好處和壞處小編推薦出現感染新型冠狀病毒的特征韭菜和木耳能一起吃嗎白菜和蘿卜一起吃中毒嗓子有痰咳不出怎麼辦（輕易把痰子宮肌瘤可以吃海參嗎爆菊花的禁忌及注意事項什麼體質適合吃阿膠補腎食物排行榜10強藏紅花一次泡幾根最好可樂生薑水的功效更多相關推薦為什麼說堅持晨跑的人很可怕2021-04-1072次瀏覽深蹲的好處和壞處有哪些深蹲的2021-04-0993次瀏覽慢跑的好處有哪些慢跑的正確方2021-04-09142次瀏覽什麼時間鍛煉最好運動量與運動2021-04-0979次瀏覽啤酒肚怎麼練腹肌2021-04-09103次瀏覽背痛怎麼改善哪些方法可以緩解2021-04-09114次瀏覽練習箭步蹲有什麼好處四個好處2021-04-09110次瀏覽降血壓的運動有哪些引發高血壓2021-04-09102次瀏覽男性做相撲深蹲有哪些好處練相2021-04-09141次瀏覽單腿深蹲的好處和壞處2021-04-0968次瀏覽跑步減肥的正確方法怎樣通過跑冬季必吃的海鰻魚三種做法三款適合冬季潤肺止咳的家常菜寶媽必學的兩歲寶寶食譜推薦立春節氣適合進補的三款食譜四款適合風寒感冒的食譜更多熱門知識讓每個問題都有滿意答案已解決黑加侖有什麼功效吃黑加侖的好已解決三類人不適合吃腰果腰果的食用已解決綠豆發芽了還能吃嗎？已解決香水檸檬的功效與作用已解決尖銳濕疣有生育能力嗎已解決頭被撞後多久確認沒事已解決阿莫西林空腹吃的危害已解決懷孕粉色分白帶不要怕已解決葡萄的熱量高嗎？已解決藍莓軟了還能吃嗎Copyright?2003–2020m.u1213.comAllRightsReserved網站地圖
但是，深蹲雖然有很多好處， ... 我們來看看深蹲的優缺點。
一、深蹲的好處1.生活知識神奇生活知識正文深蹲的好處和壞處有哪些深蹲的好處和壞處2021-04-0911:12來源：神奇養生網 相信大家都很熟悉深蹲。
這個簡單的動作可以鍛煉了身體的很多肌肉。
在健身人群中，越來越多的人開始練習深蹲，讓自己的身體線條更有吸引力。
但是，深蹲雖然有很多好處，但是如果不掌握要領，會對身體造成一定的危害。
我們來看看深蹲的優缺點。
一、深蹲的好處 1、增強全身力量 深蹲看似隻需要腿部參與，但事實上，深蹲的過程需要運用到身體許多部位的肌肉，特別是如果進行負重深蹲，大多數骨骼都是需要參與的，這也有效增強了全身力量。
其中臀部、大腿等部位的肌肉力量增強更為明顯。
2、防止衰老 俗話說，人老腿先老，而深蹲恰恰可以促進腿部肌肉的增長，幫助增強腿部力量。
深蹲也可以提高心肺功能，還可以促進雄性激素的分泌，可提高性能力。
二、深蹲的壞處 1、損傷膝蓋 不少人認為深蹲可損傷到膝蓋，這主要是由於鍛煉過程中發力不正確而造成的。
一些人在深蹲時沒有掌握正確的方式或蹲得過低，都會對膝關節的韌帶、軟組織造成一定的傷害。
如果未掌握正確的深蹲方法，也會造成腰部受到壓迫，從而損傷到腰部的健康。
2、影響心髒健康 深蹲對心髒可造成一定的負擔，一些人群不適合做大重量的訓練，比如患有心血管疾病的人，這類人如果進行深蹲，很可能會造成疾病加重。
因此，如果想要進行深蹲的練習，最好谘詢醫生，看看是否對健康有所傷害。
深蹲對於增強全身力量、防止衰老都有很大好處，但這些好處是建立在正確深蹲的基礎上的，如果深蹲姿勢不對，有可能損傷到膝蓋和腰部，此外，心髒功能不好的人也要盡量避免深蹲。
展開剩餘內容注：本文【深蹲的好處和壞處有哪些深蹲的好處和壞處】來源於網絡，如有侵權請聯係刪除！知識標簽：深蹲的好處和壞處有哪些深蹲的好處和壞處小編推薦出現感染新型冠狀病毒的特征韭菜和木耳能一起吃嗎白菜和蘿卜一起吃中毒嗓子有痰咳不出怎麼辦（輕易把痰子宮肌瘤可以吃海參嗎爆菊花的禁忌及注意事項什麼體質適合吃阿膠補腎食物排行榜10強藏紅花一次泡幾根最好可樂生薑水的功效更多相關推薦為什麼說堅持晨跑的人很可怕2021-04-1072次瀏覽深蹲的好處和壞處有哪些深蹲的2021-04-0993次瀏覽慢跑的好處有哪些慢跑的正確方2021-04-09142次瀏覽什麼時間鍛煉最好運動量與運動2021-04-0979次瀏覽啤酒肚怎麼練腹肌2021-04-09103次瀏覽背痛怎麼改善哪些方法可以緩解2021-04-09114次瀏覽練習箭步蹲有什麼好處四個好處2021-04-09110次瀏覽降血壓的運動有哪些引發高血壓2021-04-09102次瀏覽男性做相撲深蹲有哪些好處練相2021-04-09141次瀏覽單腿深蹲的好處和壞處2021-04-0968次瀏覽跑步減肥的正確方法怎樣通過跑冬季必吃的海鰻魚三種做法三款適合冬季潤肺止咳的家常菜寶媽必學的兩歲寶寶食譜推薦立春節氣適合進補的三款食譜四款適合風寒感冒的食譜更多熱門知識讓每個問題都有滿意答案已解決黑加侖有什麼功效吃黑加侖的好已解決三類人不適合吃腰果腰果的食用已解決綠豆發芽了還能吃嗎？已解決香水檸檬的功效與作用已解決尖銳濕疣有生育能力嗎已解決頭被撞後多久確認沒事已解決阿莫西林空腹吃的危害已解決懷孕粉色分白帶不要怕已解決葡萄的熱量高嗎？已解決藍莓軟了還能吃嗎Copyright?2003–2020m.u1213.comAllRightsReserved網站地圖
3. 深蹲的好處和壞處
深蹲我們並不陌生，看舉重運動員經常需要深蹲還要負大重要深蹲的時候很多人都為其捏一把汗。
其實深蹲好處很多，而它所謂的帶來的哪些壞處我們也可以自行避免。
健康猴健康問答健康經驗疾病百科飲食百科疾病查詢深蹲的好處和壞處深蹲我們並不陌生，看舉重運動員經常需要深蹲還要負大重要深蹲的時候很多人都為其捏一把汗。
其實深蹲好處很多，而它所謂的帶來的哪些壞處我們也可以自行避免。
下面就一起來看看傳說中的深蹲有哪些好處和壞處吧。
深蹲的好處1增強膝蓋肌肉只要深蹲的時候你的姿勢是標準的，你的膝蓋時沒有舊傷的，那麼深蹲不但不會使你的膝蓋受傷，還會讓你膝蓋部位血液循環加快，不斷強化你的膝蓋周邊肌肉組織。
提高全身力量做深蹲的過程需要動用到身體很多部位的大肌肉群，特別是進行負重深蹲的時候，幾乎全身的骨骼都要參與支撐。
在這個運動過程中，能夠有效增強全身的肌肉、骨骼力量。
增長全身肌肉之前也說了深蹲是需要很多的大肌肉群參與的運動，負重深蹲的時候不僅僅是對腿部肌肉的考驗，也是增長全身肌肉的好機會。
想要練肌肉的親們，可不能放過這個絕好的運動方式。
防止衰老人們常說人老腿先老，堅持進行深蹲能夠幫助腿部肌肉的增長，保持肌肉的密度，腿不老人更不老！提高心肺功能進行深蹲的時候經常會氣喘吁吁，需要大口呼吸，這樣循序漸進的訓練能夠不斷地使心肺功能得到加強。
提高性能力進行深蹲運動能夠有效促進身體雄性激素的分泌，深蹲是公認的能夠有效提高性能力的運動方式之一哦。
深蹲的壞處2損傷膝蓋？對於深蹲到底會不會損害膝蓋說法不一，但是我們可以肯定的是如果你在進行深蹲運動的時候房東肌肉不正確是肯定會損害你的膝關節的。
為什麼這麼說，你在深蹲到最低點的時候，如果放鬆肌肉時你的膝關節出現了脫開，這樣你的韌帶和軟骨組織可能沒辦法承受它們最大的抗張力壓力就容易損傷膝蓋組織。
損傷腰部？其實你做負重深蹲會損傷腰部是因為你在做深蹲的過程中方法不對。
如果能夠保持背部的挺直，重要自然不會擠壓在腰背部，而是通過脊柱直接到了腿部，這樣就不會對你的腰部造成傷害了。
傷害心臟？並不是任何一個做深蹲運動的人都會因為這項運動對心臟造成傷害。
只有不適合進行大重量訓練的人比如有冠狀動脈疾病的人才會出現這樣的傷害問題。
所以，如果想進行負重深蹲可以先咨詢運動醫生，看是否會對身體造成傷害。
下壹篇:喝豆漿的好處和壞處上壹篇:呼啦圈瘦腰四個動作能搞定！推薦
其實深蹲好處很多，而它所謂的帶來的哪些壞處我們也可以自行避免。
健康猴健康問答健康經驗疾病百科飲食百科疾病查詢深蹲的好處和壞處深蹲我們並不陌生，看舉重運動員經常需要深蹲還要負大重要深蹲的時候很多人都為其捏一把汗。
其實深蹲好處很多，而它所謂的帶來的哪些壞處我們也可以自行避免。
下面就一起來看看傳說中的深蹲有哪些好處和壞處吧。
深蹲的好處1增強膝蓋肌肉只要深蹲的時候你的姿勢是標準的，你的膝蓋時沒有舊傷的，那麼深蹲不但不會使你的膝蓋受傷，還會讓你膝蓋部位血液循環加快，不斷強化你的膝蓋周邊肌肉組織。
提高全身力量做深蹲的過程需要動用到身體很多部位的大肌肉群，特別是進行負重深蹲的時候，幾乎全身的骨骼都要參與支撐。
在這個運動過程中，能夠有效增強全身的肌肉、骨骼力量。
增長全身肌肉之前也說了深蹲是需要很多的大肌肉群參與的運動，負重深蹲的時候不僅僅是對腿部肌肉的考驗，也是增長全身肌肉的好機會。
想要練肌肉的親們，可不能放過這個絕好的運動方式。
防止衰老人們常說人老腿先老，堅持進行深蹲能夠幫助腿部肌肉的增長，保持肌肉的密度，腿不老人更不老！提高心肺功能進行深蹲的時候經常會氣喘吁吁，需要大口呼吸，這樣循序漸進的訓練能夠不斷地使心肺功能得到加強。
提高性能力進行深蹲運動能夠有效促進身體雄性激素的分泌，深蹲是公認的能夠有效提高性能力的運動方式之一哦。
深蹲的壞處2損傷膝蓋？對於深蹲到底會不會損害膝蓋說法不一，但是我們可以肯定的是如果你在進行深蹲運動的時候房東肌肉不正確是肯定會損害你的膝關節的。
為什麼這麼說，你在深蹲到最低點的時候，如果放鬆肌肉時你的膝關節出現了脫開，這樣你的韌帶和軟骨組織可能沒辦法承受它們最大的抗張力壓力就容易損傷膝蓋組織。
損傷腰部？其實你做負重深蹲會損傷腰部是因為你在做深蹲的過程中方法不對。
如果能夠保持背部的挺直，重要自然不會擠壓在腰背部，而是通過脊柱直接到了腿部，這樣就不會對你的腰部造成傷害了。
傷害心臟？並不是任何一個做深蹲運動的人都會因為這項運動對心臟造成傷害。
只有不適合進行大重量訓練的人比如有冠狀動脈疾病的人才會出現這樣的傷害問題。
所以，如果想進行負重深蹲可以先咨詢運動醫生，看是否會對身體造成傷害。
下壹篇:喝豆漿的好處和壞處上壹篇:呼啦圈瘦腰四個動作能搞定！推薦
4. 史密斯深蹲和卧推的缺點
史密斯深蹲和卧推的缺點對於一些剛剛開始健身的人群來說，很多人會建議他們利用史密斯架來進行深蹲，卧推，目的是嘗試動作，讓訓練更安全史密斯架看...當前位置：首頁>健身>史密斯深蹲和卧推的缺點史密斯深蹲和卧推的缺點健身10-07史密斯深蹲和卧推的缺點 對於一些剛剛開始健身的人群來說，很多人會建議他們利用史密斯架來進行深蹲，卧推，目的是嘗試動作，讓訓練更安全 史密斯架看似安全的設計，但真的好嗎？ 在健身房裡的器材將會影響在這裡訓練的人，適合的器材將帶給你好的訓練效果，還有可能影響你對於訓練背後的相關知識 相對而言，不適當的器材則有可能限制了你的發展，窄化你的視野，被蒙蔽在安全設計的假象里，最明顯的例子就是"史密斯機器"。
史密斯機器的發明，讓那些沒做過舉重訓練的人在使用的過程中感到安全與舒適，但這並不等於真正的杠鈴訓練。
特點：史密斯機器上左右兩邊的軌道被設計用來固定住杠的移動方向，杠不會向前傾也不會向後倒，當然也不會左右歪斜。
操作史密斯機器你唯一動作的方向是上下，這樣的設計只是給你一個安全的假象，事實上壞處多多 首先要強調的是：史密斯機器並不是真正的重量訓練(weightlifting)，真正的重量訓練是真實的用身體的力量來支撐住杠鈴，而不是依靠機器來穩定住重量。
以自由重量的卧推來說，你必須以百分之百的自身力量來將杠鈴支撐在身體上，並且在動作過程中克服前傾後倒和左右搖晃的穩定控制，這才是真正核心肌群的作用 在這樣的自由重量訓練中，你將比使用史密斯機器募集更多的肌肉群，這代表你也會消耗更多卡路里，無論你的目地是為了減脂、增肌、健康體適能、或是增進運動員表現，你都不應該讓機器來搶走你本來應有的能力，或是取代你想要訓練出來的效果。
根據研究指出，相對於自由重量的訓練動作，使用史密斯機器將取代你33%的力量(因為其穩定軌道的設計) 第二，事實上使用史密斯機器才是"危險的訓練"。
因為你依賴機器來做卧推(有些甚至不能算卧推)，姿勢將被機器主導，許多錯誤的動作將會養成習慣。
用完全錯誤的方法控制重心，肩關節的位置也出現錯誤而不自知。
綜合這一連串的錯誤，但你在史密斯機器上還是可以做動作，甚至可以加上不少重量，這樣的錯誤動作更會增加肩關節的壓力，你真的覺得這是"卧推"嗎?這種訓練效果是你要的嗎 同樣被限制的還有自由深蹲訓練！ 許多大型健身房裡甚至沒有深蹲架(Powerrack)，在裡面運動的人又怎能學會正確動作呢?你若總是使用杠鈴保護墊(tamponpad)，那你也絕對學不會正確的收緊肩夾骨，運用整個上半身的力量將杠鈴穩定支撐在對的位置上。
杠鈴深蹲這個動作不僅訓練下半身，對於上半身的要求，你需要注意更多細節。
深蹲(Squat)這個動作是門藝術，杠鈴應該放在什麼位置？如何控制背部與核心肌群的穩定？什麼情況會需要腰帶和該怎麼使用？腳步該怎麼站？軀幹相對應的角度要多少？該蹲到多低？...等等。
這些重要的動作技巧和健身知識。
只用史密斯機器你可學不到這些！ 學會使用自用重量，即便重量不如在史密斯上那樣重也沒關係，你可能得花更多時間練習，可能剛開始控制不穩，也可能蹲到一半站不起來，但學會了之後，你將重新認識自己的身體，你將會更穩定更強壯!當然你也可以進一步學習其他杠鈴的訓練動作。
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史密斯機器的發明，讓那些沒做過舉重訓練的人在使用的過程中感到安全與舒適，但這並不等於真正的杠鈴訓練。
特點：史密斯機器上左右兩邊的軌道被設計用來固定住杠的移動方向，杠不會向前傾也不會向後倒，當然也不會左右歪斜。
操作史密斯機器你唯一動作的方向是上下，這樣的設計只是給你一個安全的假象，事實上壞處多多 首先要強調的是：史密斯機器並不是真正的重量訓練(weightlifting)，真正的重量訓練是真實的用身體的力量來支撐住杠鈴，而不是依靠機器來穩定住重量。
以自由重量的卧推來說，你必須以百分之百的自身力量來將杠鈴支撐在身體上，並且在動作過程中克服前傾後倒和左右搖晃的穩定控制，這才是真正核心肌群的作用 在這樣的自由重量訓練中，你將比使用史密斯機器募集更多的肌肉群，這代表你也會消耗更多卡路里，無論你的目地是為了減脂、增肌、健康體適能、或是增進運動員表現，你都不應該讓機器來搶走你本來應有的能力，或是取代你想要訓練出來的效果。
根據研究指出，相對於自由重量的訓練動作，使用史密斯機器將取代你33%的力量(因為其穩定軌道的設計) 第二，事實上使用史密斯機器才是"危險的訓練"。
因為你依賴機器來做卧推(有些甚至不能算卧推)，姿勢將被機器主導，許多錯誤的動作將會養成習慣。
用完全錯誤的方法控制重心，肩關節的位置也出現錯誤而不自知。
綜合這一連串的錯誤，但你在史密斯機器上還是可以做動作，甚至可以加上不少重量，這樣的錯誤動作更會增加肩關節的壓力，你真的覺得這是"卧推"嗎?這種訓練效果是你要的嗎 同樣被限制的還有自由深蹲訓練！ 許多大型健身房裡甚至沒有深蹲架(Powerrack)，在裡面運動的人又怎能學會正確動作呢?你若總是使用杠鈴保護墊(tamponpad)，那你也絕對學不會正確的收緊肩夾骨，運用整個上半身的力量將杠鈴穩定支撐在對的位置上。
杠鈴深蹲這個動作不僅訓練下半身，對於上半身的要求，你需要注意更多細節。
深蹲(Squat)這個動作是門藝術，杠鈴應該放在什麼位置？如何控制背部與核心肌群的穩定？什麼情況會需要腰帶和該怎麼使用？腳步該怎麼站？軀幹相對應的角度要多少？該蹲到多低？...等等。
這些重要的動作技巧和健身知識。
只用史密斯機器你可學不到這些！ 學會使用自用重量，即便重量不如在史密斯上那樣重也沒關係，你可能得花更多時間練習，可能剛開始控制不穩，也可能蹲到一半站不起來，但學會了之後，你將重新認識自己的身體，你將會更穩定更強壯!當然你也可以進一步學習其他杠鈴的訓練動作。
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5. 深蹲：5大好處+3大壞處，學會4個小技巧，讓你蹲不出大粗腿
眾所周知，深蹲是加強腿部力量的王牌動作。
對女性而言也是塑造翹臀最簡單的動作。
另外，堅持做還會起到減肥的作用。
在力量練習中，深蹲是個復合的、 ...首頁»生活»百科深蹲：5大好處+3大壞處，學會4個小技巧，讓你蹲不出大粗腿龍的傳人|2019-01-31|檢舉廣告眾所周知，深蹲是加強腿部力量的王牌動作。
對女性而言也是塑造翹臀最簡單的動作。
另外，堅持做還會起到減肥的作用。
在力量練習中，深蹲是個復合的、全身性的練習動作，也是發展核心力量必不可少的練習。
深蹲的好處更是舉不勝舉，針對女性，除了塑造蜜桃臀，有利於女性以後的順產過程。
你是否有過做完深蹲心跳加速，喘不過氣的感覺呢？在深蹲練習中，可以訓練到人體200多塊肌肉，耗能很多。
它可以很好地提升人體心肺功能。
深蹲能夠強身健體，促使全身血液循環良好進行，延緩衰老，備受許多人的喜愛，不過有人擔心深蹲容易蹲出小粗腿？今天來給大家闢謠一下，盤點一下深蹲的好處和深蹲的壞處以及深蹲時如何避免粗腿？廣告深蹲的好處1·深蹲能燃燒脂肪深蹲能讓身體釋放荷爾蒙,有助於肌肉生長。
2·深蹲可以平衡身體激素除了減肥之外,深蹲也會促進身體激素的分泌,例如睪丸素和成長激素,強化肌肉,有效抗老回春。
3·深蹲有助於消化透過深蹲的動作,身體會加速生成代謝,也因此有助於消化系統,排便更順暢。
4·深蹲能改善體態深蹲運用到的肌肉,能改善一個人坐、站和走路的姿勢,強化背部肌肉也能改善久坐造成的背痛。
5·深蹲能翹臀根據女人的特點和保健的需求深蹲可以幫助女性改善便秘。
深蹲的壞處1.損傷底蓋深蹲一直以來都備受爭議,會不會損害膝蓋的說法不一,但是可以肯定的是進行深蹲運動時候,肌肉不正確運動是絕對會損害膝關節健康的。
廣告當我們深蹲到最低點時,如果放鬆肌肉時膝關節出現了脫開,這樣我們的韌帶和軟骨組織就可能沒辦法承受它們最大的抗張力,這樣就容易損傷膝蓋。
2.損傷腰部深蹲會損傷腰部是因為深蹲的方法不對,如果可以保持背部的挺直,就不會擠壓到腰背部,而是通過脊柱直接到腿部,這樣腰部就不會受傷。
3.傷害心臟不適合的進行大量重量訓練的人,例如冠狀動脈患者，就有可能會傷害心臟健康。
深蹲時如何避免粗腿？1·伸髖幅度大於伸膝在復合動作當中（如硬拉），如果想要更多刺激到臀，而不是腿。
廣告2·膝關節全程穩定在做動作的過程中，為了保證訓練的安全性、保證訓練效果最大化，在正式開始練臀之前，需要加入一些徒手的膝關節穩定性訓練。
3·動作節奏的變化要靈活為了讓自己更好地把控動作、找准發力部位，我通常會故意放慢剛開始7-8個動作的節奏，用3秒做離心，2秒做向心，總結為3-2；找到感覺後或覺得自己可以很好地把握這個動作時，採用3-1的節奏；快要力竭再加幾個快速半程運動。
這一組下來，保證酸爽。
4·不宜選擇過重的重量都說大重量可以更好的刺激肌肉，在學會動作之前，必須使用自己可以掌控的重量。
咱們又不去練力量舉，沒必要去沖那數字。
近來網路上看到許多翹臀深蹲美眉，其實早在電影〈那些年，我們一起追的女孩〉，我們的女神「沈家宜」被教官體罰，就已經開始「深蹲」了（誤）！廣告最近更有報導，墨西哥70%的成人都有過胖或肥胖問題，目前是世界上第二大肥胖國家，該國當局採取多種措施，鼓勵民眾多做運動，其中，就屬墨西哥地鐵推出「深蹲10次可獲免費地鐵或公車票還是保險套一盒。
」最有創意！墨西哥政府在全城21個地鐵站，分別建立30個健康站，每一處健康站都有一個電子表計算每個人的深蹲次數。
順利完成10次深蹲的乘客，可獲得免費車票或保險套。
若每位乘客每天上下班（學）通勤，來回各深蹲10次，其實運動瘦身的效果也不亞於跑步喔！就像專業深蹲教練陳玉軒，拿著傘在路上等人，也可以馬上來段深蹲訓練！廣告雖然不知道女神級的部落客「馬克媽媽」學生時期是否也有被處罰「深蹲」的經驗，但自從有陳玉軒教練親自指導她後，馬克媽媽也愛上這個讓她終於擁有「翹臀」的運動。
但請不要小看深蹲這個簡單的動作，要蹲得正確、端正、穩重，並且用對肌肉和力道，才是安全有效的深蹲。
除此之外，老師體罰學生時，若深蹲不妥也是會造成運動傷害的！好在，現在有陳玉軒教練來告訴大家，怎樣蹲才不會受傷、膝蓋到底能不能超過腳尖呢？上班族一起來學吧，這是拯救下半身松垮的最佳運動！這樣蹲，避免運動傷害：常見的深蹲
對女性而言也是塑造翹臀最簡單的動作。
另外，堅持做還會起到減肥的作用。
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深蹲的好處更是舉不勝舉，針對女性，除了塑造蜜桃臀，有利於女性以後的順產過程。
你是否有過做完深蹲心跳加速，喘不過氣的感覺呢？在深蹲練習中，可以訓練到人體200多塊肌肉，耗能很多。
它可以很好地提升人體心肺功能。
深蹲能夠強身健體，促使全身血液循環良好進行，延緩衰老，備受許多人的喜愛，不過有人擔心深蹲容易蹲出小粗腿？今天來給大家闢謠一下，盤點一下深蹲的好處和深蹲的壞處以及深蹲時如何避免粗腿？廣告深蹲的好處1·深蹲能燃燒脂肪深蹲能讓身體釋放荷爾蒙,有助於肌肉生長。
2·深蹲可以平衡身體激素除了減肥之外,深蹲也會促進身體激素的分泌,例如睪丸素和成長激素,強化肌肉,有效抗老回春。
3·深蹲有助於消化透過深蹲的動作,身體會加速生成代謝,也因此有助於消化系統,排便更順暢。
4·深蹲能改善體態深蹲運用到的肌肉,能改善一個人坐、站和走路的姿勢,強化背部肌肉也能改善久坐造成的背痛。
5·深蹲能翹臀根據女人的特點和保健的需求深蹲可以幫助女性改善便秘。
深蹲的壞處1.損傷底蓋深蹲一直以來都備受爭議,會不會損害膝蓋的說法不一,但是可以肯定的是進行深蹲運動時候,肌肉不正確運動是絕對會損害膝關節健康的。
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2.損傷腰部深蹲會損傷腰部是因為深蹲的方法不對,如果可以保持背部的挺直,就不會擠壓到腰背部,而是通過脊柱直接到腿部,這樣腰部就不會受傷。
3.傷害心臟不適合的進行大量重量訓練的人,例如冠狀動脈患者，就有可能會傷害心臟健康。
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3·動作節奏的變化要靈活為了讓自己更好地把控動作、找准發力部位，我通常會故意放慢剛開始7-8個動作的節奏，用3秒做離心，2秒做向心，總結為3-2；找到感覺後或覺得自己可以很好地把握這個動作時，採用3-1的節奏；快要力竭再加幾個快速半程運動。
這一組下來，保證酸爽。
4·不宜選擇過重的重量都說大重量可以更好的刺激肌肉，在學會動作之前，必須使用自己可以掌控的重量。
咱們又不去練力量舉，沒必要去沖那數字。
近來網路上看到許多翹臀深蹲美眉，其實早在電影〈那些年，我們一起追的女孩〉，我們的女神「沈家宜」被教官體罰，就已經開始「深蹲」了（誤）！廣告最近更有報導，墨西哥70%的成人都有過胖或肥胖問題，目前是世界上第二大肥胖國家，該國當局採取多種措施，鼓勵民眾多做運動，其中，就屬墨西哥地鐵推出「深蹲10次可獲免費地鐵或公車票還是保險套一盒。
」最有創意！墨西哥政府在全城21個地鐵站，分別建立30個健康站，每一處健康站都有一個電子表計算每個人的深蹲次數。
順利完成10次深蹲的乘客，可獲得免費車票或保險套。
若每位乘客每天上下班（學）通勤，來回各深蹲10次，其實運動瘦身的效果也不亞於跑步喔！就像專業深蹲教練陳玉軒，拿著傘在路上等人，也可以馬上來段深蹲訓練！廣告雖然不知道女神級的部落客「馬克媽媽」學生時期是否也有被處罰「深蹲」的經驗，但自從有陳玉軒教練親自指導她後，馬克媽媽也愛上這個讓她終於擁有「翹臀」的運動。
但請不要小看深蹲這個簡單的動作，要蹲得正確、端正、穩重，並且用對肌肉和力道，才是安全有效的深蹲。
除此之外，老師體罰學生時，若深蹲不妥也是會造成運動傷害的！好在，現在有陳玉軒教練來告訴大家，怎樣蹲才不會受傷、膝蓋到底能不能超過腳尖呢？上班族一起來學吧，這是拯救下半身松垮的最佳運動！這樣蹲，避免運動傷害：常見的深蹲